11 najboljih proteinskih praha prema vrsti

Sadržaj

• Kako smo izabrali
• Vodič za cijene
• Healthline odabire najbolje proteinske praške
• Najbolji proteini u prahu sirutke
• Proteinski mliječni šejk Organski travnati proteinski prašak
• SFH čisti protein sirutke
• Najbolji proteinski kazein u prahu
• BulkSupplements Kazeinski proteinski prašak
• Najbolji proteinski bjelanjak u prahu
• MRM Protein od bjelanjaka
• Najbolji proteinski kolagen u prahu
• Willis Nutrition čisti kolageni peptidi
• Najbolji proteinski prašci na biljnoj bazi
• Smart 138 Grašak protein
• Zen princip Organski prah od smeđe riže
• Navitas Organics prašak od konoplje
• Organska bjelančevina u prahu od sjemenki ulja tvrtke sjemena ulja
• Zemaljski prehrambeni superhrambeni proteini
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
• Kako koristiti proteinski prah
• Savjet za uštedu vremena
• Kako odabrati proteinski prah
• Koji je tip najbolji?
• Da li je sigurno?
• Oduzeti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Velika količina proteinskih prahova na tržištu može učiniti zadatak odabira jednog zastrašujućeg, ali to također znači da ih vjerojatno ima nekoliko koji će biti prikladni za vaše potrebe.

Čitajte dalje da biste saznali više o vrhunskim proteinima u prahu. Na temelju željenih rezultata i željenih sastojaka možete odabrati proizvod koji će vam najviše odgovarati.

Kako smo izabrali

Odabrali smo slijedeće proteinske praške na temelju:

• korisničke recenzije
• kvaliteta sastojaka i razina prehrane
• cijena točka

Vodič za cijene

• $ = ispod 1 USD po unci
• $$ = 1–2 USD po unci
• $$$ = preko 2 dolara po unci

Healthline odabire najbolje proteinske praške

Najbolji proteini u prahu sirutke

Sirutka je protein na bazi mlijeka koji se brzo i lako probavlja i apsorbira, što vam može pomoći da se osjećate siti i energizirani. Proteini sirutke mogu biti dobar izbor za upotrebu tijekom vježbanja.

Proteinski mliječni šejk Organski travnati proteinski prašak

• Kalorije: 110
• Protein: 22 g
• Ugljikohidrati: 1 g

Cijena: $$

Ovaj protein u sirutki u prahu je opcija s niskim udjelom ugljikohidrata koja se prodaje za ljude koji žele izgubiti na težini, pojačati metabolizam i povećati tonus mišića. Ne sadrži dodani šećer, a dizajniran je da pomogne smanjiti želju za šećerom, a istovremeno zadovoljiti vaše slatke zube.

Ovaj proteinski prah dobiva visoke ocjene za okus, a recenzenti na Amazonu napominju da mu nedostaje gorki okus koji je zajednički ostalim proteinskim prašcima. Prašak dolazi u nekoliko okusa, uključujući tijesto za kolače, kolač od mousse od čokolade i karamelu od vanilije.

Smjesa je kremaste konzistencije i može se dodati mlijeku, jogurtu ili smoothiejima za brz i jednostavan desert ili međuobrok. Pronađite još ideja za recepte iz Protein Milkshake.

SFH čisti protein sirutke

• Kalorije: 130
• Protein: 23 g
• Ugljikohidrati: 4 g

Cijena: $$

Ovaj protein u prahu sirutke s okusom vanilije poznat je po nevjerojatnom okusu, lakoći upijanja i sastojcima.

Dobiven od krava s neobrađenim uzgojem trava na Novom Zelandu, ovaj minimalno obrađeni sirutka u prahu ne sadrži soju, gluten ili umjetne sastojke i ima nizak udio laktoze. Ne koriste se goveđi hormoni rasta.

Ovo je možda dobar izbor ako želite upravljati težinom i povećati mišiće.

Najbolji proteinski kazein u prahu

Kazein se polako probavlja i apsorbira, što vam može pomoći da se duže osjećate sito, što znači da može pomoći u smanjenju apetita. Sporija probava i apsorpcija također mogu pomoći u podupiranju rasta mišića tijekom duljih razdoblja.

BulkSupplements Kazeinski proteinski prašak

• Kalorije: 112
• Protein: 26 g
• Ugljikohidrati: <1 g

Cijena: $$$

Ovaj neukusni kazeinski proteinski prah može se koristiti za izgradnju mišića. Također može pomoći u oporavku mišića nakon treninga.

