Prema nutricionistima, hrana za Sam's Club koju trebate dodati u košaricu

Sadržaj

• Sam's Club popis namirnica br. 1
• Sam's Club popis namirnica br. 2
• Popis namirnica Sam's Club #3
• Pregled za

Kada želite opskrbiti 12 boca kečapa za roštilj u susjedstvu, kutije žitarica od 3 kilograma kako biste proveli svoju djecu kroz mjesec dana, ili posudu za rasuti tegljenje biljnih NUGGS-ova za grickanje kad vam jednostavno ne bude volja kuhajući, velika je vjerojatnost da ćete se uputiti u Sam's Club (ako imate tih 45 dolara godišnje članstva, naravno). Propustit ćete se kroz prolaze, ubaciti sve svoje dobrote u kolica i izići kroz vrata za 20 minuta.

Pojavljivanje u veleprodajnom klubu bez znanja točno ono što želite, čini potpuno drugačije iskustvo kupovine. Ogromna veličina trgovine znači da ćete provesti najmanje 45 minuta pregledavajući, a zbog bezbrojnih opcija hrane, mogli biste nesvjesno proći pored zdravih i ukusnih namirnica koje nikada prije niste dodali na tanjur. U konačnici ćete vjerojatno otići s istim stvarima koje uvijek kupujete, osjećajući žurbu da dođete do svoje sljedeće stvari. (I da, ista stvar se može dogoditi kada pogodite Costco.)

Jedan od načina da uštedite vrijeme i pobrinite se da na tim izletima kupujete hranjive namirnice? Držite ove Sam's Club popise namirnica u stražnjem džepu. Sastavljeni od strane registriranih dijetetičara, ovi popisi onoga što možete kupiti u Sam's Clubu moraju sadržavati zalogaje, namirnice, proizvode i bjelančevine te će vam pomoći staviti ono najvažnije (i najukusnije) u vašu košaricu. Pobrinite se da očistite kuhinju prije nego što krenete na put kako biste uzeli hranu Sam's Club - trebat će vam slobodan prostor.

Sam's Club popis namirnica br. 1

Dijetetičar: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., registrirani dijetetičar nutricionist u Tucsonu u Arizoni

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix i mješavina dječjeg špinata

Mješavina špinata, blitve, rikule, friséea, radiča, crvene zelene salate i šačice drugog lisnatog povrća, ovaj Sam's Club namirnica bogata je vitaminima A i C i pruža samo 20 kalorija po porciji od 3 unce, kaže Huizar . Zelje (Buy It, 5 USD, samsclub.com) dobro se slaže u salatama prelivenim slanim preljevom, ali ako mljackanje na zdjeli punoj lišća ne zvuči previše ukusno, presavijte ih u omlet ili upotrijebite kao ukras za zdjele za rižu i žitarice, predlaže ona.

Oznaka člana Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Ova kada od 2 lb oraha (Buy It, 12 USD, samsclub.com) može zauzeti polovicu ormara za užinu u vašoj kuhinji, ali cijena i zdravstvene prednosti pistacija, lješnjaka, badema, oraha i indijskih oraščića čine ga vrijednim prostora. "Općenito, orašasti plodovi su izvrstan izvor zdravih nezasićenih masti i proteina te imaju brojne esencijalne vitamine, minerale i vlakna", kaže Huizar. Pistaći, na primjer, pružaju gotovo 7 grama mononezasićenih masti (vrsta koje mogu pomoći u snižavanju razine LDL-a ili "lošeg" kolesterola) i gotovo 6 grama biljnih proteina po unci, što ovaj Sam's Club međuobrok čini idealnim za vegetarijance, vegane , i svi oni koji jedu meso bez hrane, kaže Huizar. (Povezano: Kako dobiti dovoljno proteina na biljnoj prehrani)

