Je li sirovi zeleni grah sigurno jesti?

Sadržaj

• Zašto biste trebali izbjegavati sirovi grah
• Prednosti kuhanja zelenog graha
• Kako pripremiti boraniju
• Donja linija

Zeleni grah - poznat i pod nazivom grah mahune, grah, francuski grah, emotes ili haricots verts - tanka je, hrskava povrća s malim sjemenkama unutar mahune.

Česti su na salatama ili u vlastitim jelima, a neki ih ljudi jedu i sirove.

Ipak, budući da su tehnički mahunarke, neki se ljudi brinu da sadrže antinutrijente koji mogu biti toksični ako se jedu sirovi - dok drugi tvrde da je sirovi grah zdraviji jer kuhanjem dovodi do gubitka hranjivih sastojaka.

Ovaj članak objašnjava možete li boraniji jesti sirovi.

Zašto biste trebali izbjegavati sirovi grah

Kao i većina graha, i sirovi grah sadrži lektine, protein koji djeluje kao antimikotik i prirodni insekticid za biljke ().

Ipak, ako ih jedete, lektini su otporni na probavne enzime. Dakle, vežu se za površinu stanica vašeg probavnog sustava, uzrokujući simptome poput mučnine, proljeva, povraćanja i nadutosti ako se konzumiraju u velikim količinama ().

Oni također mogu oštetiti vaše crijevne stanice i utjecati na bakterije ugodne za vaš crijeva. Nadalje, ometaju probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka, zbog čega su poznati kao antinutrijenti ().

Određeni grah sadrži veće količine lektina od drugih, što znači da je neki uglavnom sigurno jesti sirov ().

Ipak, istraživanja sugeriraju da sirovi grah sadrži 4,8-1,100 mg lektina na 3,5 grama (100 grama) sjemenki. To znači da se kreću od relativno malo lektina do izuzetno visokih (,).

Stoga, iako je jedenje malih količina sirovog mahuna može biti sigurno, najbolje ga je izbjegavati kako biste spriječili potencijalnu toksičnost.

Sirovi grah sadrži lektine koji mogu pokrenuti simptome poput mučnine, proljeva, povraćanja ili nadutosti. Kao takvi, ne biste ih trebali jesti sirove.

Prednosti kuhanja zelenog graha

Neki ljudi tvrde da kuhanje zelenog graha dovodi do gubitka hranjivih sastojaka.

Zapravo, kuhanje može smanjiti njihov sadržaj nekih vitamina topivih u vodi, poput folata i vitamina C, koji pomažu u sprečavanju abnormalnosti rođenja i oštećenja stanica (5,,).

Međutim, kuhanje nudi nekoliko blagodati, poput poboljšanog okusa, probavljivosti i povećane bioraspoloživosti različitih korisnih biljnih spojeva.

Nadalje, većina lektina u sirovom zelenom grahu inaktivira se kuhanjem ili kuhanjem na 100 ° C (212 ° F).

Istraživanja pokazuju da kuhanje zelenog graha može povećati sadržaj antioksidansa - posebno razine moćnih karotenoida poput beta karotena, luteina i zeaksantina (,).

Antioksidanti štite vaše stanice od nestabilnih molekula zvanih slobodni radikali, čija visoka razina može povećati rizik od bolesti ().

Uz to, kuhanje može povećati bioraspoloživost sadržaja izoflavona u mahunama. Ti su spojevi povezani s višestrukim zdravstvenim prednostima, uključujući zaštitu od srčanih bolesti i manji rizik od određenih karcinoma (,,).

Sveukupno, koristi od kuhanja ove vegete vjerojatno premašuju nedostatke.

Kuhanje zelenog graha može smanjiti sadržaj određenih vitamina, ali povećava razinu antioksidansa poput karotenoida i izoflavona. Značajno je da kuhanje također deaktivira štetne lektine.

Kako pripremiti boraniju

Zeleni grah dostupan je u mnogim oblicima, uključujući svježi, konzervirani i smrznuti.

Možete ih pripremiti na više načina. Kao opće pravilo, najbolje ih je isprati prije kuhanja, ali nije potrebno namakati ih preko noći. Možda ćete htjeti i obrezati vrhove kako biste uklonili tvrde dijelove.

Evo tri osnovna, jednostavna načina kuhanja zelenog graha:

• Prokuhana. Napunite veliku posudu vodom i pustite da zavrije. Dodajte mahune i dinstajte ih 4 minute. Prije posluživanja ocijedite i začinite solju i paprom.
• Na pari. Napunite posudu s 2,5 cm vode i na nju stavite košaru za kuhanje na pari. Pokrijte lonac i zakuhajte vodu. Stavite grah i smanjite vatru. Kuhajte poklopljeno 2 minute.
• Mikrovalna pećnica. Stavite boraniju u zdjelu sigurnu za mikrovalnu pećnicu. Dodajte 2 žlice (30 ml) vode i pokrijte plastičnom folijom. Mikrovalna pećnica 3 minute i prije posluživanja testirajte na gotovost. Pri uklanjanju plastike budite oprezni s vrućom parom.

Izvrsni su sami, bacaju se u salatu ili dodaju juhama, varivima i tepsijama.

Prokuhavanje, kuhanje na pari i mikrovalovi sjajni su načini za kuhanje boba u manje od 5 minuta. Jedite ih samostalno ili u salatama ili varivima.

Donja linija

Iako neki recepti zahtijevaju sirovi zeleni grah, jedenje nezrelog graha može dovesti do mučnine, proljeva, nadutosti i povraćanja zbog sadržaja lektina.

Kao takav, najbolje je izbjegavati sirovi zeleni grah.

Kuhanje ne samo da neutralizira njihove lektine već i poboljšava njihov okus, probavljivost i sadržaj antioksidansa.

Zeleni grah vrlo je jednostavan za pripremu i u njemu se može uživati ​​kao prilog ili međuobrok - ili u dodavanju juhama, salatama i tepsijama.