Isprobao sam stroj za oporavak cijelog tijela u Body Roll Studiju u New Yorku

Sadržaj

• Malo o Body Roll studiju
• Kako je koristiti Body Roll Studio stroj
• Rezultati oporavka studija My Boll Roll Studio
• Pregled za

Čvrsto vjerujem u prednosti valjanja pjenom. Zakleo sam se na tehniku ​​samo-miofascijalnog oslobađanja prije i nakon dugih trčanja kad sam prošle jeseni trenirao za maraton. Naučio me snazi ​​oporavka za dugotrajne dane i mjesece treninga.

Istraživanja potvrđuju i neke prednosti valjanja pjenom. Jedna meta-analiza sugerira da valjanje pjenom prije treninga može kratkoročno poboljšati fleksibilnost i može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima nakon vježbanja. (Povezano: Koliko je loše samo pjeniti rolu kad vas boli?)

Iako sam od tog maratona pokušavao održavati redovitu rutinu oporavka, vrijeme karantene to je otežalo. Često, umjesto da trošim QT sa valjkom od pjene, ja sam na kauču, izjednačavajući dane odmora s vremenom provedenim u prejedanju s "Poništavanjem". No, prije nekoliko tjedana, dok sam se pripremao za trčanje štafete virtualnog maratona Asics World Ekiden, znao sam da se moram usredotočiti na smirivanje preopterećenih mišića. Osim treninga za moju 10K dionicu utrke, imam i niz trčanja od jedne milje dnevno (približavam se 200. danu), a treniram snagu tri puta tjedno, tako da poznajem svoje tijelo mogla bi koristiti dodatnu ljubav. (Povezano: Što je bolje: valjak za pjenu ili pištolj za masažu?)

Naravno, valjanje pjenom jednostavan je način za oporavak kod kuće, ali kad sam čuo za stroj u Body Roll Studiju u New Yorku koji bi mogao dodatno pomoći umornim i umornim mišićima nakon treninga, dugovao sam svom tijelu da to provjeri.

Malo o Body Roll studiju

S mjestima u New Yorku i Miamiju, FL, Body Roll Studio nudi svojevrsnu masažu bez kontakta ili strojnu pjenu na valjku. Strojevi u studiju imaju veliki cilindar koji ima valovite drvene šipke oko sebe, koje se brzo okreću dok se naginjete prema uređaju, pritiskajući vaše mišiće kako biste olabavili fasciju ili vezivno tkivo. Unutar cilindra nalazi se infracrveno svjetlo koje dodaje malo topline iskustvu i može poboljšati vaš oporavak. (Ako niste upoznati s tehnologijom infracrvenog svjetla, to je vrsta terapije zračenjem koja prodire do jedan centimetar u meko tkivo tijela kako bi izravno zagrijala tijelo, a za koje se kaže da smanjuje bolove u zglobovima i mišićima, kao i da potiče cirkulaciju sustava i oksigeniziraju tjelesne stanice, omogućujući bolju cirkulaciju krvi.)

Vlasnik studija Body Roll Pieret Aava kaže da je ove strojeve prvi put vidjela u svom rodnom gradu Tallinnu u Estoniji gdje su ljudi hrlili u studije kako bi pronašli olakšanje. Nakon što je sama isprobala strojeve, odlučila je donijeti sustav u SAD.

Web stranica Body Roll Studio navodi mnoge prednosti korištenja njihovog stroja - od gubitka težine i smanjenja celulita do poboljšane probave i limfne drenaže (ispiranje otpadnih tvari, poput mliječne kiseline koja se nakuplja tijekom vježbanja, iz tijela). Iako sve ovo zvuči obećavajuće, znanost o miofascijalnom oslobađanju i infracrvena tehnologija ne moraju nužno imati sigurnosnu kopiju svi ovih tvrdnji. Na primjer, stručnjaci kažu da pjenasto valjanje može smanjiti pojavu celulita s vremenom, ali se zapravo ne može riješiti niti njega niti bilo kakve masnoće koja se nalazi ispod fascije. Osim toga, postoje neke zvučne prednosti korištenja pjenastog valjka ili, vjerojatno, stroja poput onih u Body Rollu, za uklanjanje otpada u mišićima i smanjenje bolova. Također, oslobađanjem zategnutih mišića samo se osjećate bolje ... i ne trebate nikoga s doktoratom. da vam to kažem.

Kako je koristiti Body Roll Studio stroj

Studio Tribeca djeluje kao spa i zen s umirujućim mirisom i opuštajućom glazbom. U studiju postoji nekoliko Body Roll strojeva, svaki sa zavjesom za privatnost oko sebe, tako da u osnovi imate vlastiti prostor za 45-minutnu sesiju. (Povezano: Isprobao sam masku za lice koju su odobrile slavne osobe napunjenu Reiki energijom)

Prije nego što sam započela svoje iskustvo, Aava mi je opisala kako se koristi Body Roll stroj, objašnjavajući kako mijenjati položaje tijela kako bi udobno dodali pritisak svakoj mišićnoj skupini. Također je upozorila da neki ljudi sljedeći dan dobiju suptilne modrice ili osjećaju bol. (FWIW, to bi se moglo dogoditi i s drugim intenzivnim metodama oporavka, uključujući duboku masažu tkiva.)

