8 namirnica koje pojačavaju testosteron

Sadržaj

• Jesti za viši T
• 1. Tuna
• 2. Mlijeko s malo masnoće s vitaminom D
• 3. Žumanjci
• 4. Utvrđene žitarice
• 5. Kamenice
• 6. Školjke
• 7. Govedina
• 8. Grah
• Više hrane za razmišljanje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Jesti za viši T

Testosteron je muški spolni hormon koji utječe ne samo na seksualni nagon. Hormon je također odgovoran za:

• zdravlje kostiju i mišića
• proizvodnja sperme
• rast kose

Možete starenjem izgubiti testosteron, kao i od kroničnih bolesti. Hipogonadizam, koji se naziva i nizak testosteron ili nizak T, često se liječi medicinski kako bi se spriječili budući zdravstveni problemi.

Sveukupno uravnoteženje hormona važno je za upravljanje razinom testosterona. To znači konzumiranje dobro uravnotežene prehrane bogate hranjivim tvarima.

Pazite na ukupan unos hrane koja sadrži hormone ili hranjive sastojke koji oponašaju hormone, poput fitoestrogena, kako bi se postigla poboljšana razina testosterona.

Neke su studije pokazale da ove hranjive tvari mogu utjecati na ukupnu ravnotežu hormona.

Uz preporuke svog liječnika, potencijalnu hranu koja pojačava testosteron možete smatrati prirodnom nadopunom liječenja s niskim T-om.

Dvije hranjive tvari koje su posebno važne za vašu prehranu su vitamin D i cink, koji su prethodnica za stvaranje testosterona. Ovaj će se članak usredotočiti na hranu koja ističe ove dvije hranjive tvari.

1. Tuna

Tuna je bogata vitaminom D, koji je povezan s duljim životnim vijekom i proizvodnjom testosterona. Također je zdrava za srce, bogata proteinima, koja ima malo kalorija.

Bez obzira jeste li odabrali konzerviranu ili svježu, jedenje ove ribe može biti prirodan način pojačavanja testosterona. Porcija tune ispunjava vaše dnevne potrebe za vitaminom D.

Ako niste ljubitelj tune, možete razmotriti druge riblje izvore vitamina D, poput lososa ili srdele.

Zapamtite da je umjerenost ključna. Težite maksimalno dvije do tri porcije tjedno kako biste umanjili unos žive koja se nalazi u plodovima mora.

Kupite tune iz konzerve putem interneta.

2. Mlijeko s malo masnoće s vitaminom D

Mlijeko je izvrstan izvor proteina i kalcija.

Djeca i žene potiču se da piju mlijeko za bolje zdravlje kostiju, ali mlijeko također može održati i muške kosti jakim. Sadržaj vitamina D također može održavati razinu testosterona pod kontrolom.

Svakako odaberite mlijeko obogaćeno vitaminom D. Odaberite verzije s niskim udjelom masnoće ili obrano. Imaju iste hranjive sastojke kao i punomasno mlijeko, bez zasićenih masti.

Na mreži pronađite mlijeko s niskim udjelom masti obogaćeno vitaminom D.

3. Žumanjci

Žumanjci su još jedan bogat izvor vitamina D.

Iako kolesterol ima lošu reputaciju, žumanjak sadrži više hranjivih sastojaka od bjelanjaka.

Kolesterol u žumanjcima može čak pomoći i pri niskom T. Sve dok nemate problema s kolesterolom, možete sigurno jesti jedno jaje dnevno.

4. Utvrđene žitarice

Jaja nisu jedina hrana za doručak koja može pomoći pri niskom T. Ako morate paziti na kolesterol u krvi, ovo je posebno dobra vijest.

Određene marke žitarica obogaćene su vitaminom D, a da ne spominjemo druge hranjive sastojke zdrave za srce. Razmislite o tome da u svoju rutinu doručka uvrstite obogaćene žitarice kako biste započeli dan i razinu testosterona.

5. Kamenice

Cink je važan hranjivi sastojak tijekom puberteta, a njegovi učinci mogu kontrolirati muške hormone tijekom odrasle dobi.

Muškarci koji imaju nisku T imaju koristi od povećanja unosa cinka ako i oni imaju nedostatak cinka. Kamenice su dobar izvor ovog minerala.

6. Školjke

Povremena porcija rakova ili jastoga može vam dobro pogoditi razinu testosterona. To je dijelom zahvaljujući sadržaju cinka u ovim omiljenim plodovima mora.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, aljaški kraljevski rak ima 43 posto vaše dnevne vrijednosti cinka u samo tri unce.

7. Govedina

Postoje stvarne zdravstvene zabrinutosti zbog prekomjerne konzumacije crvenog mesa. Ne samo da neki rezovi imaju više masnoće nego perad, već je i previše jedenja povezano s određenim karcinomima, poput raka debelog crijeva.

Ipak, neki dijelovi govedine sadrže hranjive sastojke koji mogu potaknuti testosteron. Goveđa jetra izuzetan je izvor vitamina D, dok mljevena govedina i chuck pečenje sadrže cink.

Da biste kontrolirali životinjske masti, birajte samo nemasne rezove govedine i izbjegavajte jesti svaki dan.

8. Grah

Što se tiče zdravlja muških hormona, grah može ponuditi više blagodati nego što mislite. Mnoge mahunarke, poput slanutka, leće i pečenog graha, smatraju se dobrim izvorima cinka.

Kao bonus, ova je hrana puna vlakana i proteina na biljnoj bazi koji mogu zaštititi vaše zdravlje srca.

Pronađite izbor graha za probati na mreži.

Više hrane za razmišljanje

Promjene zdrave prehrane mogu pomoći kod niskog T, ali nisu lijek za hipogonadizam. Liječnik mora fizičkim pregledom i testom krvi potvrditi da imate nizak testosteron.

Ako vam je dijagnosticirana niska T, možda će vam biti propisani nadomjesci testosteronskog hormona, kao što su:

• tablete ili tablete
• kožne mrlje
• topikalni gel
• injekcije

Ovi lijekovi također mogu doći s rizikom od ozbiljnih nuspojava, zato prije toga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom.

Uz to, razmislite o prilagodbama prehrane kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje, a ne samo za liječenje niskog T.