Preko dijetalnog pregleda: djeluje li na gubitak kilograma?

Sadržaj

• Rezultat zdrave prehrane: 2,67 od 5
• Što je onkraj dijeta?
• Kako slijediti dijetu izvan
• Hrana za jelo
• Hrana koju treba izbjegavati
• Može li vam pomoći da izgubite kilograme?
• Ostale pogodnosti
• Ograničava dodani šećer
• Promovira voće i povrće
• Ograničava mnoge prerađene namirnice
• Potencijalni nedostaci
• Eliminira nekoliko skupina hrane
• Potiče prerađeno meso
• Skupo i neodrživo
• Donja linija

Rezultat zdrave prehrane: 2,67 od 5

Beyond Diet je popularan plan prehrane koji obećava dugotrajno mršavljenje pomoću jednostavnog sustava u tri koraka.

Osim što ograničava nekoliko skupina hrane i slijedi određeni plan obroka, prehrana uključuje uzimanje dodatka zelenog zelenila, za koji se kaže da povećava razinu energije, optimizira imunološku funkciju i podržava cjelokupno zdravlje.

Iako zagovornici hvale dijetu zbog njezine sposobnosti za borbu protiv žudnje, pojačavaju metabolizam i pojačavaju sagorijevanje masti, drugi su plan odbacili kao restriktivan, precijenjen i neodrživ.

Ovaj članak govori o prednostima i nedostacima prehrane bez dijeta, kao i o tome je li učinkovit za mršavljenje.

• Ukupni rezultat: 2.67
• Gubitak težine: 3
• Zdrava prehrana: 2.5
• održivost: 2.5
• Zdravlje cijelog tijela: 2
• Kvaliteta prehrane: 4
• Utemeljene na dokazima: 2

BOTTOM LINE: Iako dijeta izvan prehrane daje prednost zdravoj hrani poput voća i povrća, ona također eliminira nekoliko grupa hrane i može biti izazov za dugoročno održavanje.

Što je onkraj dijeta?

Osnovana od strane autorice i nutricionistice Isabel De Los Rios, Beyond Diet je program mršavljenja za koji tvrdi da vam pomaže da izgubite kilograme i povećate sagorijevanje masti pomoću samo tri jednostavna koraka.

Prema De Los Rios-u, dijeta vam može pomoći da odaberete pravu hranu kako bi suzbili želju, pojačali metabolizam i dugoročno održavali gubitak kilograma.

Dijeta je podijeljena u tri faze. Planovi i recepti za obrok dostupni su tijekom prve i druge faze, od kojih je svaka u trajanju od 2 tjedna.

U drugoj fazi, također možete položiti Beyond Diet Metabolism Test koji se koristi za određivanje namirnica koje biste trebali jesti kako biste optimizirali metabolizam.

Nakon dovršetka ove prve dvije faze, potiče vas je da oblikujete vlastiti plan obroka koristeći principe plana i recepte koji se nude na njihovom web mjestu.

Dijeta uključuje hranu poput voća, povrća, hrane bogate proteinima i zdravih masti. U međuvremenu je ograničena većina prerađene hrane, dodanih šećera, umjetnih zaslađivača i proizvoda od soje.

Preporučuje se i dnevni dodatak zelenila koji je na njihovoj web stranici dostupan 99,95 USD ili oko 3,33 USD dnevno.

Postoji jednokratna naknada od 47 USD koja vam omogućava pristup planovima obroka, biblioteci recepata, vodičima za kupovinu i mrežnoj zajednici.

Programi vježbanja i posebni režimi usmjereni na uravnoteženje razine šećera u krvi ili "detoksikaciju" vašeg tijela dostupni su za dodatni trošak.

The Beyond Diet je plan prehrane za koji tvrdi da pomaže pojačavanju sagorijevanja masti, suzbijanju suzenja i dugoročnom mršavljenju odabirom prave hrane za vas.

Kako slijediti dijetu izvan

Dijeta izvan prehrane uključuje jedenje tri obroka raspoređenih tijekom dana, zajedno s jutarnjim i popodnevnim zalogajem.

Svaki obrok obično se sastoji od dobrog izvora proteina s nekim povrćem i voćem.

Dnevni dodatak energiji, koji je dodatak u prahu koji sadrži mješavinu zelenila i „superhrane“, također bi trebalo uzimati jednom dnevno.

Uz to, dozvoljen je jedan "slobodan dan" tjedno, tijekom kojeg vam je dozvoljeno jelo s bilo kojom hranom koju god želite.

Tijekom prva 4 tjedna prehrane, za vašu upotrebu osiguravaju se planovi obroka i recepti.

Nakon što navršite prvih 28 dana, potičemo vas da kreirate vlastite obroke usredotočene na smjernice i principe prehrane.

Hrana za jelo

Beyond Diet potiče dijete koji uživaju u raznim voćem i povrću, kao i proteinima poput mesa, peradi i ribe.

Dopušteni su i orašasti plodovi, sjemenke, bilje, začini i određena ulja za kuhanje.

Iako su jaja, mliječni proizvodi i cjelovite žitarice ograničeni tijekom prva 4 tjedna plana, oni se nakon ovih početnih faza mogu ponovno uključiti u prehranu.

Namirnice koje su dopuštene izvan Dijete uključuju:

• Voće: jabuke, naranče, bobice, dinje, kivi, banane
• Povrće: špinat, kelj, avokado, slatki krumpir, paprika, brokula, rajčica, celer
• Meso, riba i perad: mljevena govedina, mljeveni bifran, slanina i kobasice bez nitrita, pileća prsa i bedra, pureći mljeveni ili narezani puretina, losos, pire, bakalar
• jaja: bjelanjka i žumance (u ograničenim količinama)
• orašasti plodovi: bademi, orasi, orasi makadamije, kikiriki, indijski orah
• sjemenke: sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, chia sjemenke, lanene sjemenke
• ulja: kokosovo ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje
• Bilje i začini: ružmarin, kopar, cimet, crni biber, bosiljak, origano, peršin

Tijekom treće faze prehrane u prehranu se može vratiti nekoliko namirnica, uključujući:

• Cjelovite žitarice: proklijali integralni kruh, kvinoja, divlja riža, smeđa riža, pira, heljda, ječam
• Mliječni proizvodi: sirovi maslac, feta sir, parmezan (u malim količinama)
• mahunarke: crni grah, slanutak, grah, kanellini grah, leća, fava grah

Hrana koju treba izbjegavati

Dijetalna prehrana ograničava nekoliko vrsta hrane, uključujući zaslađivače, napitke zaslađene šećerom, sojine proizvode i prerađenu hranu.

Neke od namirnica koje treba izbjegavati u prehrani bez dijeta uključuju:

• sladila: stolni šećer, kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, javorov sirup, med, umjetna sladila
• Pića zaslađena šećerom: soda, slatki čaj, sportska pića, sok
• Sojini proizvodi: tofu, edamame, tempeh, miso, sojino mlijeko
• Procesirana hrana: priručni obroci, čips, kolačići, peciva, brza hrana
• Rafinirana zrna: bijeli kruh, tjestenina, bijela riža, žitarice za doručak
• Masti i ulja: kanolino ulje, biljno ulje, sojino ulje, kikirikijevo ulje, slanina

Beyond Diet ohrabruje dijete da konzumiraju razno voće, povrće i proteine. Konkretni planovi obroka i recepti osigurani su za prva 4 tjedna prehrane.

Može li vam pomoći da izgubite kilograme?

Iako zasad nema istraživanja o učinkovitosti Beyond Diet-a, nekoliko dijeta prehrane može biti korisno za mršavljenje.

Za početak se plan fokusira na uklanjanje prerađene hrane, uključujući rafinirane ugljikohidrate, brzu hranu, čips, kolačiće i smrznuta jela.

Ova hrana je obično veća u kalorijama i manja je u važnim hranjivim sastojcima poput vlakana, vitamina i minerala, a studije pokazuju da mogu biti povezane s povećanom tjelesnom težinom i trbušnom masnoćom (1, 2, 3).

Plan također ograničava dodane šećere i napitke zaslađene šećerom, poput sode. Ova strategija može također pomoći u smanjenju debljanja (4, 5).

Nadalje, prehrana potiče jesti raznovrsnu hranu bogatu proteinima, uključujući meso, ribu, perad, orašaste plodove i sjemenke.

Studije pokazuju da povećavanje unosa proteina može povećati osjećaj punoće i smanjiti razinu grelina, hormona zaduženog za poticanje osjećaja gladi (6, 7).

To također može pomoći ubrzati metabolizam, omogućavajući vašem tijelu da sagorije više kalorija tijekom dana (8).

Vlakna koja se nalaze u velikom broju voća i povrća uključenih u plan mogu također pomoći u promicanju osjećaja punoće i smanjenju rizika od debljanja (9, 10).

Stoga primjena određenih principa dijete izvan dijete može dovesti do povećanog gubitka kilograma i poboljšanja kontrole apetita.

Beyond Diet ograničava prerađenu hranu i dodane šećere koji mogu pomoći mršavljenju. Također potiče jedenje hrane s visokom količinom proteina i vlakana, što može promicati osjećaj punoće.

Ostale pogodnosti

Osim što potiče mršavljenje, Beyond Diet ima i nekoliko drugih potencijalnih prednosti.

Ograničava dodani šećer

Ograničavanje unosa dodanog šećera jedna je od ključnih komponenti dijeta bez dijeta.

Dodani šećer ne samo da donosi malo stola osim dodatnih kalorija, već je povezan s dugačkim popisom negativnih nuspojava.

Studije posebno pokazuju da prekomjerna konzumacija dodanog šećera može pridonijeti brojnim ozbiljnim zdravstvenim stanjima, uključujući srčane probleme, dijabetes, bolesti jetre i pretilost (11).

Nadalje, određeni sastojci s visokim sadržajem šećera, poput sode, mogu negativno utjecati na razinu šećera u krvi, narušavajući sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin (12).

Promovira voće i povrće

Voće i povrće smatraju se glavnim proizvodima u Beyond Dietti i uključuju se u većinu recepata i zalogaja na planu obroka.

Ove namirnice su nevjerojatno guste hranjive tvari što znači da imaju malo kalorija, ali osiguravaju dobru količinu vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata u svakoj obroku.

Istraživanja sugeriraju da povećanje unosa voća i povrća može pomoći u promicanju gubitka kilograma (13, 14).

Nekoliko studija također je otkrilo da jedenje više voća i povrća može biti povezano s manjim rizikom od srčanih bolesti, raka i dijabetesa tipa 2 (15, 16, 17).

Ograničava mnoge prerađene namirnice

Mnoge prerađene namirnice poput smrznutih jela, grickalica i slatkiša ograničene su na dijetu Beyond Diet.

Pored poboljšanja gubitka težine, ograničavanje unosa prerađene hrane može imati koristi i za neke druge aspekte vašeg zdravlja (1,2).

Primjerice, jedna studija u gotovo 105 000 ljudi otkrila je da je porast konzumiranja visoko prerađene hrane od 10% povezan s 12% većim rizikom za razvoj raka (18).

Druga istraživanja pokazuju da jedenje prerađene hrane može biti povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka (19, 20).

Štoviše, nedavna studija izvijestila je da je konzumiranje više procesuirane hrane povezano s većim rizikom od prerane smrti kod odraslih starijih od 45 godina (21).

Beyond Diet ograničava dodavanje šećera, promovira voće i povrće i ograničava mnoge prerađene namirnice, a sve to može imati koristi od nekoliko aspekata vašeg zdravlja.