Počeo sam sesiju masirajući stopala - moram za trkače. Zatim sam po tri minute pustio da mi drvene šipke razvaljaju listove, unutarnju stranu bedara, vanjske natkoljenice, četvorke, tetive koljena, gluteuse, bokove, trbušne mišiće, leđa i ruke - ponekad opkoljeni strojem, a drugi put samo sjedeći na njemu . (Hvala Bogu na zavjesama jer su se neki položaji definitivno osjećali pomalo neugodno.) Monitor mi je pokazivao video zapise kako se postaviti na stroj kako bih udario u svaki dio tijela, a kontrolna pločica sa strane stroja također je zapištala kad je došao vrijeme za promjenu položaja.

Stroj Body Roll Studio definitivno je ustupio mjesto onom boli-tako-dobrom osjećaju koji biste mogli prepoznati kada koristite posebno tvrdi pjenasti valjak ili udarni pištolj za masažu. No, moj omiljeni aspekt stroja bila je toplina, zahvaljujući infracrvenom svjetlu u sredini. Trčao sam četiri milje do studija na dan od 30 stupnjeva, pa sam se vrućina osjećala kao savršen protuotrov za moju duboku unutarnju hladnoću. (Vezano: Pokušao sam svoje prvo virtualno vjenčanje - evo što sam mislio o Obé Fitness Experienceu)

Kad je moja seansa završila, definitivno sam se osjećala smirenije i izašla sam s onim "ahh" osjećajem koji dobijete nakon dobre masaže - mirniji um i opušteno tijelo. Ono što je lijepo u korištenju uređaja ili stroja za svoju masažu (posebno sada tijekom pandemije koronavirusa) jest to što ne morate brinuti o bliskom kontaktu s drugim čovjekom, kao što biste to učinili s tradicionalnom maserkom.

Rezultati oporavka studija My Boll Roll Studio

Iako mašina Body Roll Studio na meni nije ostavila nikakve tragove, sutra sam se definitivno osjećala pomalo nježno. Zbog toga ne bih preporučio korištenje valjka za tijelo preblizu danu utrke ili prije nego što poželite izbaciti intenzivan trening. To je bila moja greška, s obzirom da sam sesiju odradila tri dana prije virtualne Asics utrke.

Ipak, zanimalo me što drugi profesionalci za oporavak imaju reći o prednostima korištenja stroja poput onih u Body Roll Studiju i kako izvući maksimum iz njega. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., fizioterapeut u Bespoke Treatments u New Yorku, kaže da stroj vjerojatno služi nekome najbolje nakon treninga ili utrke kada mišićima najviše treba oporavak. Chan je također nagovijestio da je lagana bol koju sam osjećao možda nastala zbog prevelikog pritiska na mišiće tijekom sesije. "Svaka bol koji se osjeti sljedeći dan ukazuje na to da je masaža zapravo uzrokovala duboke modrice u tkivu", kaže on. "Ovo će zapravo odgoditi vaš proces oporavka, jer sada postoji povećana lokalizirana upala." (Napomena za sebe: Veći pritisak ne znači i više koristi.) Može biti teško kontrolirati razinu pritiska koju stavljate na Body Roll stroj (ili kod kuće, vibrirajući pjenasti valjak, u tom slučaju) tijekom položaja u kojima ste sjedite na njemu ili stavljate u suštini cijelu svoju tjelesnu težinu na alat. Stoga, ako ste poput mene i često prolazite kroz nelagodu, nastavite s oprezom.

Chan je također spomenuo da toplina infracrvenog svjetla može pojačati bilo kakve potencijalne koristi za oporavak, poput poboljšane cirkulacije, privremenog povećanja raspona pokreta i smanjenja boli. Također bi moglo pomoći u daljnjem uklanjanju otpadnih proizvoda poput mliječne kiseline, dodaje. "Pružanjem topline tkivima potaknut će se vazodilatacija (širenje) krvnih žila, čime će se omogućiti brže čišćenje venskih i limfnih sustava otpadnih tvari", kaže on. "Ovo je jedan od načina na koji infracrveno svjetlo može biti korisno nakon aktivnosti i potaknuti oporavak." (Povezano: Trebate li se istuširati hladnom vodom nakon vježbanja?)

Ako vam trenutno nedostaju masaže ili želite pojačati intenzitet svoje redovne sjednice valjanja pjenom, a ne smeta vam izdvojiti nešto novca za to - pojedinačne sesije rolanja koštat će vas 80 USD ili 27 USD ekspresnih rola — Osobno bih preporučio da pogledate Body Roll Studio. To je spa iskustvo koje vašem tijelu i umu vjerojatno treba upravo sada.

Pregled za