Najveće pogreške joge koje činite u razredu

Sadržaj

• Pregled za

Bilo da je uobičajena, vruća, bikram ili Vinyasa, joga ima čitav popis prednosti. Za početak: Povećanje fleksibilnosti i potencijalno poboljšanje sportskih performansi, prema studiji objavljenoj u Međunarodni časopis za jogu. Flowing vam čak može pomoći da pripremite svoje tijelo za trudnoću. Tu je i mentalna strana toga. Navlačenje vašeg psa prema dolje može smanjiti stres i tjeskobu i poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.

Ali ako radite pogrešno, tada možete naštetiti-umjesto pomoći-svom tijelu i vježbanju joge. Susreli smo Julie Brazitis, instruktoricu Lyons Den Power Yoga u New Yorku, kako bismo identificirali neke od najvećih pogrešaka joge koje biste mogli napraviti u nastavi.

1. Zadržavanje daha kroz izazovne poze

I početnici i iskusni praktičari joge često zadržavaju ili skraćuju dah tijekom izazovnih poza. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na dah tijekom ovih intenzivnih trenutaka, kaže Brazitis. Dah je "izvrstan alat za pronalaženje fizičke lakoće, ostanak u pozi i veći izraz poze", kaže ona.

2. Korištenje lošeg položaja prednjeg stopala u ratniku I

Lako je pogriješiti kada se brzo krećete kroz tok. Vaš cilj bi trebao biti da prednjom nogom krenete prema dvanaest sati tijekom ratnika I, umjesto da se ispostavite. To pomaže da vaše koljeno bude sigurno složeno preko gležnja i pomaže vam uspraviti kukove prema prednjoj strani prostirke za jogu.

3. Puštanje očiju da lutaju prostorijom

Drishti, što na sanskrtu znači "usredotočeni pogled", je kada su oči usmjerene na vašu vježbu joge. Važna komponenta pronalaženja prisutnosti, ravnoteže i snage usred toka, ova taktika također pomaže u koncentraciji. Lako vas je zaobići nečija nevjerojatna forma stojala na glavi ili nešto što se događa izvan prozora. Ali Brazitis kaže da će "gledanje u jednu fizičku točku u prostoriji tijekom svake poze usredotočiti vaš um, vaš dah i vašu praksu."

4. Zaboravljajući stabilizirati svoju jezgru

"Povlačenjem trbušne jame prema kralježnici i prema gore, prirodno ćete neutralizirati zdjelicu i donji dio leđa kako bi svaka poza bila jača i zdravija", kaže Brazitis. Pustite da vam jezgra padne tamo gdje bi to moglo uzrokovati izvijanje donjeg dijela leđa (zahvaljujući kralježnici koja se naginje naprijed), što stvara pritisak na donji dio leđa. Zbog toga, bilo da se vrtite ili radite HIIT treninge, često ćete čuti instruktore kako dozivaju "Pripremite svoju jezgru!" Joga svakako nije iznimka. Učvrstite svoju jezgru uvodeći pupak prema kralježnici i stabilizirajući trbušne mišiće.

5. Ne hidratizira dovoljno

Svi oblici joge, osobito joga s vrućom snagom, fizički su naporni i zahtijevaju da tijelo bude hidrirano i napunjeno gorivom prije vježbanja. Zaboraviti to učiniti ili podcijeniti koliko biste trebali popiti prije ili tijekom treninga česta je, ali opasna pogreška, kaže Brazitis. "Vidjela sam studente kako se bore i ispadaju kroz praksu kad nisu pravilno hidrirani", kaže ona. "Preporučujem da pijete vodu obogaćenu elektrolitima u satima prije treninga, a zatim ih obilno nadopunite."

6. Rzaokruživši leđa u polovičnom podizanju

Tijekom vježbe joge Vinyasa, podizanje na pola puta je prijelazna poza između nabora prema naprijed i niske daske (ili Chaturanga). Cilj: povući ramena niz leđa kako bi se stvorila duga ravna kralježnica prije sljedećeg pokreta. Česta pogreška je podizanje sredine kralježnice, koja zaokružuje leđa. Umjesto toga pokušajte se savijati u bokovima, zategnuti tetive koljena i učvrstiti svoju jezgru. Brazitis kaže da ako imate zategnute tetive koljena, savijanje koljena može pomoći. Zatim možete pritisnuti dlanove u potkoljenice i doći do tjemena glave prema naprijed.

7. Spuštajući ramena ispod kukova u Chaturanga

Chaturanga, ili prelazak s visoke daske na nisku, može biti izazov za studente svih razina tijekom toka Vinyasa. Ako to učinite pogrešno, to može dovesti do nepotrebnog opterećenja zglobova ramena i kralježnice. "Često viđam studente kako se useljavaju u Chaturangu kao da rade" crva ", spuštaju ramena do prostirki dok im čizme lebde visoko u zraku", kaže Brazitis. Umjesto toga, kaže ona, "privucite ramena na leđa kako biste se integrirali, držite zdjelicu neutralnom i povucite udubinu trbuha prema gore".

8. Vježbanje pogrešnog položaja stopala u pozi drveta

Osjećate se pomalo nestabilno dok balansirate na jednoj nozi, ne razmišljate dovoljno brzo u ovom trenutku i postavite podignuto stopalo gdje god vam se čini najčvršćim - što bi za mnoge ljude moglo biti izravno ili djelomično na unutarnjem dijelu vaše čašice koljena . Brazitis kaže da može opteretiti zglob. "Cilj je postaviti stopalo na suprotnu unutarnju stranu bedra ili unutarnji mišić potkoljenice", kaže ona.

Pregled za