Uzimanje kofeina poboljšava izvedbu treninga

Sadržaj

• Prednosti kofeina za trening
• Je li kofein bolji prije ili poslije treninga?
• Preporučena količina kofeina
• Tko ne bi trebao konzumirati kofein

Uzimanje kofeina prije treninga poboljšava performanse jer djeluje stimulativno na mozak, povećavajući spremnost i predanost za treningom. Uz to, povećava snagu mišića i sagorijevanje masti, a smanjuje umor nakon treninga, a to je osjećaj umora i iscrpljenosti mišića nakon tjelesne aktivnosti.

Dakle, kofein pomaže i u aerobnom i u anaerobnom treningu, a može donijeti i koristi kada se konzumira nakon treninga, jer olakšava transport glukoze iz krvi u mišiće, što pomaže u oporavku mišića.

Maksimalna preporučena vrijednost ovog dodatka je oko 6 mg po kilogramu težine, što je ekvivalentno oko 400 mg ili 4 šalice jake kave. Njegova se uporaba treba obavljati umjereno, jer može izazvati ovisnost i neke nuspojave, poput iritacije i nesanice.

Prednosti kofeina za trening

Blagodati ispijanja kave prije treninga su:

• Poboljšava pažnju i koncentracijujer djeluje kao mozak-stimulans;
• Povećava okretnost i raspoloženje, za smanjenje osjećaja umora;
• Povećava snagu, kontrakcija i otpor mišića;
• Poboljšava disanje, za poticanje širenja dišnih putova;
• Olakšava sagorijevanje masti u mišićima;
• Smršavitijer ima termogeni učinak, koji ubrzava metabolizam i sagorijevanje masnoća, uz smanjenje apetita.

Učinak povećanog sagorijevanja masti u kavi pogoduje mršavljenju i povećanju mišićne mase, kao i poboljšanju osjećaja umora u mišiću nakon tjelesne aktivnosti.

Je li kofein bolji prije ili poslije treninga?

Kofein je poželjno konzumirati prije treninga radi poboljšanja tjelesnih performansi tijekom aerobne i hipertrofijske tjelesne aktivnosti. Kako ga gastrointestinalni trakt brzo apsorbira i doseže vrhunac koncentracije u krvi za oko 15 do 45 minuta, idealno je da se konzumira oko 30 minuta do 1 sat prije treninga.

Međutim, može se unositi i tijekom dana, jer njegovo djelovanje u tijelu traje od 3 do 8 sati, postižući učinke i do 12 sati, što varira ovisno o formuli prezentacije.

Tijekom treninga, kofein mogu koristiti sportaši koji žele dobiti mišićnu masu, jer pomaže u transportu šećera u mišić i oporavku mišića za sljedeći trening, ali idealno bi bilo da razgovara s nutricionistom kako bi procijenio je li ova opcija korisnije od upotrebe prije treninga u svakom slučaju.

Preporučena količina kofeina

Preporučena količina kofeina za bolje performanse tijekom treninga je 2 do 6 mg po kilogramu težine, ali njegovu primjenu treba započeti s malim dozama i postupno povećavati, prema toleranciji svake osobe.

Primjerice, maksimalna doza za osobu od 70 kg ekvivalentna je 420 mg ili 4-5 prženih kava, a prekoračenje te doze opasno je, jer može uzrokovati ozbiljne nuspojave, poput uznemirenosti, palpitacije i vrtoglavice. Saznajte više u kavi i pićima s kofeinom mogu izazvati predoziranje.

Kofein je prisutan i u drugoj hrani, poput bezalkoholnih pića i čokolade. U donjoj tablici potražite količinu kofeina u nekim namirnicama:

Kofein se također može konzumirati u obliku dodataka, poput kapsula ili u obliku bezvodnog kofeina, ili metilksantina, koji je njegov pročišćeni oblik praha, koji je koncentriraniji i može imati snažnije učinke. Ove dodatke možete kupiti u ljekarnama ili sportskim proizvodima. Pogledajte gdje kupiti i kako koristiti kapsule s kofeinom.

Uz kofein, domaća energetska pića također su izvrsna opcija za poboljšanje izvedbe treninga, dajući vam više energije za trening. Pogledajte kako pripremiti ukusni energetski napitak s medom i limunom za piće tijekom treninga, gledajući ovaj video od našeg nutricionista:

Tko ne bi trebao konzumirati kofein

Upotreba viška kofeina ili kave ne preporučuje se djeci, trudnicama, dojiljama i osobama s povišenim krvnim tlakom, aritmijom, srčanim bolestima ili čirima na želucu.

Također bi ga trebali izbjegavati ljudi koji pate od nesanice, anksioznosti, migrene, tinitusa i labirintitisa, jer može pogoršati simptome.

Uz to, ljudi koji koriste MAOI antidepresive, poput Phenelzinea, Pargylinea, Seleginina i Tranylcyprominea, na primjer, trebali bi izbjegavati velike doze kofeina, jer mogu postojati udruženi učinci koji uzrokuju povišen krvni tlak i ubrzani rad srca.