12 namirnica koje pomažu u jačanju imuniteta

Sadržaj

• 1. Jagoda
• 2. Batat
• 3. Losos
• 4. Sjemenke suncokreta
• 5. Prirodni jogurt
• 6. Suho voće
• 7. Spirulina
• 8. Laneno sjeme
• 9. Češnjak
• 10. Kurkuma
• 11. Bademi
• 12. Đumbir
• Hrana koja jača bebin imunitet
• Hrana koja jača imunitet protiv herpesa

Hrana koja jača imunitet uglavnom je voće i povrće, poput jagoda, naranči i brokule, ali i sjemenke, orašasti plodovi i riba, jer su bogate hranjivim sastojcima koji pomažu u stvaranju imunoloških stanica.

Ova hrana također pomaže u zaštiti tjelesnih stanica od promjena koje mogu dovesti do problema poput raka, uz to što pomažu u borbi protiv infekcija, bilo bakterijskih, gljivičnih ili virusnih, te smanjuju upalne procese koji se mogu događati u tijelu.

Dakle, neke namirnice s izvrsnim svojstvima za koja se može ukazati da povećavaju funkcioniranje imunološkog sustava su:

1. Jagoda

Jagode su bogate vitaminom C, vrstom vitamina koji pomaže ojačati prirodnu obranu tijela, jer povećava proizvodnju imunoloških stanica, povećavajući otpornost na infekcije.

Neke studije pokazuju da vitamin C može biti važan hranjivi sastojak u prevenciji respiratornih i sistemskih infekcija, a preporučuje se konzumacija između 100 i 200 mg vitamina C dnevno, kako bi se spriječile bolesti. Ostale namirnice bogate vitaminom C su, na primjer, brokula, acerola, naranča ili kivi. Pogledajte ostale namirnice bogate vitaminom C koje treba uključiti u prehranu.

2. Batat

Batat je bogat vitaminima A, C i drugim antioksidativnim spojevima koji pomažu u razvoju i jačanju imunološkog sustava. Prema nekoliko studija, vitamin A ima terapeutski učinak u liječenju različitih zaraznih bolesti, a u prehranu je važno uključiti hranu bogatu ovim vitaminom.

Pogledajte popis hrane bogate vitaminom A koju ćete dodati svojoj prehrani.

3. Losos

Budući da je bogat omega 3, losos pogoduje regulaciji obrambenih stanica imunološkog sustava, osim što ima snažna protuupalna svojstva koja poboljšavaju cjelokupno zdravlje, posebno kardiovaskularni sustav. Pogledajte i drugu hranu bogatu omega 3.

4. Sjemenke suncokreta

Budući da je bogato vitaminom E, koji je moćan antioksidans, sjeme suncokreta pomaže u zaštiti tjelesnih stanica od otrovnih tvari, zračenja i slobodnih radikala.

Osim toga, ovo sjeme je također bogato cinkom, vrlo važnim mineralom za pravilan rad imunološkog sustava.

5. Prirodni jogurt

Prirodni jogurt bogat je probioticima koji su "dobra" bakterija za crijeva, pomažući regulirati reakciju imunološkog sustava na zarazne agense, uz jačanje i povećanje svih obrambenih sposobnosti organizma.

Provjerite ostale zdravstvene prednosti probiotika.

6. Suho voće

Suho voće, poput badema, kikirikija, oraščića Pará ili indijskih oraščića, bogato je cinkom koji djeluje na obnavljanje tkiva i zacjeljivanje rana.

Uz to, cink također igra ključnu ulogu u razvoju i aktivaciji T limfocita, koji su vrlo važne obrambene stanice za imunološki sustav.

7. Spirulina

Spirulina je vrsta morskih algi koja se koristi kao dodatak prehrani jer ima nekoliko spojeva koji imaju imunostimulacijska i antioksidativna svojstva, poput inulina, klorofila i fikocijanina, koji pomažu u poboljšanju imunološkog sustava jer potiču proizvodnju obrambenih stanica u tijelu, osim što ima protuupalna svojstva.

Ovaj se dodatak može naći u obliku praha, a može se dodavati u sokove i vitamine, na primjer ili konzumirati u obliku kapsula. Pogledajte kako koristiti spirulinu i saznajte više o drugim prednostima.