Svježe bobice

Unatoč svojoj maloj veličini, bobičasto voće - kao i svako voće i povrće - prepuno je esencijalnih vitamina, minerala i antioksidansa koji održavaju pravilno funkcioniranje vašeg tijela i pomažu u prevenciji bolesti, kaže Huizar. I zato su borovnice (Buy It, $6, samsclub.com), jagode (Buy It, $7, samsclub.com) i maline (Buy It, $6, samsclub.com) iz odjeljka za namirnice Sam's Club glavne namirnice u njenom domu , ona kaže. "Uz voće pri ruci lakše je slijediti prehrambene preporuke da polovica naših obroka i grickalica bude voće i povrće", objašnjava ona. Jedite ih ravno, ubacite u salatu ili smoothie ili ih umočite u jogurt ili čokoladu za slatku poslasticu.

La Croix pjenušava voda 24 limenke raznovrsno pakiranje

Ako ne postižete svoje H2O ciljeve unatoč svim tim podsjetnicima na telefonu i galonskom vrču vode koji imate na stolu, uzmite raznoliko pakiranje gazirane vode LaCroix (Kupi ga, 8 USD, samsclub.com). Ova namirnica iz Sam's Cluba ne sadrži kalorije i sadrži tri okusa mjehurića koji utažuju žeđ - limun, limetu i grejp - tako da ćete zapravo želite piti gutljaj za gutljajem. Da ne spominjemo, "ovo je odlična zamjena za gazirana pića jer nema dodanog šećera, umjetnih boja ili umjetnih aroma", kaže Huizar. "Ako smatrate da vam treba jači okus, uvijek možete dodati svježe iscijeđen voćni sok." (Povezano: Je li vaša opsesija LaCroixom zdrava?)

Član's Mark Natural, kremasti namaz od kikirikija bez miješanja

Nakon što kupite ovo dva pakiranja maslaca od kikirikija (Buy It, 7 USD, samsclub.com), nećete se morati dugo, dugo vraćati niz prolaz trgovine Sam's Club. Staklenke maslaca od kikirikija od 40 unci daju 7 grama biljnih proteina i samo dva grama dodanog šećera po obroku od dvije žlice. Osim toga, maslac od kikirikija pun je mono i polinezasićenih masti koje su dobre za vaše srce i doprinose zdravoj razini kolesterola, kaže Huizar. A budući da ne zahtijeva miješanje prije širenja, možete otvoriti staklenku, izraditi svoj PB&J i sve to progutati za onoliko vremena koliko vam je potrebno za miješanje standardne staklenke maslaca od kikirikija. (FTR, ovaj maslac od kikirikija sadrži dodan šećer i palmino ulje, koje dodaje više zasićene masti - vrstu koja može povećati LDL kolesterol - pa je mrvicu manje zdravo od PB -a koji se isključivo proizvodi od kikirikija.)

Svileno nezaslađeno originalno bademovo mlijeko

Od svih stavki koje možete skupiti u odjeljku sa namirnicama Sam's Cluba, ovo trostruko pakiranje Silkinog nezaslađenog bademovog mlijeka (Kupi ga, 7 USD, samsclub.com) moglo bi biti najpametnije za ulaganje, osobito ako vaša obitelj prolazi kroz vrč svaki drugi dan. "Jedna od prednosti prelaska na ovu vrstu bademovog mlijeka [iz kravljeg mlijeka] je ta što sadrži 50 posto više kalcija od mlijeka, nema šećera i ima trećinu kalorija mlijeka s niskim udjelom masti na oko 30 kalorija po šalici ", kaže Huizar. "Kalcij je najzastupljeniji mineral u tijelu i pomaže u izgradnji i održavanju kostiju, ali također igra ulogu u kardiovaskularnim i drugim fizičkim sustavima." Ne možete pogriješiti ako sipate šalicu u zdjelu žitarica, ali Huizaralso preporučuje da je uključite u kruh i peciva.

