Vrhunska prehrana bez mlijeka i soje za dojenje kod mamaca

Sadržaj

•  
• Evo 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - koje možete jesti za doručak, ručak, večeru ili desert.
• Zdravi obroci kojima ćete potaknuti dan
• Mućke od jaja bijelih
• Chia sjemenski puding
• Cininona tost quinoa za doručak
• Salata za doručak
• Tost s avokadom
• Podnevna jela koja vam neće dati komu hrane
• Salata od kvinoje i kelja proteina
• Salata od slatkog krumpira slanina od slanine
• Rainbow power zelena salata s graškom crnih očiju
• Salata od piletine, avokada i oraha
• Večernji obroci koje je lako napraviti
• Rezanci od tikvica s pestoom avokada i škampi
• Paleo taco tava i paleo taco zdjele
• Veganski nachos
• Gljive punjene puretinom i špinatom punjene gljive
• Vegetarijanski čili
• Slatke poslastice koje ćete rado podijeliti
• Tartufi s tamnim čokoladnim avokadom
• Malina lijepa krema
• Možete li spriječiti razvoj alergija na hranu?

Evo 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - koje možete jesti za doručak, ručak, večeru ili desert.

Kao što možda znate, jedenje za dvoje nadilazi fazu trudnoće. Tamo gdje je smireno je kada dojena majka ima dijete s alergijom na hranu ili netolerancijom. Proteini iz onoga što jedete mogu se pojaviti u mlijeku u roku od 3 do 6 sati nakon obroka, što znači da vaše dijete može konzumirati alergene.

„Uobičajena strategija za majke koje doje dijete sa gasovitim bebama je nekoliko mjeseci izrezati mliječno mlijeko u vlastitoj prehrani i pokušati ga ponovo uvesti kada je dijete starije kako bi se vidjelo vraćaju li se isti simptomi ili ne“, kaže Melissa Olson , registrirani dijetetičar-nutricionist, certificirani savjetnik za laktaciju i direktor prehrane u zdravstvenoj mreži zajednice.

Konzumiranje vrhunskih alergena poput soje i mliječnih proizvoda tijekom dojenja zapravo može biti zaštitno od budućih alergija kod vašeg djeteta. Ali ako vam je potrebna prehrana bez mlijeka i soje zbog simptoma ili dijagnoze vašeg djeteta, pogledajte ovih 17 recepata - uključujući veganske i paleo opcije - u nastavku.

Zdravi obroci kojima ćete potaknuti dan

Mućke od jaja bijelih

Ovi muffini od jajeta od strane Ultimate Paleo Guide idealna su hrana. Ovi hranljivi muffini koji se lako zagrijavaju mogu se pripremiti po 12 i pohraniti u hladnjak za bilo koje doba dana. Bjelanjka od jaja je sjajan izvor mršavih proteina. Povrće pruža vlaknima i mikrohranjivim sastojcima kako za vas tako i za dijete zdravo.

Chia sjemenski puding

Chia sjemenki puding Oh She Glows omiljeni je orašasti orah! Udio je visokih proteina i zdravih masti. Može biti i niži u šećeru nego kod gotovih žitarica ili zobenih pahuljica. To je i lako prilagodljivo na temelju željenih ukusa i preliva. Ovaj recept pružit će zdrave masti za vašu prehranu i proizvodnju majčinog mlijeka.

Cininona tost quinoa za doručak

Ovaj „žitarica za doručak“ od Cookieja i Kate, pripremljena je s pekanima i kvinojom za veliku doručku. Odlučite se za mlijeko od badema, lana, kokosa ili konoplje umjesto kravljeg mlijeka i jogurta koji se preporučuju kao dodatni dodatak u receptu. Ili je potpuno izostavite.

Salata za doručak

Zdjelice za doručak su jednostavan način uključivanja bjelančevina i hranjivih sastojaka iz povrća u obrok za doručak. U ovom receptu Fed i Fit, jaja i kobasice mogu se pripremiti prije vremena, kao i povrće. Pripremljene sastojke možete držati u hladnjaku za doručak ili međuobrok koji je lako brzo spojiti.

Tost s avokadom

Svi smo vidjeli i čuli o tostu s avokadom i to je još uvijek klasika. Avokado je izvrstan izvor zdravih masti. Ako je uparen s izvorom proteina poput jajeta i hranjive rajčice, to može biti zdrav i uravnotežen obrok za majčino mlijeko. Saznajte kako napraviti klasični tost od avokada u ovom receptu od California Avocado. Pazite da kruh koji ste odabrali ima jednostavan popis sastojaka i da nema soje ili mliječnih sastojaka.

Podnevna jela koja vam neće dati komu hrane

Salata od kvinoje i kelja proteina

Kvinoja, kelj i garbanzo grah u ovom receptu Foodie Crush mogu se čuvati nekoliko dana. Ovaj recept je pekmez prepun proteina i mikronutrijenata.

Salata od slatkog krumpira slanina od slanine

Ovaj recept Paleo Hacks-a prepun je hranjivih sastojaka i okusa. Sadrži vitamin A i slatke krumpire bogate vlaknima te češnjak i zeleni luk za aromu i antioksidante. Arome povlači zajedno s slaninom, kokosovim uljem i sokom limete.

