Kako koristiti kofein u kapsulama za mršavljenje i davanje energije

Sadržaj

• Čemu služi
• Kako uzeti
• Moguće nuspojave
• Tko ne bi trebao koristiti
• Kako djeluje kofein
• Ostali izvori kofeina

Kofein u kapsulama dodatak je prehrani, koji služi kao mozak-stimulans, sjajan za poboljšanje performansi tijekom studija i rada, osim što ga široko koriste praktičari tjelesnih aktivnosti i sportaši, za aktiviranje metabolizma i osiguravanje dispozicije.

Uz to, kofein u kapsulama potiče mršavljenje jer ubrzani metabolizam tjera tijelo da troši više energije i povećava sagorijevanje masti.

Ovaj dodatak možete kupiti u ljekarnama, trgovinama dodacima prehrani ili prirodnim proizvodima, a cijena mu se kreće između 30,00 i 150,00 R $, jer ovisi o dozi kofeina, marki proizvoda i prodavaonici.

Čemu služi

Upotreba kofeina u kapsulama ima sljedeće učinke:

• Poboljšava izvedbu tjelesne aktivnosti, i odgađa pojavu umora;
• Povećava snagu i izdržljivost mišića. Pogledajte kako ispijanje kave prije treninga poboljšava performanse;
• Poboljšava raspoloženje, poticanje raspoloženja i blagostanja;
• Povećava okretnost i brzina obrade podataka;
• Poboljšava disanje, za poticanje širenja dišnih putova;
• Olakšava gubitak kilogramajer ima termogeni učinak, koji ubrzava metabolizam i sagorijevanje masnoća, uz smanjenje apetita.

Da bi kofein imao bolje učinke na mršavljenje, idealno je da je povezan s vježbanjem tjelesnih aktivnosti i uravnoteženom prehranom, bogatom povrćem i nemasnim mesom, te siromašnom masnoćom, prženom hranom i šećerima. Pogledajte neke recepte za detoksikacijski sok za povećanje metabolizma i detoksikaciju tijela.

Kako uzeti

Maksimalna preporučena sigurna konzumacija je oko 400 mg kofeina dnevno ili 6 mg po kilogramu tjelesne težine. Tako se mogu koristiti, na primjer, do 2 kapsule kofeina od 200 mg ili 1 od 400 mg dnevno.

Njegova se upotreba može podijeliti na 1 ili 2 dnevna obroka, po mogućnosti nakon doručka i nakon ručka. Može se koristiti i popodne prije tjelesne aktivnosti, ali treba ga izbjegavati noću, jer može poremetiti odmor i spavanje.

Također se preporučuje konzumiranje kapsule s kofeinom nakon obroka, kako bi se smanjila iritacija želuca.

Moguće nuspojave

Nuspojave kofeina potječu od stimulacije mozga, koja uzrokuje razdražljivost, uznemirenost, nesanicu, vrtoglavicu, drhtanje i ubrzani rad srca. Također može imati nadražujući učinak na želudac i crijeva, što može uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.

Kofein uzrokuje toleranciju, pa će možda biti potrebne povećane doze kako bi s vremenom izazvali isti učinak. Uz to, to također uzrokuje fizičku ovisnost, jer neki ljudi koji svakodnevno konzumiraju mogu imati simptome odvikavanja nakon prestanka upotrebe, poput glavobolje, umora i razdražljivosti. Tim učincima treba 2 dana do 1 tjedna da nestanu, a mogu se izbjeći ako se kofein ne koristi svakodnevno.

Tko ne bi trebao koristiti

Kapsula kofein kontraindicirana je za osobe s alergijom na kofein, djecu, trudnice, dojilje te za osobe s povišenim krvnim tlakom, aritmijom, srčanim bolestima ili čirima na želucu.

Upotrebu kofeina trebaju izbjegavati osobe koje pate od nesanice, anksioznosti, migrene, tinitusa i labirintitisa, jer simptome može pogoršati.

Uz to, osobe koje koriste MAOI antidepresive, poput Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide i Tranylcypromine, na primjer, trebale bi izbjegavati velike doze kofeina, jer može postojati povezanost učinaka koji uzrokuju visok krvni tlak i ubrzani rad srca.

Kako djeluje kofein

Kofein je metilksantin, odnosno tvar koja ima izravno djelovanje na mozak, a djeluje blokirajući adenozinske receptore, koji je neuromodulator koji se akumulira u mozgu tijekom dana i uzrokuje umor i san. Blokirajući adenozin, kofein povećava oslobađanje neurotransmitera, poput adrenalina, noradrenalina, dopamina i serotonina, što uzrokuje njegov stimulativni učinak.

Kada se proguta, kofein se brzo apsorbira u gastrointestinalni trakt, dostižući vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, a djeluje u tijelu od oko 3 do 8 sati, što varira ovisno o formuli i ostalim kapsulama komponente.

Pročišćeni kofein nalazi se u obliku bezvodnog kofeina ili metilksantina, koji je koncentriraniji i može imati snažnije učinke.

Ostali izvori kofeina

Osim u kapsulama, kofein se može naći na nekoliko načina, poput same kave, u energetskim napicima ili koncentriran u obliku praha. Dakle, da biste dobili ekvivalent od 400 mg kofeina, trebaju vam oko 4 šalice svježe kave od 225 ml.

Uz to, i drugi metilksantini, poput teofilina i teobromina, koji imaju isti učinak kao i kofein, mogu se naći i u čajevima, poput zelenog čaja i crnog čaja, u kakau, u energetskim pićima i napitcima od kole. Da biste saznali koliko kofeina sadrži svaka hrana, provjerite hranu bogatu kofeinom.