Iznenađujuće zdravstvene prednosti Zumbe

Sadržaj

• To je trening za cijelo tijelo
• Sagorjet ćete kalorije (i to masnoće!)
• Izgradit ćete izdržljivost
• Poboljšat ćete kardiovaskularnu kondiciju
• Poboljšani krvni tlak
• Prilagodljiv je za bilo koju razinu kondicije
• To je socijalno
• Može vam povećati prag boli
• Možete poboljšati kvalitetu svog života

Ako ste ikada gledali sat Zumbe, vjerojatno ste primijetili njegovu neobičnu sličnost s plesnim podom popularnog kluba u subotu navečer.

Umjesto gunđanja koje biste čuli na svom tipičnom tečaju CrossFita ili u zatvorenom biciklizmu, razred Zumbe može se pohvaliti dopadljivom plesnom glazbom, pljeskanjem ruku, pa čak i povremenim "Woo!" ili dah od uzbuđenja oduševljenog sudionika.

Zumba je trening koji uključuje pokrete nadahnute raznim stilovima latinoameričkog plesa, izveden na glazbu. Postao je popularan i moderan trening u cijelom svijetu.

No je li učinkovit u sagorijevanju kalorija, toniranju ruku i oblikovanju mišića? Čitajte dalje kako biste otkrili iznenađujuće blagodati Zumbe.

To je trening za cijelo tijelo

Dizajniran kao kombinacija salse i aerobika, ne postoji pravi ili pogrešni način za rad sa Zumbom. Sve dok se krećete u ritmu glazbe, sudjelujete u vježbi.

A budući da Zumba uključuje kretanje cijelog tijela - od ruku do ramena i stopala - dobit ćete trening za cijelo tijelo koji se ne osjeća kao posao.

Sagorjet ćete kalorije (i to masnoće!)

Mali je otkrio da standardna, 39-minutna klasa Zumba troši u prosjeku 9,5 kalorija u minuti. To dodaje ukupno 369 kalorija u cijelom razredu. Američko vijeće za vježbanje preporučuje pojedincima da sagore 300 kalorija po treningu kako bi promovirali gubitak kilograma i održali zdravu tjelesnu težinu. Zumba savršeno odgovara njihovim kriterijima.

pokazuje da 12-tjedni Zumba program može pružiti značajna poboljšanja u aerobnoj kondiciji.

Izgradit ćete izdržljivost

Budući da je glazba koja se svira tijekom nastave na Zumbi relativno brza, prelazak u ritmu može vam pomoći u izgradnji izdržljivosti nakon samo nekoliko treninga.

otkrili su da su nakon 12 tjedana Zumba programa sudionici pokazali smanjeni broj otkucaja srca i sistolički krvni tlak s porastom posla. Ti se trendovi podudaraju s povećanjem izdržljivosti.

Poboljšat ćete kardiovaskularnu kondiciju

Prema prihvaćenim smjernicama industrije fitnesa, osobe koje žele poboljšati kardiovaskularnu kondiciju trebaju vježbati između:

• 64 i 94 posto njihova HRmax, mjera maksimalnog broja otkucaja srca sportaša
• 40 do 85 posto VO2 max, mjera maksimalnog volumena kisika koji sportaš može koristiti

Prema tome, svi sudionici Zumba sesije spadali su u ove smjernice HRmax i VO2 max. Vježbalo je u prosjeku 79 posto HRmax i 66 posto VO2 max. To Zumbu čini učinkovitim treningom u povećanju aerobnih kapaciteta, mjerilom kardiovaskularne kondicije.

Poboljšani krvni tlak

Skupina žena s prekomjernom tjelesnom težinom koja je uključivala otkrila je da su nakon 12-tjednog fitness programa Zumba sudionici doživjeli pad krvnog tlaka i značajna poboljšanja u tjelesnoj težini.

Drugi je otkrio pad krvnog tlaka kod sudionika nakon ukupno samo 17 sati Zumbe.

Prilagodljiv je za bilo koju razinu kondicije

Budući da je intenzitet Zumbe skalabilan - sami se krećete u ritmu glazbe - to je trening koji svatko može odraditi na svojoj razini intenziteta!

To je socijalno

Budući da je Zumba grupna aktivnost, u stvari ćete biti dobrodošli u socijalnu situaciju svaki put kad zakoračite u razred.

Prema American College of Sports Medicine, prednosti grupnih treninga uključuju:

• izloženost društvenom i zabavnom okruženju
• faktor odgovornosti
• siguran i učinkovito dizajniran trening s kojim možete pratiti

To je sve umjesto plana vježbanja koji morate sami osmisliti i slijediti.

Može vam povećati prag boli

Želite postati žilavi? Isprobajte Zumbu! Otkriveno je da je nakon 12-tjednog programa Zumba kod sudionika utvrđeno smanjenje ozbiljnosti boli i smetnje u boli.

Možete poboljšati kvalitetu svog života

Učinkovit Zumba program pruža ne samo zdravstvene prednosti, već i socijalne koristi od grupnog treninga. Ljudi mogu uživati ​​u poboljšanoj kvaliteti života s ovim kombiniranim pogodnostima.

Pa, tko je spreman za ples? Isprobajte tečaj Zumbe u vašoj lokalnoj teretani već danas.

Erin Kelly je spisateljica, maratonka i triatlonka koja živi u New Yorku. Redovito je mogu naći kako trči Williamsburgov most s The Rise NYC ili biciklističkim krugovima Central Parka s NYC Trihards, prvom besplatnom triatlonskom momčadi u New Yorku. Kad ne trči, vozi bicikl ili pliva, Erin uživa u pisanju i blogovima, istraživanju novih medijskih trendova i pije puno kave.