Ovaj prah ne sadrži proteine ​​punila. Također je dobar izvor kalcija -578 miligrama ili 45 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti (DV) po obroku - što može pomoći u poboljšanju zdravlja zubi i kostiju.

Ovaj je puder možda dobar izbor za dodavanje smoothiejima ili tijestima jer se ne skuplja. Također se može koristiti za izradu proteinskog paperja, a to je smrznuti proteinski sladoled.

Najbolji proteinski bjelanjak u prahu

Bjelančevine bjelanjka pune su aminokiselinama koje pomažu u izgradnji mišića i pomažu u obnavljanju i oporavku mišića.

MRM Protein od bjelanjaka

• Kalorije: 100
• Protein: 23 g
• Ugljikohidrati: 2 g

Cijena: $$

Ovaj proteinski bjelanjak u prahu ne sadrži mliječne proizvode, što ga čini dobrim izborom za ljude koji imaju intoleranciju na laktozu. Također je bez glutena i ekstrahira se postupkom koji ga čini lako probavljivim.

Uz to, u prahu nema GMO-a, antibiotika i hormona.

Prašak nije kreda i dobro se miješa u shakeovima, kokosovom mlijeku i soku. Okus vanilije ili čokolade čini ga ukusnim dodatkom zobene pahuljice, posebno kada želite desert. Budite kreativni s idejama za recepte iz MRM-a.

Najbolji proteinski kolagen u prahu

Kolagen je sastavni dio mišića, a dodavanje tijela kolagenom može pomoći u poticanju rasta mišića nakon vježbanja. Također može pomoći vašim mišićima da pravilno funkcioniraju.

Uz to, 53 muškarca starijih od 65 godina pronašli su dokaze da dodatak kolagena može pomoći u smanjenju gubitka mišića povezanog s dobi kada se koristi u kombinaciji s treningom otpora.

Ova studija promatrala je samo muškarce, pa je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumio ovaj odnos.

Willis Nutrition čisti kolageni peptidi

• Kalorije: 120
• Protein: 30 g
• Ugljikohidrati: 0 g

Cijena: $$

Ovaj prah proteina goveđeg kolagena peptida ne sadrži gluten i mliječne proizvode, a lako se probavlja i apsorbira. Riječ je o proizvodu koji nije GMO i koji potječe od krava koje se uzgajaju na travi i uzgajaju pašu u Brazilu.

Ovaj prah može pomoći u zdravoj proizvodnji kolagena, što zauzvrat može podržati zdrave mišiće, kosti i zglobove.

Neukusni prah može se miješati u pića, smoothieje i juhe.

Najbolji proteinski prašci na biljnoj bazi

Proteini na biljnoj bazi, poput riže, graška i konoplje, idealni su za ljude koji su vegani ili ne podnose mliječne proteine ​​ili laktozu. Svaka vrsta biljnih proteina ima svoje jedinstvene prednosti.

Na primjer, protein graška, napravljen od žutog graška, može pomoći u povećanju mišićne mase kada se koristi u kombinaciji s treningom otpora, prema studiji iz 161 muškarca iz 2015. godine.

Proteini smeđe riže u prahu mogu imati iste prednosti u izgradnji mišića kao i proteini sirutke, prema studiji iz 2013. godine u kojoj su sudjelovali muškarci fakultetske dobi.

Konopljin protein je cjelovit protein, što znači da sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Također je lako probavljivo.

Smart 138 Grašak protein

• Kalorije: 130
• Protein: 27 g
• Ugljikohidrati: 4 g

Cijena: $

Ovaj čisti protein graška sadrži željezo i sve esencijalne aminokiseline. Ovaj prah s niskim udjelom ugljikohidrata nema dodani šećer ili umjetne arome i pogodan je za ljude koji su vegani ili kojima trebaju opcije bez glutena ili mliječnih proizvoda.

Prašak ima zemljani, prirodno slatki okus kakaa i dobro se miješa u smoothiejima, pudinzima ili pićima. Dostupan je i s okusom vanilije. Ideje za recepte potražite u programu Smart 138.

Zen princip Organski prah od smeđe riže

• Kalorije: 124
• Protein: 26 g
• Ugljikohidrati: 2,3 g

Cijena: $

Napravljen od 80 posto proteina, ovaj mali organski protein u smeđoj riži u prahu ne sadrži soju i gluten. Idealan je izbor za ljude koji su vegani ili koji slijede prehranu bez laktoze. Lako je probavljiv i ne uzrokuje nadutost.

Prašak sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina, uz protuupalne spojeve i željezo.

