Zašto trčim na Bostonskom maratonu kao trening

Sadržaj

• Provjera brzina: Bitno je ono što nosite
• Gorivo za pogon na bazi biljaka
• Pacing It Down a Notch
• Pregled za

Prije tri godine istrčao sam svoj prvi puni maraton. Od tada sam prijavio još četiri, a u ponedjeljak će biti moj šesti: Bostonski maraton. (Vezano: Sve što trebate znati o Bostonskom maratonu) Sve je u pripremi za moj… bubnjarski roll… prvi ultra-maraton.

Što je ultra? To je bilo koja udaljenost veća od 26,2. Dodatni udarac: Odlučio sam se uhvatiti u koštac s 50 km (31,1 milja) na planini. Pa da, trčim Bostonski maraton kao "trening". Lud? Ne, neki bi to mogli nazvati hrabrim, hrabrim ili odlučnim, ali za mene je ovo jednostavno ultra trening.

Kao "veteran" maratonac možda sam savladao većinu aspekata dana utrke, ali uvijek postoji prostor za poboljšanje. Radim na tome da budem održiviji, zdraviji i prisutniji trkač - evo kako to radim - plus moji isprobani savjeti za maratonski trening.

Provjera brzina: Bitno je ono što nosite

Kvalitetna oprema je ključ. Možete li zamisliti pretrčavanje 26,2 milje u nečemu neugodnom? Hm, ne hvala! Evo kako se pripremam od glave do pete za dan utrke i trening (ne pokušavajte ništa novo za dan utrke!):

Imam svoje uobičajene osumnjičene: pouzdane Nike tenisice, kompresijske tajice s visokim strukom, moje omiljene čarape za trčanje od merino vune (stopala moraju biti topla!) I medijski paket za moj telefon. Ovo su moji treninzi i dan utrke prozračne, lagane majice za trčanje iz Tracksmith-a, rukavice za zagrijavanje ruku i osnovni slojevi s dugim rukavima za prohladna jutra na treningu. Završni dodir mog trkačkog ansambla je moja nova omiljena jakna za trčanje koja tako dobro zadržava toplinu, ali lako diše za te duge kilometre. (Vezano: Vaš vodič za trčanje po hladnom vremenu)

Uz svoje potrebe, fokusiram se na opremu koja proizvodi niskougljični otisak. Kako to radim? Ulaganje u komade za trčanje izrađene od australske merino vune, koja je varijacija glavnih odjevnih vlakana koja se najviše može ponovno koristiti i reciklira, i je 100% biorazgradiv. Također ima učinak: prirodno je prozračan i otporan na mirise. (Vezano: Fitnes oprema napravljena od prirodnih tkanina koje izdržavaju vaše najteže vježbe)

Gorivo za pogon na bazi biljaka

Na hranu gledam kao na gorivo, uglavnom. Što je gorivo čišće, to bolje gori. Bio sam na biljnoj bazi skoro 10 godina (bez male pauze u kasnim 20-ima. Duga priča...). Pridržavanje stroge prehrane na biljnoj bazi razlog je što sam u posljednjem desetljeću mogao nastaviti zdravo trčati. Prelazak isključivo na biljnu hranu ublažio je probleme s crijevima, smanjio maglu u mozgu i dao dugotrajnu energiju. Ne brojim ugljikohidrate niti pazim na unos masti jer svoj tanjur punim bogatim cijelim biljkama, voćem, žitaricama i orašastim plodovima. (Povezano: Evo zašto su ugljikohidrati zapravo toliko važni za vaše vježbe)

Na biljnoj bazi može doći u raznim oblicima, ali ja kuham bez ulja kod kuće, umjesto toga odlučujem se za preljeve za salatu i umake na bazi octa, tahinija i orašastih plodova. Tipična nedjeljna večer za mene je provođenje obroka za tjedan dana. Volim raditi dvaput pečeni slatki krumpir, indijski sir, humus, smeđu rižu ,. Nasjeckam kelj, naribam mrkvu, povrće kuham na pari i umutim svježe mlijeko od orašastih plodova (mislim na indijski oraščići i badem).

Evo raščlambe kako se gorivom za kratke staze, duge staze i dan utrke:

Kratko trčanje: Doručak se sastoji od smoothieja od bobica s bademovim mlijekom, nasjeckanim datuljama i chia sjemenkama. Moj ručak/užina nakon trčanja: humus i mrkva i salata od kelja.

Dugotrajno (sve preko 10 milja): Doručak je velika zdjela zobi s maslacem od banane i badema. Nakon trčanja, popit ću mlijeko od čokoladnog badema (vidi: Zašto je točno čokoladno mlijeko nazvano "Najboljim pićem nakon treninga") i salatu od kelja s domaćim hamburgerom od crnog graha i preljevom od tahinija ili mojim domaćim humusom od repe s povrćem i čips slatkog krumpira.

Dan utrke: Doručak je uvijek, uvijek, uvijek zobena kaša! Na dan Bostonskog maratona planiram imati svoju pouzdanu zob koju napravim prije dugog trčanja. (Ako ste u škripcu s vremenom, pogledajte: Zobne pahuljice za uštedu vremena koje će vam u potpunosti promijeniti jutro) Također se pobrinem da popijem veliku čašu vode – i najvažnije jutro: kavu sa zobenim mlijekom.

Tijekom utrke sa sobom nosim svoju pastu od datulja, ali volim i Honey Stinger energetske gelove i originalne Honey Stinger vafle.

Pacing It Down a Notch

Mentalna strategija je sve. To je ahilova peta moje tehnike utrke. Polako i postojano pobjeđuje u utrci, zar ne? To je upravo moj plan za Boston (očito polako i postojano-ne pobijediti!). Neće se utrkivati ​​ni protiv koga, pa ni protiv mene; Nemam namjeru PR-a ovaj tečaj. Umjesto toga, ja ću svoj tempo spuštati 90 sekundi po milji potpuno namjerno kako bi se moje tijelo prilagodilo "trail tempu" ispred ultra -a. (Vezano: Važnost * mentalno * treninga za maraton)

Kad poletim s desecima tisuća trkača koji lupaju po pločniku oko mene, duboko ću udahnuti i reći sebi "korak po korak, polako i ustrajno, vjerujte svom treningu". Ova će mantra biti na petlji tijekom cijele staze dok ne prijeđem ciljnu liniju i ta sjajna medalja mi ne bude prebačena preko vrata.

Naravno, um će mi lutati i tijelo će boljeti, ali za vrijeme tih teških prepreka na putu ću juriti naprijed. A kad prijeđem ciljnu crtu, prevladat će me dubok osjećaj olakšanja i postignuća. I onda? Bit će sve o oporavku za ultra. Valjanje pjene, kupke sa soli, istezanje, dobar san i zdrava hrana dio su mog plana. Moje tijelo mora ostati snažno za nadolazećih 50K! Korak po korak.

Pregled za