Rainbow power zelena salata s graškom crnih očiju

Ova salata od Cotter Crunch sadrži vrlo hranjivu, ali podcijenjenu krmu: ljubičasti kupus i zelje. Ova je salata prepuna bjelančevina graška crnih očiju, vitamina i minerala te nekih protuupalnih svojstava jabučnog octa.

Salata od piletine, avokada i oraha

Ovaj recept Paleo Hacks prepunjen je bjelančevinama od pilećih prsa, oraha i jaja. Pruža zdrave masti iz avokada i lanenog ulja. Ako ste mesožder, ovaj će recept umiriti vaš kiseli zub.

Večernji obroci koje je lako napraviti

Rezanci od tikvica s pestoom avokada i škampi

Rezanci od tikvica lako se pripremaju nakon što ste kupili povrtni spiraler (probajte ovaj od Williams-Sonoma). Ovi zeleni kovitlaci izvrsna su zamjena za špagete: Oni su niži u ugljikohidratima. Ovaj recept tvrtke Eating Well sadrži pesto avokada bez mliječnih proizvoda za zdrave masti i bjelančevine iz škampi, što čini zdrav i uravnotežen obrok za vas.

Paleo taco tava i paleo taco zdjele

Slatka C ova paleo taco tabana je prepuna proteina, vlakana i mikronutrijenata. Možete slijediti recept Sweet C ili stvoriti vlastitu kombinaciju kako biste dobili ukusan obrok baš onako kako želite.

Veganski nachos

Zdravi nachos? Da molim! Ovaj recept Minimalist Baker sadrži ugljikohidrate iz tortilje čipsa, bjelančevine od graha, zdrave masti iz guacamola i antioksidante iz salse, jalapeño i luk. Umak od sira je i bez kaše, u slučaju da ne možete jesti orašaste plodove.

Gljive punjene puretinom i špinatom punjene gljive

Ovaj recept tablice za dvoje je izvrstan - svaka punjena gljiva samostalno je prehrambeni obrok. Oni se mogu napraviti prije vremena i spremiti ih u pojedinačne kontejnere za tjedan dana, radi jednostavnih večera uzimanja i odlaska.

Vegetarijanski čili

Za ljude koji trebaju uštedjeti vrijeme, čili je vrlo jednostavan recept za izradu i spremanje za tjedan dana.Ovaj recept Cookie and Kate je vegetarijanski s grahom kao glavnim izvorom proteina. Može se napraviti s mljevenim mesom ako jedete meso.

Slatke poslastice koje ćete rado podijeliti

Tartufi s tamnim čokoladnim avokadom

Tamni čokoladni tartufi s avokadom mogu se činiti neobičnim, ali zapravo su kremastiji od čokoladnih tartufa iz dućana. Tamna čokolada sadrži manje šećera od mliječne čokolade, a avokado je pun zdravih masti. Ovaj Detoxinista recept ne traži dodatna sladila poput meda i ne trebaju ih. Med može biti uključen u recept ako vam treba malo više slatkoće prema tartufima.

Malina lijepa krema

Zdrave slastice je lakše napraviti nego što mislite. Ovaj recept iz Whole Foods koristi samo tri sastojka. Jednostavno ih je potrebno kombinirati nakon što se pripreme za ukusan i jednostavan desert koji je također bez krivice. Ako ne možete jesti orašaste plodove, podložite indijske kaše za kremu od kokosa.

Možete li spriječiti razvoj alergija na hranu?

Što se tiče prevencije alergija, ne preporučuje se da trudnice i dojilje promijene prehranu ili uzimaju dodatke kako bi spriječile alergije kod svoje novorođenčadi.

Cheryl Harris, registrirani dijetetičar-nutricionist, certificirani savjetnik za laktaciju i vlasnik tvrtke Harris Whole Health, kaže da izbjegavanje alergena za zdrave bebe koje nisu alergične može nanijeti više štete nego koristi. "Majke trebaju izbjegavati tu hranu samo ako ona ili dojena dijete već imaju alergiju na hranu", objašnjava ona. Konzumiranje potencijalnih alergena tijekom trudnoće i dojenja može zapravo biti zaštitno protiv budućih alergija na hranu kod vašeg djeteta.

Suviše usredotočenost na izbjegavanje alergena može dovesti do neravnoteže hranjivih tvari. Važno je da vi i beba imate dijetu koja će se sastojati od svih hranjivih sastojaka potrebnih za zdrav rast i imunološki razvoj i razvoj mozga. Mršavi proteini, grah, orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, voće i povrće mogu osigurati sve prehrambene potrebe majke i djeteta.

Sheena Pradhan objavljena je u The Huffington Post i redovno je surađivala na India.com i Brown Girl Magazine. Kao manekenka, bivša poluproizvodnica triatlonke i bivša kraljica ljepote, Sheena Pradhan sada vodi privatnu praksu Nutritious Balance preko koje nudi trening ishrane i uslugu dopreme obroka. Možete se povezati s njom na Twitteru @sheenapradhan.