Sam's Club popis namirnica br. 2

Dijetetičar: Darby Horton, M.S., R.D.N., registrirani dijetetičar nutricionist u Little Rocku, Arkansas

Clio grčki jogurt Minis

Kad kupujete nešto što će zadovoljiti kasnonoćne obroke, preskočite sendviče sa sladoledom i umjesto toga uzmite kutiju ovih čokoladno zamrznutih grčkih jogurtova (Buy It, 10 USD, samsclub.com). Hrana Sam's Cluba dolazi u okusima breskve i maline, nudi 4 grama proteina po pločici i pakira probiotike pogodne za crijeva, kaže Horton. Nakon jednog kušanja, poželjet ćete očistiti svoj zamrzivač kako biste svojim zalihama mogli dodati još pet kutija.

Porcije fileta Atlantic lososa Member's Mark

Možete jesti samo takopuno piletine prije nego što vaši okusni pupoljci počnu žudjeti za uzbuđenjem, a kada taj dan neizbježno dođe, izvadite jedan od ovih pojedinačno zamotanih fileta lososa (Buy It, 20 USD, samsclub.com) iz trgovine Sam's Club. Dvije trećine fileta dat će vam nevjerojatnih 23 grama proteina i 60 posto dnevne vrijednosti vitamina D, koji pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij za izgradnju jakih kostiju. Osim toga, riba se može pohvaliti omega-3 masnim kiselinama koje igraju ulogu ključnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju, mozga i srca. Kad večera pozove, odmrznite file, začinite po svom ukusu, ispecite i poslužite na podlozi od riže, predlaže Horton. (Povezano: 5 načina kuhanja lososa za manje od 15 minuta)

Vreća D'Anjou krušaka

Ako želite promijeniti potrošnju voća, zamijenite jutarnju jabuku za malo slatku D'Anjou krušku (Kupite, 7 USD po vrećici, samsclub.com). Ova sorta krušaka poznata je po svom obliku jaja i profilu okusa limunova limeta, pa se savršeno uklapaju u svježe salate i pečene dobrote. Kako biste postigli antioksidanse i vlakna, možete jesti voće samo po sebi, no Horton ga radije kombinira sa štapićem sira radi potpunijeg prigrizka.

Vrećica slatkih mini papričica

Ovaj odabir na popisu namirnica Horton's Sam's Club prepun je vitamina C, nudeći 190 posto dnevne vrijednosti za hranjivu tvar. ICYDK, vitamin C igra brojne uloge u vašem tijelu, pomažući u proizvodnji kolagena zbog kojeg vaša koža izgleda puna i mladenačka, održava pravilno funkcioniranje vašeg imunološkog sustava i štiti vaše tijelo od štetnih slobodnih radikala. narežite vrećicu paprike (Buy It, 5 USD po vrećici, samsclub.com) i pržite ih u tavi za hrskavi taco punjenje ili ih pretvorite u zalogajčić s okusom poput Hortona: "Volim ih umakati u običan grčki jogurt sa svime Ali umiješali su se začini za pecivo ", kaže ona.

Jedite Pametni komplet za salatu s rančem

Večeras potrošite manje vremena na sjeckanje, a više na probijanje izvadivši vrećicu ove unaprijed pripremljene salate (Buy It, 2 USD, samsclub.com). Sam's Club namirnica sadrži mješavinu kupusa, mrkve, stabljike brokule i kelja, a dolazi sa mješavinom začina za sve bagel. (Obožavatelji Trader Joea, radujte se!) "Ovo je sjajan način da unesete svoje povrće, a kada ste zaposleni profesionalac ili mama, [samo] dodajte svoj omiljeni protein kako biste ovo učinili brzim 5-minutnim obrokom", kaže Horton. "Preporučam da uzmete piletinu za pečenje iz Sam'sa kako bi vam bilo još lakše." (Povezano: Što kupiti u Trader Joe's, prema dijetetičarima)

Paket raznolikih kokica SkinnyPop

Kad imate 14 sati. željni kokica, ali ne želite da cijeli ured zamiriše, umjesto toga otvorite vrećicu SkinnyPopa (Buy It, 13 USD, samsclub.com). Bez glutena, mliječnih proizvoda i kikirikija, ova grickalica Sam's Club nudi 2 grama vlakana koja guše glad po vrećici, a dolazi s 12 vrećica kokica s okusom izvornog, bijelog čedra i slatkog i slanog kotla. Vjerujte, bit će to puno zadovoljnije munchie od razbijene šipke granole na dnu vašeg stola.