8. Laneno sjeme

Redovita konzumacija lanenog sjemena, bilo u obliku sjemenki ili ulja, potiče povećanje obrambenih sposobnosti organizma, jer je to hrana bogata omega 3, lignanima i vlaknima, koja aktiviraju i stimuliraju stanice imunološkog sustava, djelujući protiv - upalna funkcija.

Laneno sjeme se može koristiti u pripremi kolača, kruha, vitamina, sokova ili se također može dodati jogurtu ili salatama.

9. Češnjak

Češnjak je jedna od najpoznatijih i najčešće korištenih namirnica za povećanje obrambenih sposobnosti organizma. To je zato što sadrži sumporni spoj nazvan alicin, koji ima antimikrobno djelovanje, inhibirajući rast i razmnožavanje bakterija, virusa i gljivica.

Uz to, pomaže i uklanjanju toksina i patogenih bakterija koje utječu na normalnu mikrobiotu crijeva, kao i smanjenju upalnog odgovora tijela, regulaciji i aktiviranju odgovora imunološkog sustava.

10. Kurkuma

Kurkuma je korijen koji ima spoj nazvan kurkumin, koji djeluje kao antioksidans, štiteći tjelesne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Uz to, stimulira proizvodnju T stanica od strane imunološkog sustava, a to su stanice odgovorne za stanični imunitet i koje djeluju uništavajući zaražene stanice i aktivirajući makrofage.

Ovaj se korijen može jesti u obliku praha za aromatiziranje hrane, no može se jesti i u infuzijama ili u kapsulama. Saznajte više o kurkumi i njezinim prednostima.

11. Bademi

Budući da je bogat vitaminom E (24 mg na 100 g), konzumacija badema ima imunomodulatorna svojstva, budući da ovaj vitamin, osim što djeluje kao antioksidans, pomaže u regulaciji i stimuliranju stanica imunološkog sustava, poput T stanica, makrofaga i dendritičnih stanica smanjujući učestalost zaraznih bolesti.

Iz tog bi razloga konzumacija 6 do 12 badema dnevno kao međuobrok ili salata mogla pomoći u povećanju obrambenih sposobnosti organizma.

12. Đumbir

Đumbir je korijen koji sadrži gingerol i druge spojeve koji imaju antimikrobna, antioksidativna i protuupalna svojstva, pomažući u prevenciji bakterijskih, gljivičnih i virusnih infekcija, kao i razvoju nekoliko kroničnih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.

Ovaj se korijen može koristiti u prirodnom obliku ili kao prah za aromatiziranje hrane, a može se konzumirati i u obliku čaja ili kapsula.

Pogledajte sljedeći video i naučite kako pripremiti sokove koji jačaju imunološki sustav:

Hrana koja jača bebin imunitet

Hrana koja jača imunitet djeteta može biti:

• Voće općenito, posebno naranča, jabuka, kruška i banana;
• Povrće, poput mrkve, tikve, rajčice i tikvice;
• Prirodni jogurt.

Te namirnice, osim što pomažu jačanju djetetovog imunološkog sustava, također se lako probavljaju u djetetovom tijelu i ne uzrokuju alergije.

Pogledajte druge savjete našeg pedijatra za povećanje imuniteta kod bebe.

Hrana koja jača imunitet protiv herpesa

Hrana koja povećava imunitet protiv herpesa je voće i povrće, poput papaje, repe, manga, marelice, jabuke, kruške, smokve, avokada i rajčice, jer su snažni antioksidanti i pomažu u stvaranju imunoloških stanica, pomažući u borbi protiv bolesti virus. Ostale namirnice koje povećavaju imunitet protiv herpesa su:

• Sardine, losos, tuna i laneno sjeme - bogate omega 3, važnom u regulaciji imunoloških stanica;
• Jogurt i fermentirano mlijeko - ima probiotike koji povećavaju aktivnost i proizvodnju obrambenih stanica u tijelu.

Osim ove hrane, također je važno jesti ribu, mlijeko, meso, sir, soju i jaja, jer su to hrana bogata aminokiselinom lizinom, što smanjuje replikaciju virusa herpesa.

Sljedeća mjera opreza koju treba poduzeti je da tijekom kriza izbjegavate hranu poput kestena, oraha, lješnjaka, sezama, badema, kikirikija, kukuruza, kokosa, grožđa, zobi, pšenice ili soka od naranče, jer su bogate aminokiselinom argininom, što povećava replikaciju virusa. Kako bi se spriječili napadi herpesa. Pogledajte više detalja o tome kako hraniti herpes.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte još savjeta za jačanje imunološkog sustava: