Ciljani puls u trudnoći

Sadržaj

• Zašto je vježba važna tijekom trudnoće?
• Postoje li ograničenja u vježbanju tijekom trudnoće?
• Kada trebam nazvati svog doktora?
• Što je ciljni puls?
• Mijenja li se moj ciljni puls tijekom trudnoće?

Zašto je vježba važna tijekom trudnoće?

Tjelovježba je izvrstan način da ostanete zdravi dok ste trudni. Vježbanje može:

• ublažiti bolove u leđima i druge bolnosti
• pomoći vam da bolje spavate
• povećati razinu energije
• spriječiti prekomjerno debljanje

Također je pokazano da žene u dobroj fizičkoj formi imaju kraći porod i lakši porođaj.

Čak i ako niste redovito vježbali prije nego što zatrudnite, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom o izradi režima vježbanja. Zdravim ženama općenito se preporučuje da svaki tjedan imaju 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta - poput hodanja, trčanja ili plivanja. (Psst! Za tjedne upute u trudnoći, savjete za vježbanje i još mnogo toga, prijavite se na naš bilten Očekujem.)

Postoje li ograničenja u vježbanju tijekom trudnoće?

U prošlosti su žene upozoravane protiv napornih aerobnih vježbi tijekom trudnoće. To više nije istina.Većina žena može bez problema nastaviti s vježbanjem prije trudnoće kao s rutinom.

Uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati tijekom trudnoće. Određena stanja ili simptomi mogu uzrokovati da vas liječnik savjetuje da ne vježbate. Ovo uključuje:

• već postojeća bolest srca ili pluća
• visoki krvni tlak
• vaginalno krvarenje
• cervikalni problemi
• visok rizik za prijevremeni porod

Većina žena moći će vježbati kao i obično dok je trudna. Možda ćete trebati promijeniti svoju rutinu ako obično sudjelujete u sportovima ili aktivnostima koje mogu predstavljati značajan rizik od ozljeda, jer ste osjetljiviji na ozljede u trudnoći. To je dijelom i zbog toga što promjene u vašem tijelu izbacuju vašu ravnotežu. Trebali biste izbjegavati sve što vas izlaže riziku od ozljeda trbuha, padova ili ozljeda zgloba. To uključuje većinu kontaktnih sportova (nogomet), energičnih reket sportova (tenis) i vježbanje koje uključuje ravnotežu (skijanje).

Kada trebam nazvati svog doktora?

Važno je obratiti pažnju na to kako se osjećate dok vježbate. Ako primijetite sljedeće simptome, odmah prestanite s vježbanjem i nazovite svog liječnika:

• vaginalno krvarenje
• tekućina koja curi iz vaše rodnice
• kontrakcije maternice
• vrtoglavica
• bol u prsima
• neujednačen rad srca
• glavobolja

Što je ciljni puls?

Puls je brzina kojom srce kuca. Kuca sporije kad se odmarate i brže kad vježbate. Zbog toga pulsom možete mjeriti intenzitet vježbanja. Za svaku dobnu skupinu postoji "ciljni puls". Ciljana brzina otkucaja srca je brzina kojom vaše srce otkuca tijekom dobre aerobne vježbe. Praćenjem pulsa i usporedbom s ciljanim rasponom možete utvrditi vježbate li previše naporno ili nedovoljno. Kada vježbate, trebali biste težiti postizanju ciljanog broja otkucaja srca i ostati u tom rasponu 20 do 30 minuta.

Pulsom možete izmjeriti vlastiti puls. Da biste to učinili, stavite kažiprst i srednji prst na zapešće druge ruke, tik ispod palca. Morali biste osjetiti puls. (Za mjerenje ne biste trebali koristiti palac jer ima vlastiti puls.) Otkucaje brojajte 60 sekundi. Broj koji izbrojite je vaš puls u otkucajima u minuti. Također možete kupiti digitalni mjerač otkucaja srca koji će vam pratiti vaš puls.

Ciljani puls za svoju dob možete pronaći na web mjestu American Heart Association.

Mijenja li se moj ciljni puls tijekom trudnoće?

Trudnicama se prije govorilo da im puls ne smije biti veći od 140 otkucaja u minuti. Da bi taj broj stavili u kontekst, Američko udruženje za srce procjenjuje da bi puls 30-godišnje žene tijekom umjerenog vježbanja trebao biti između 95 i 162 otkucaja u minuti. Danas nema ograničenja broja otkucaja srca za trudnice. Uvijek biste trebali izbjegavati pretjerani napor, ali ne trebate držati puls ispod bilo kojeg određenog broja.

Vaše tijelo prolazi kroz mnogo različitih promjena tijekom trudnoće. Važno je obratiti pažnju na sve fizičke promjene koje primijetite, uključujući i vrijeme vježbanja, i razgovarajte sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima koje imate.