Organski francuski zeleni grah

Da biste pomogli dobro povrće bez gnjavaže u zagrijavanju pećnice i pečenju sat vremena, okrenite se ovom zelenom grahu (Buy It, 5 USD, samsclub.com). Ova stavka na Hortonovom popisu onoga što možete kupiti u Sam's Clubu pružit će vam 3 grama proteina, 2 grama vlakana i 30 posto dnevne vrijednosti kalija, minerala koji pomaže vašim mišićima da se pravilno stežu i podržava normalan krvni tlak, po obroku. Kad budete spremni za žvakanje, samo stavite cijelu vrećicu u mikrovalnu pećnicu kako biste je skuhali ili je ubacite u prženo pečenje, kaže Horton.

Popis namirnica Sam's Club #3

Dijetetičar: Amy Davis, R.D., L.D.N., registrirani dijetetičar u New Orleansu, Louisiana

Sideaway organska kvinoja

Nakon što ste kupili ovu vrećicu kvinoje od 4 lb (Buy It, 9 USD, samsclub.com) iz Sam's Cluba, imat ćete dovoljno cjelovitih žitarica da jedete u svakom obroku za tjedni. Sitno zrno nudi 6 grama proteina i 3 grama vlakana po obroku, što ga čini zasitnom hranom za izgradnju mišića za one koji jedu biljno ili one koji žele smanjiti potrošnju mesa, kaže Davis. "Kvinoa je fantastična baza za zdjelice za žitarice, odlična je prilog za večeru, a može se čak i napraviti kao kaša za doručak", dodaje. (Zatim iskoristite te rezervne zobe u smočnici tako što ćete napraviti pečene zobene pahuljice poput kolača.)

Zamrznuta piletina s pečenim mozzarelom i pečenim češnjakom s artičokama i talijanskim začinima

"Pileće pljeskavice mogu biti blage, ali one imaju okus s prirodnim sastojcima poput češnjaka, mozzarele i artičoke bez ikakvih punila ili konzervansa", kaže Davis. Ove pljeskavice (Buy It, 12 USD, samsclub.com) postižu i najbolje ocjene na odjelu prehrane, jer svaki hamburger nudi 21 gram proteina. Budući da je hrana u klubu Sam's Club potpuno kuhana, samo stavite pecivo u mikrovalnu pećnicu ili na roštilj dok se ne zagrije, a zatim ga ubacite u pecivo od cijelog zrna ili nasjeckajte preko zelenila za obilnu salatu, predlaže Davis.

Spiralna gnijezda sa tetoviranim kuharom Veggie Spirala

Žudite za zdjelom tjestenine, ali želite i povećati dnevni unos povrća? Ova namirnica iz Sam's Cluba najbolji je način da izvučete najbolje iz oba svijeta. "Rezanci" od tikvica i tikvica (Kupite, 10 USD, samsclub.com) treba samo 10 minuta da pređu od zamrzivača do tanjura, a jedina potrebna mast za lakat je kada tjesteninu dopunite svojim omiljenim umakom i proteinima, kaže Davis . (Povezano: Najukusniji - i najlakši - načini jesti tjestenine s povrćem)

Paketi od stevije i redovitog voća iz cijele zemlje

Bez obzira slijedite li keto dijetu, imate dijabetes ili samo želite olakšati unos šećera, ovaj odabir na Davisovu popisu onoga što možete kupiti u Sam's Clubu vrijedi dodati u vašu košaricu. Stevia i monk voće su zaslađivači na biljnoj bazi bez kalorija koji ne utječu na razinu šećera u krvi i nemaju gorak okus kao druge alternative šećeru, što pakete (Buy It, 17 USD, samsclub.com) čini izvrstan način da zasladite kavu, čaj, smoothije, jogurt i pečene proizvode, kaže Davis.

