Koliko kofeina sadrže koks i dijetski koks?

Sadržaj

• Što je kofein?
• Koliko kofeina ima u koksu i dijetnom koksu?
• Kako kofein u koksom uspoređuje
• Zašto unos kofeina za neke ima važnost
• Koliko kofeina ima previše?
• Donja linija

Coca-Cola Classic - koji se jednostavno naziva Coke - i Diet Coke su popularna pića širom svijeta.

Međutim, konzumiranje bezalkoholnih pića povezano je s mnogim zdravstvenim problemima, u rasponu od povećanja tjelesne težine do visokog šećera u krvi (1,2).

I ne samo to, već i koks i dijeta Koka sadrži i srčanu dozu kofeina, što može biti problematično za one koji žele smanjiti svoju konzumaciju kofeina.

Ovaj članak uspoređuje sadržaj kofeina u koki, dijetalnoj koksi i drugim napicima te govori o tome kako to može utjecati na vaše zdravlje.

Što je kofein?

Kofein je prirodna kemikalija koja djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, pojačavajući budnost i sprečavajući umor.

Može se naći u lišću, sjemenkama i plodovima mnogih biljaka, a posebno je zastupljena u zrnu kakaa, čajnom lišću i zrnu kave (3).

Također se često dodaje mnogim proizvodima, uključujući bezalkoholna pića, energetska pića i određene lijekove bez recepta.

Danas je kofein na vrhu ljestvice kao jednog od najčešće konzumiranih sastojaka širom svijeta (4).

U stvari, procijenjeno je da 85% stanovništva SAD konzumira barem jedan napitak s kofeinom dnevno, s prosječnim dnevnim unosom 165 mg kofeina.

Dok kava čini većinu unosa kofeina preko cijele ploče, gazirana bezalkoholna pića poput koksa čine visoki udio unosa kod one mlađe od 18 godina (5).

Sažetak Kofein je prirodni stimulans koji se nalazi u mnogim proizvodima, uključujući kavu, bezalkoholna pića, energetska pića i lijekove bez recepta. Bezalkoholna pića predstavljaju veći udio unosa kod osoba mlađih od 18 godina.

Koliko kofeina ima u koksu i dijetnom koksu?

Sadržaj kofeina u koksim proizvodima ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući veličinu posluživanja i vrstu pića (6):

	Konzerva od 222 ml	Konzerva od 35 unci (355 ml)	Boca od 20 unce (591 ml)
Koks	21 mg kofeina	32 mg kofeina	53 mg kofeina
Kola dijeta	28 mg kofeina	42 mg kofeina	70 mg kofeina

Različite bez kofeina, poput kokaina bez kofeina, dostupne su i onima koji žele smanjiti unos kofeina.

Sažetak Koks sadrži 32 mg kofeina po obroku od 12 unce (335 ml). Dijeta Koks je veći u kofeinu, s oko 42 mg po 12 unci (335 ml).

Kako kofein u koksom uspoređuje

Unce za uncu, količine kofeina u koki i dijetalnoj koksi znatno su niže od većine ostalih kofeinskih napitaka, uključujući energetska pića, kavu i zeleni čaj (4, 7, 8):

	Porcija	Sadržaj kofeina
Koks	7,5 unce (222 ml)	21 mg
Kola dijeta	7,5 unce (222 ml)	28 mg
Zeleni čaj	23 unce	35 mg
Energetska pića	24,3 ml	77 mg
Kava	23 unce	95 mg

Imajte na umu da sadržaj kofeina za ta pića varira ovisno o različitim čimbenicima, uključujući marku, sastojke i određenu vrstu pića.

Sažetak Koka i dijeta Koks je uglavnom kofein niži od ostalih kofeinskih napitaka, uključujući energetska pića, kavu i čaj.

Zašto unos kofeina za neke ima važnost

Konzumiranje kofeina može imati nekoliko koristi za vaše zdravlje.

Konkretno, istraživanje pokazuje da može povećati metabolizam, poboljšati rad vježbanja i pojačati budnost (9, 10, 11).

Međutim, može doći i do negativnih nuspojava, posebno kod ljudi koji su osjetljivi na njegove učinke.

Kofein može izazivati ​​ovisnost, a neka istraživanja pokazuju kako bi genetske varijacije mogle izazvati različitu reakciju ljudi na njega (12, 13).

Pokazalo se da unos kofeina utječe i na mentalno zdravlje, a jedno istraživanje u 2.307 djece povezano je s povećanom konzumacijom kofeina s višom razinom percipirane tjeskobe i depresije (14).

Prekomjerni unos može uzrokovati i druge nuspojave, uključujući glavobolju, visok krvni tlak i poremećaje spavanja (15, 16, 17).

Uz to, preporučuje se ženama koje su trudne ili doje, da ograniče unos kofeina jer bi to moglo biti povezano s većim rizikom od pobačaja i malom težinom rođenja (18, 19).

Sažetak Konzumiranje kofeina povezano je s poboljšanjima metabolizma, vježbanja i budnosti. Međutim, on također može izazivati ​​ovisnost i kod nekih ljudi može izazvati širok spektar nuspojava.

Koliko kofeina ima previše?

Kofein se može konzumirati umjereno, a kofein se može sigurno koristiti uz minimalan rizik od nuspojava.

U stvari, doze do 400 mg dnevno smatraju se većinom odraslih sigurnim (20).

Međutim, u idealnom slučaju najbolje je ograničiti unos na oko 200 mg dnevno kako biste smanjili rizik od nuspojava.

Za usporedbu, ovo je jednako dvije šalice kave od 8 unci (237 ml) ili otprilike pet šalica zelenog čaja od 8 unci (237 ml).

Međutim, bilo bi potrebno da pijete više od šest limenki koksa od 12 unci (355 ml) ili četiri limenke od 35 unci (355 ml) Diet Coke-a dnevno da biste postigli taj iznos.

Sažetak 400 mg kofeina dnevno smatra se sigurnim za većinu odraslih osoba, ali smanjivanje unosa na 200 mg dnevno može vam pomoći smanjiti rizik od štetnih nuspojava.

Donja linija

Koks i dijeta Koks sadrži 32 i 42 mg kofeina po 12 unci (335 ml), što je manje od ostalih kofeinskih napitaka poput kave, čaja i energetskih napitaka.

Međutim, oni su često sa visokim udjelom šećera i drugih nezdravih sastojaka, tako da unosite minimum na najmanju moguću mjeru kako bi promovirali bolje zdravlje.

Umjesto toga, odlučite se za druge prirodne izvore kofeina u umjerenim količinama, poput kave ili čaja, kako biste maksimizirali potencijalne zdravstvene koristi.