Kako se boriti protiv mentalnog umora i kako prepoznati znakove i simptome

Sadržaj

• Znakovi i simptomi mentalnog umora
• Glavni uzroci
• Kako se boriti protiv mentalnog umora

Mentalni umor, također poznat i kao mentalni umor, događa se kada se mozak preoptereti zbog viška informacija zarobljenih tijekom dana, bilo zbog posla, bilo zbog podražaja i vijesti, na primjer, putem društvenih i informativnih mreža. Dakle, dolazi do poremećaja regulacije živčanog sustava i povećane koncentracije u krvi hormona stresa, kortizola, što rezultira mentalnim umorom.

Mentalni se umor može opaziti kroz neke znakove i simptome koje tijelo može dati, kao što su bol za tijelo, malodušnost, smanjena produktivnost, poteškoće u koncentraciji i pretjerana briga, na primjer. Stoga, čim se počnu pojavljivati ​​znakovi i simptomi koji ukazuju na izgaranje, važno je odmoriti se ili obaviti neku aktivnost koja stimulira osjećaj blagostanja, poput tjelesne aktivnosti, na primjer.

Znakovi i simptomi mentalnog umora

Znakovi i simptomi mentalnog umora način su koji pokazuju da je tijelo preopterećeno i da se osoba treba odmoriti. Glavni znakovi i simptomi koji ukazuju na mentalni umor su:

• Nedostatak koncentracije;
• Pretjerani umor;
• Bolovi u tijelu;
• Poteškoće s pamćenjem;
• Promjene raspoloženja;
• Nedostatak energije;
• Poteškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka;
• Smanjen libido;
• Gubitak apetita;
• Nezainteresiranost za aktivnosti koje su se prije smatrale ugodnima;
• Poteškoće sa spavanjem i nesanica;
• Mučne;
• Obeshrabrenost;
• Smanjena motivacija i produktivnost.

Važno je da čim se pojave znakovi mentalnog izgaranja, osoba poštuje znakove i odmori se, jer u protivnom može još više preopteretiti mozak i rezultirati, na primjer, migrenom i depresijom.

Glavni uzroci

Mentalni se umor može dogoditi kao rezultat bilo koje situacije koja mozak održava uvijek aktivnim. Rutinski posao, pretjerana briga i velika razina potražnje, kako osobno tako i profesionalno, česti su uzroci mentalne iscrpljenosti.

Uz to, često izlaganje raznim podražajima s društvenih mreža ili medija, prekomjerni rad bez odmora i psihološke promjene poput depresije ili anksioznosti mogu također rezultirati mentalnim umorom.

Kako se boriti protiv mentalnog umora

Najbolji način borbe protiv mentalnog umora je opuštanje i spavanje najmanje 8 sati dnevno, uz to što se hranite zdravo i uravnoteženo. Neki drugi savjeti za borbu protiv mentalnog umora su:

• Opustite se prije spavanja, uzimajući vruću kupku ili vrući čaj;
• Pijte puno vode tijekom dana;
• Zabavite se s prijateljima i obitelji;
• Primite masažu;
• Uzmi odmor;
• Redovito vježbanje i hodanje;
• Izbjegavajte vođenje posla kući;
• Potražite pomoć psihologa.

Uz to je važno imati uravnoteženu i zdravu prehranu, bogato povrće, mahunarke i voće. Neke namirnice, poput banana, avokada, kikirikija i meda, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju raspoloženje, ublažavajući simptome mentalnog umora. Pogledajte više o tome što jesti za borbu protiv mentalnog umora.

Korištenje dodataka vitamina i minerala također je opcija za borbu protiv mentalnog umora, međutim važno je da ih doda nutricionist ili liječnik. Uz to, konzumacija prirodnih stimulansa, poput guarane u prahu ili kapsule guarane, također je učinkovita u poticanju funkcioniranja mozga, čineći osobu aktivnijom. Međutim, učinak koji izaziva stimulans privremen je i stoga je vjerojatno da će se osoba ponovno osjećati mentalno iscrpljeno.

U videu ispod pronađite neke namirnice koje pomažu u borbi protiv mentalnog umora: