Kako ublažiti grčeve u nozi, trbuhu ili teleću

Sadržaj

• 1. grč u nogama
• 2. Grč u stopalu
• 3. Teleći grčevi
• 4. Grč u trbuhu
• 5. Grč u šaci ili prstima
• Hrana za borbu protiv grčeva

Za ublažavanje bilo koje vrste grčeva vrlo je važno istegnuti zahvaćeni mišić, a nakon toga je poželjno dobro ga masirati kako bi se smanjila upala i oslobodila nelagoda.

Grč je grč mišića, odnosno nehotično stezanje jednog ili više mišića, što se može dogoditi nakon intenzivnog vježbanja, tijekom noći ili bilo kada, u slučaju dehidracije ili nedostatka magnezija, na primjer. Pogledajte glavne uzroke pojave grčeva.

Neke strategije za uklanjanje grčeva su:

1. grč u nogama

Za grč ispred bedara

U slučaju grčeva u nogama, što treba učiniti za ublažavanje boli je:

• Grč ispred bedara: stanite i savijte zahvaćenu nogu unatrag, kao što je prikazano na slici, držeći stopalo i zadržavajući ovaj položaj 1 minutu.
• Grč iza bedara: sjednite na pod uspravnih nogu i savijte tijelo prema naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti nožne prste i ostanite u ovom položaju 1 minutu.

2. Grč u stopalu

Kod grčeva u stopalima

Kad su vam prsti okrenuti prema dolje, možete staviti krpu na pod i staviti noge na vrh tkanine, a zatim povući vrh tkanine prema gore i zadržati taj položaj 1 minutu. Druga je mogućnost sjediti uspravljene noge i rukama držati nožne prste, povlačeći prste u suprotnom smjeru od grča, kao što je prikazano na slici.

3. Teleći grčevi

Kod grčeva u teleću

Grčevi u 'krumpiru na nogama' možda neće utjecati na mišiće stopala, u tom slučaju možete stajati na oko 1 metar od zida i držati stopala ravno na podu, a tijelo nagnuti prema naprijed, što uzrokuje protezanje teleta.

Druga je mogućnost sjediti na podu s uspravnom nogom i zamoliti nekoga da gurne vrh stopala prema tijelu. U bilo kojem položaju trebali biste ostati oko 1 minute.

4. Grč u trbuhu

Kod grčeva u trbuhu

Dobar način za ublažavanje grčeva u želucu je:

• Grčevi u trbuhu: lezite na trbuhu, ruke položite uz bok, a zatim ispružite ruke, podižući trup, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.
• Grč sa strane trbuha: stanite, ispružite ruke iznad glave, ispreplećući ruke, a zatim savijte trup na suprotnu stranu grča, zadržavajući ovaj položaj oko 1 minute.

5. Grč u šaci ili prstima

Za grčeve u prstima

Grčevi u prstima nastaju kad se prsti nehotično stegnu prema dlanu. U tom slučaju, ono što vam se savjetuje je da stavite otvorenu ruku na stol, i držite skučeni prst i podignete ga sa stola.

Druga je mogućnost držati rukom nasuprot grču sve prste, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.

Hrana za borbu protiv grčeva

Hrana također pomaže u liječenju i sprječavanju grčeva, pa biste trebali ulagati u hranu bogatu magnezijem i vitaminom B, poput brazilskih orašastih plodova. Uz to, također je potrebno piti više vode jer je dehidracija također jedan od uzroka grčeva. Više detalja saznajte u ovom videu s nutricionisticom Tatjanom Zanin:

Kada se grčevi pojave više od 1 puta dnevno ili prođe više od 10 minuta, preporuča se konzultirati liječnika opće prakse kako bi započeo odgovarajući tretman, koji može uključivati, na primjer, dodatke kalija ili magnezija. Grčevi su češći u trudnoći, ali o toj biste činjenici trebali obavijestiti opstetričara, jer će možda biti potrebno uzimati dodatak prehrani magnezij, na primjer nekoliko dana.