Potencijalni nedostaci

Unatoč potencijalnim prednostima prehrane, treba razmotriti nekoliko nedostataka.

Eliminira nekoliko skupina hrane

Tijekom prve dvije faze prehrane eliminiraju se mnoge skupine hrane, uključujući cjelovite žitarice, mahunarke i mliječne proizvode.

Cjelovite žitarice nisu samo sjajan izvor hranjivih sastojaka poput vlakana, vitamina i minerala, već mogu zaštititi i od srčanih bolesti, raka i dijabetesa tipa 2 (22).

Studije također pokazuju da mahunarke poput graha i leće mogu biti korisne za upravljanje težinom, kontrolu šećera u krvi i zdravlje srca (23).

U međuvremenu, mliječni proizvodi poput mlijeka, sira i jogurta mogu opskrbiti važnim hranjivim tvarima, poput kalcija, fosfora i B vitamina (24, 25).

Sojini proizvodi također su ograničeni u svim fazama prehrane, uključujući hranu poput tofua, tempeha i sojinog mlijeka.

To može otežati nekim veganima i vegetarijancima da zadovolje svoje prehrambene potrebe dok slijede dijetu izvan.

Potiče prerađeno meso

Unatoč ograničenju mnogih prerađenih namirnica, prerađeno meso poput slanine bez nitrita, kobasice i hot-dogovi dopušteno je kao dio Dijete izvan. U stvari, čak su uključeni u mnoge recepte navedene na njihovoj web stranici.

Međutim, istraživanje sugerira da prerađeno meso možda nije najbolja opcija kada je u pitanju vaše zdravlje.

Studije pokazuju da konzumiranje prerađenog mesa može biti povezano s većim rizikom od raka debelog crijeva i želuca (26, 27, 28, 29).

Prema jednom pregledu od 20 studija, unos prerađenog mesa je također bio povezan sa 42% većim rizikom za razvoj srčanih bolesti i 19% većim rizikom od dijabetesa tipa 2 (30).

Skupo i neodrživo

Za dijete koje traže dobar posao, jednokratna naknada od 47 dolara možda zvuči prilično privlačno.

Međutim, postoje i drugi troškovi koje bi trebalo uzeti u obzir, uključujući dnevni dodatak zelenilu, koji košta 99,95 dolara mjesečno ili oko 3,33 dolara po obroku.

Na njihovoj web stranici dostupni su i drugi neobavezni proizvodi, uključujući bjelančevine u prahu, omega-3 dodatke, internetske fitness rutine i planove čišćenja.

Uz visoku cijenu, restriktivnost prehrane može otežati praćenje dugoročno.

U sklopu plana dopušteno je samo nekoliko specifičnih masti i ulja, a određene cjelovite žitarice, mliječni proizvodi i mahunarke dopušteni su samo u posljednjoj fazi prehrane.

Zbog toga može biti dugotrajno dugotrajno održavati, posebno za one s prehrambenim ograničenjima.

Dijeta bez prehrane eliminira nekoliko važnih skupina hrane, potiče konzumiranje prerađenog mesa, a dugoročno može biti skupo i neodrživo.

Donja linija

The Beyond Diet je plan prehrane koji tvrdi da povećava gubitak težine i sagorijevanje masti prioritetom hrani koja se može boriti protiv žudnje i pojačati metabolizam.

Iako su istraživanja o samoj prehrani ograničena, određene komponente prehrane mogu promicati gubitak kilograma i poboljšati nekoliko drugih aspekata vašeg zdravlja.

Međutim, dijeta je i skupa, eliminira nekoliko ključnih skupina hrane i potiče neke nezdrave sastojke, poput prerađenog mesa.

Stoga, uvrštavanje nekih načela Beyond Diet-a, kao što je smanjenje unosa dodanog šećera i prerađene hrane, u dobro zaokruženu i hranjivu prehranu može biti bolji pristup za dugoročno mršavljenje.