Smeđa riža u prahu idealna je za uzimanje prije vježbanja i može pomoći u poboljšanju performansi. Možete ga uzimati i nakon treninga kako biste pomogli u oporavku i rastu mišića.

Ovaj prah ima finu konzistenciju koja ne ostavlja ostatke miješalice, što olakšava miješanje u tople ili hladne napitke i smoothieje.

Navitas Organics prašak od konoplje

• Kalorije: 120
• Protein: 13 g
• Ugljikohidrati: 11 g

Cijena: $$

Ovaj organski prah konoplje može pomoći u jačanju energije, a dobar je izvor magnezija, željeza i vlakana. Sadrži i omega-3 i omega-6 masne kiseline i svih devet esencijalnih aminokiselina.

Ovaj prah od konoplje pogodan je za ljude koji trebaju opcije bez glutena i imaju probavnu osjetljivost. Ima zemljani, orašasti okus bez kredenog okusa i može se koristiti kao zamjena za brašno.

Prašak se dobro otapa, što ga čini ukusnim dodatkom smoothiejima, jogurtu i pecivima. Možete ga dodati i umacima, salatama i juhama. Pogledajte ideje za recepte iz Navitas Organics.

Organska bjelančevina u prahu od sjemenki ulja tvrtke sjemena ulja

• Kalorije: 104
• Protein: 19,6 g
• Ugljikohidrati: 2,7 g

Cijena: $$

Ovaj sirovi prah sjemenki bundeve organsko se proizvodi u Oregonu. Bundevin protein je lako probavljiv i pogodan je za ljude koji su vegani, ne podnose laktozu ili koji slijede prehranu bez glutena. Također sadrži puno cinka, željeza i magnezija.

Ovaj se prah može koristiti za pripremu smoothieja, palačinki ili pekarskih proizvoda. To također može pomoći u poboljšanju raspoloženja i promicanju sna zbog visoke razine triptofana. Triptofan je aminokiselina koja je preteča serotonina.

Ovaj proteinski prah može se umiješati u čašu mlijeka, zobene pahuljice ili drugih zdravih ugljikohidrata.

Zemaljski prehrambeni superhrambeni proteini

• Kalorije: 100
• Protein: 20 g
• Ugljikohidrati: 2 g

Cijena: $$$

Ovaj sirovi proteinski prah superhrane je organski i ne sadrži GMO. To je veganski prah koji također ne sadrži gluten, soju i šećer.

Prašak na biljnoj bazi sadrži sirovo zelje, uključujući kelj, brokulu i špinat, kao i superhranu poput spiruline i mace. Prah također sadrži smeđu rižu, sacha inchi i proteine ​​brusnice, kao i svih devet esencijalnih aminokiselina.

Ljudi ovaj prah opisuju kao odličan ukus, što olakšava piće i uživanje. Dolazi u neukusnim, vanilinim i čokoladnim opcijama. Ideje za recepte možete pronaći i iz prizemne prehrane.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake

• Kalorije: 100
• Protein: 16 g
• Ugljikohidrati: 6 g

Cijena: $$$

Ovaj proteinski prašak spiruline s okusom vanilije sadrži rodiolu i ginseng. Rhodiola, omogućavajući vam vježbanje dulje vrijeme ili s povećanim otporom, kada se uzima kao dodatak prije vježbanja.

Ginseng može pomoći u smanjenju umora i povećanju tjelesnih performansi.Međutim, rezultati pregleda studija iz 2016. godine nisu bili konačni, pa je potrebno više istraživanja kako bi se podržale ove tvrdnje.

Ovaj veganski proteinski prah također sadrži grašak, rižu i lucernu i bez kukuruza, soje i glutena. Dobar je izvor vitamina B12, vitamina K i željeza.

Ovaj prah možete dodati u svoj omiljeni smoothie, salatu i preljev za salatu. Ideje za recepte možete pronaći i s Nutrex Hawaii.

Ovaj je prah također dostupan u obliku tableta.

Kako koristiti proteinski prah

Proteinski prah može se uzimati na mnogo načina. Najjednostavniji je način pomiješati ga s napitkom ili pomiješati s ostalim sastojcima kako biste stvorili smoothie.

Proteinski prah također se može umiješati u jednostavnu hranu poput jogurta, zobenih pahuljica ili umaka.

Savjet za uštedu vremena

Da biste uštedjeli vrijeme, napravite veći dio smoothie smjese, a zatim je zamrznite kako biste napravili pojedinačne sladolede.

