Zauzeta Philipps podijelila je najsvježije ažuriranje svog iskustva s meditacijom

Sadržaj

• Pregled za

Zauzeta Philipps već zna kako dati prioritet svom fizičkom zdravlju. Svoje vježbe LEKFita uvijek dijeli na Instagramu, a čak su je u posljednje vrijeme primijetili i kako udara po teniskim terenima. Sada glumica stavlja mentalno zdravlje na prvo mjesto.

Philipps je nedavno na Twitteru podijelila da pokušava naučiti meditirati. Njezin konsenzus? "Radi", napisala je na Twitteru.

Iako je prošlo samo nekoliko dana otkad je Philipps rekla da je započela svoju praksu, čini se da već ubira neke pozitivne koristi. "Meditiram već 5 dana (dva puta dnevno po 20 minuta ako mogu)", napisala je Instagram selfie, dodajući da joj je ova praksa bila posebno korisna jer joj je pomogla da se izbori s nervoznom navikom koju ima da bere kožu.

"Večeras sam odabrala svoje lice u hotelskoj kupaonici", nastavila je u svojoj objavi. "Ali pogodi što? Nisam se rasplakala nakon toga! Bila sam kao OK- to se dogodilo, idemo dolje i pojesti nešto." (Povezano: Zauzeti Philipps ima za reći neke prilično epske stvari o promjeni svijeta)

ICYDK, Philipps je bila prilično otvorena o svojoj navici biranja kože na društvenim mrežama. Još u kolovozu odgovorila je trolu koji joj je skliznuo u DM i rekao joj da ima "užasnu" kožu. U nizu Instagram Stories napisala je da, iako iskreno voli svoj ten, njezina navika branja kože ponekad može učiniti ljubav prema sebi izazovnijom. "Biram zbog stresa i ponekad nisam ljubazan prema sebi

Priče o tome kako izgledam i zabilježit ću to i zapamtiti govoriti o sebi kao da sam sam sebi najbolji prijatelj. Moja najbolja prijateljica s prekrasnom kožom ", napisala je tada.

Za one koji ne poznaju tu naviku, branje kože uobičajen je mehanizam suočavanja na koji se neki ljudi obraćaju kada dožive negativne emocije poput tjeskobe, tuge, ljutnje, stresa i napetosti, prema Međunarodnoj zakladi OCD. To može dovesti do osjećaja olakšanja, ali može dovesti i do srama i krivnje.

Iako je potrebno još istraživanja na tu temu, branje kože često je odgovor na napetu ili stresnu situaciju, prema Međunarodnoj zakladi za OCD-što znači da aktivnosti oslobađanja od stresa (poput meditacije) mogu biti zdrav način za rješavanje navike . Zapravo, smanjenje stresa je vitalna komponenta u upravljanju odabirom kože, a tehnike kao što su meditacija, vježbe disanja i joga mogu pomoći, rekla je Sandra Darling, liječnica preventivne medicine i stručnjakinja za wellness, u blog postu za kliniku Cleveland . "[Skupljači kože] obično ulaze u trans ili 'zonu' dok beru", objasnio je dr. Darling. "Da bi se prevladalo ponašanje, važno je naučiti kako ostati prizemljen u sadašnjem trenutku." (Vezano: Meditirao sam svaki dan mjesec dana i samo jednom jecao)

Za Philippsa to znači da odvoji 20 minuta iz dana da sjedne i bude sa svojim mislima, napisala je na Instagramu. No, važno je napomenuti da je meditacija ukorijenjena u svjesnosti - tzvnačin razmišljanja biti u sadašnjem trenutku, što se može prakticirati na razne načine. Na primjer, ako vam 20 minuta meditacije zvuči zastrašujuće, pokušajte meditirati 10 ili čak samo pet minuta odjednom. Također možete meditirati ležeći, na putu na posao ili kući s posla, ili ako mirno sjedenje nije vaš stil, pokušajte napisati popis stvari na kojima ste zahvalni u dnevnik, prošetajte prirodom ili stvarno pokušajte usavršiti svoju vezu uma i tijela tijekom treninga. (Evo kako uključiti meditaciju u svoj sljedeći HIIT trening.)

Bez obzira na to kako prakticirate svjesnost, važno je da se uronite u sadašnji trenutak, priznate kako se osjećate i pružite si milost i suosjećanje, kaže Maria Margolies, učiteljica joge i meditacije, ambasadorica Gaiama i certificirani zdravstveni trener . "Ako možemo disati, možemo meditirati. Cilj je promatrati ono što jest. Ne odgurnuti ili zaustaviti svoje misli ili osjećaje", objašnjava ona.

Također je vrijedno napomenuti da ne postoji zadani broj minuta koje trebate "meditirati" kako biste vidjeli rezultate. Na primjer, u nedavnoj studiji objavljenoj u časopisuSvijest i spoznaja, istraživači sa Sveučilišta Waterloo otkrili su da su sudionici s tjeskobom imali koristi od samo 10 minuta meditacije dnevno. Čakpet minute mogu biti solidan početak; ono što je doista važno je da ostanete dosljedni praksi, Victor Davich, autor knjige8-minutna meditacija: Umirite svoj um, promijenite svoj život, ranije nam je rekao. (Povezano: Najbolje aplikacije za meditaciju za početnike)

Nakon što ste pronašli metodu meditacije koja vam odgovara, uzmite si vremena uživajući u procesu i budite nježni prema sebi u dane kada vam praksa jednostavno ne služi. Kao što je Philipps napisao: "Dječji koraci. BEBO. KORACI."

Pregled za