PB Fit u prahu od maslaca od kikirikija

Prije nego krenete na pješačke staze, zamijenite svoju tešku staklenku maslaca od kikirikija za ovu laganu alternativu u prahu (Buy It, 10 USD, samsclub.com) iz odjela hrane Sam's Club. Samo dvije žlice opskrbljuju 8 grama proteina, što ga čini idealnim izvorom goriva za vaše putovanje, ali ima i manje masti od tradicionalnog PB -a, kaže Davis. Dok ste vani u pustinji, pomiješajte dvije žlice praha s 1 1/2 žlice vode kako biste stvorili kremasti namaz od maslaca od kikirikija koji možete namazati po tortiljama ili pojesti ravno. Kad se vratite s putovanja, ubacite ih u zobene pahuljice, smoothieje ili tijesto za pečenje, predlaže ona. (Povezano: Najbolji planinarski grickalice za pakiranje bez obzira na udaljenost koju pešačite)

Siete čips od tortilje bez vapna

"Ako želite napraviti zdravu zamjenu za čips, ne tražite dalje od ovih hrskavih, ljutih čipsa od tortilje od limete", kaže Davis. "Ovi su čips napravljeni od visokokvalitetnih sastojaka poput brašna od manioke, ulja avokada i chia sjemenki." Zahvaljujući tim istaknutim sastojcima, Siete tortilja čips (Buy It, 7 USD, samsclub.com) ne sadrži žitarice i nudi 3 grama vlakana po obroku. Umočite ovaj Sam's Club snack u salsu, upotrijebite pun tanjur kao temelj za nachos ili pojedite zdjelu ravno gore, predlaže Davis.

Tetovirana kuharska organska zdjela Açai s voćem i granolom

Naravno, mogli biste pokupiti açai smoothie iz kafića niz cestu, ali velike su šanse da je pun šećera i očistit će vam novčanik. Rješenje: Ove zdjele za smoothie (Buy It, 10 USD, samsclub.com) iz odjeljka trgovina Sam's Club. "Ove organske açai zdjele imaju samo 15 grama šećera sa samo 2 grama dodanog šećera, a sasvim su pristupačne po samo 2,62 dolara svaka", kaže Davis. "Još jedan sjajan dio u izradi ovih od kuće - dodajte svoj omiljeni proteinski prah za više zasićenja." Još bolje, dvaput umočite namirnice u Sam's Club i umiješajte žlicu maslaca od kikirikija u prahu.

Članova oznaka za sve začinjene indijske oraščiće

Ljubitelji začina u EBTB-u, ovi obični indijski oraščići (Buy It, 10 USD, samsclub.com) napravljeni su za vas. "Indijski oraščići odličan su izvor zdravih nezasićenih masti, bakra i magnezija", kaže Davis."Ovi indijski oraščići s okusom čine ukusnu užinu u pokretu punu zasitnih masti koja će vas zadržati pri sljedećem obroku."

Članova mješavina za prženje na pari u vrećici

Davisov tajni savjet da svaki dan zasitite povrćem? Zamrznuto povrće uvijek imajte pri ruci, a ova mješavina za prženje (Buy It, 9 USD, samsclub.com) - s brokulom, graškom sa šećerom, mrkvom, kukuruzom i gljivama - iz prolaza za namirnice Sam's Cluba trebala bi imati rezervirano mjesto u zamrzivaču. "[Povrće] je brzo zamrznuto u vrhunskoj zrelosti, ima iste nutritivne podatke kao i svježe i spremno je za nekoliko minuta", kaže Davis. "Kombinirajte ovo povrće za prženje uz malo škampa ili tofua, dodajte svoj omiljeni umak inspiriran Azijom i večera će biti poslužena."

Pregled za