Ako želite postati kreativni, eksperimentirajte s upotrebom proteinskog praha kao dodatka ili zamjene uobičajenim receptima. Na primjer, proteinski prah možete koristiti u juhama, vege burgerima i pecivima.

Jednom kada odlučite koji su vaši zdravstveni ciljevi, možete odlučiti kada uzimati proteinski prah. Možda ćete poželjeti jedan veliki dio ili nekoliko malih dijelova proteina dnevno.

Ako želite smršavjeti, također možete dodavati hranu s visokim udjelom proteina tijekom dana.

Ako proteinski prah upotrebljavate za poboljšanje sportskih performansi ili izdržljivosti, proteinski prah možete dobiti prije ili za vrijeme treninga.

Da biste izgradili mišiće, konzumirajte proteinski prah u roku od 2 sata nakon završetka treninga.

Jesti male količine proteina tijekom dana pomoći će spriječiti gubitak mišića.

A uzimanje proteinskog praha može vam pomoći da se mišići oporave preko noći.

Kako odabrati proteinski prah

Proteinski prašci popularni su odabir za ljubitelje fitnesa koji žele izgraditi i tonizirati mišiće, a istovremeno poboljšati sportske performanse.

Također su popularni među ljudima koje zanima dopunjavanje prehrane zbog ograničenja prehrane ili jednostavno dodavanje zdravog izvora proteina.

Proteinski prah također može biti brz i jednostavan način za dobivanje proteina kada ste pritisnuti vremenom.

Proteinski prašci izrađeni su od različitih izvora proteina. Da biste pronašli proteinski prah koji je najbolji za vas, morat ćete odlučiti koji bi sastojci bili najbolji za vaše potrebe.

Proteinski prašci na životinjskoj bazi uključuju:

• kazein
• sirutka
• kolagena

Proteinski prašci na biljnoj bazi uključuju grašak, rižu i konoplju.

Potražite proteinske praške koji sadrže što manje sastojaka. Uvijek pažljivo provjerite naljepnice i pazite na aditive, uključujući natrij, šećere ili umjetne boje i arome.

Koji je tip najbolji?

Vrsta proteinskog praha koji odaberete ovisit će o vašim potrebama i planiranim ishodima, kao što su:

• izgradnju mišića
• mršavjeti
• ispunjavajući vaše dnevne potrebe za proteinima

Sirutka i kazein najbolji su izbor ako jedete mliječne proizvode i želite smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišiće. Morali biste izbjegavati ove vrste proteinskih prahova ako ste vegan ili vegetarijanac ili ako se pridržavate prehrane bez mliječnih proizvoda.

Neki izvori proteina u prahu mogu uzrokovati i neželjene nuspojave.

Pažljivo razmotrite kako odabrani proteinski prah može utjecati na regulaciju hormona, posebno ako imate problema s estrogenom, inzulinom ili štitnjačom.

Neki proteinski prašci dizajnirani su posebno za muškarce ili žene. Muškarci koji žele dobiti mišiće i izgubiti masnoće mogu odabrati prašak od sirutke ili kazeina. Proteini soje, graška i riže dobre su biljne mogućnosti.

Opcije za životinje zasnovane na ženama uključuju sirutku, kolagen i bjelanjak. Izbori na biljnoj bazi uključuju grašak, konoplju i smeđu rižu.

Da li je sigurno?

Proteinski prašci uglavnom se dobro podnose i imaju malo nuspojava, što ih čini sigurnima za većinu ljudi.

Međutim, moguće je da određene vrste proteina mogu utjecati na vas, posebno u pogledu probave. Određene vrste proteina mogu uzrokovati plinove, nadutost ili grčeve u želucu. Moguće su i kožne reakcije.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na koje proteinski prah može utjecati.

Proteini sirutke mogu komunicirati sa:

• albendazol (Albenza)
• alendronat (Fosamax)
• neki antibiotici

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije konzumiranja proteina u prahu ako ste trudni ili dojite.

Oduzeti

Kada iskušavate novi proteinski prah, obratite pažnju na to kako vaše tijelo reagira. Kao i kod bilo kojeg dodatka, možda ćete poželjeti odmoriti svako toliko ili mijenjati različite proizvode.

Većina ljudi dobiva puno proteina kroz hranu koju jedu.

Međutim, ako pokušavate povećati unos proteina, proteinski shake ili dodavanje proteinskog praha u hranu poput zobenih pahuljica i jogurta može vam pomoći da udovoljite svojim potrebama.

I ne zaboravite u prehranu uključiti i puno cjelovite, svježe hrane, uključujući prirodne izvore proteina i vlakana, osim vode.