6 najboljih lijekova za mamurluk (potkrijepljeno znanošću)

Sadržaj

• 1. Pojedite dobar doručak
• 2. Odspavajte puno
• 3. Ostanite hidratizirani
• 4. Popijte sljedeće jutro
• 5. Pokušajte uzimati neke od ovih dodataka
• 6. Izbjegavajte pića sa srodnicima
• Donja linija

Pijenje alkohola, posebno previše, može biti popraćeno raznim nuspojavama.

Mamurluk je najčešći, a simptomi uključuju umor, glavobolju, mučninu, vrtoglavicu, žeđ i osjetljivost na svjetlost ili zvuk.

Iako navodnih lijekova za mamurluk ne nedostaje, počevši od ispijanja čaše soka od kiselih krastavaca do trljanja limuna u pazuhu prije pijenja, malo njih podržava znanost.

Ovaj članak proučava 6 jednostavnih načina liječenja mamurluka zasnovanih na dokazima.

1. Pojedite dobar doručak

Jedenje obilnog doručka jedan je od najpoznatijih lijekova za mamurluk.

Jedan od razloga je što dobar doručak može pomoći u održavanju razine šećera u krvi.

Iako niska razina šećera u krvi nije nužno uzrok mamurluka, često je povezana s tim ().

Niska razina šećera u krvi također može pridonijeti nekim simptomima mamurluka, poput mučnine, umora i slabosti ().

Zapravo, neke studije također pokazuju da bi održavanje adekvatnog šećera u krvi moglo ublažiti neke tjelesne promjene koje se događaju uzimanjem alkohola, kao što je nakupljanje kiseline u krvi ().

Prekomjerno pijenje može izbaciti ravnotežu kemikalija iz vaše krvi i uzrokovati metaboličku acidozu, koju karakterizira povećanje kiselosti. Moglo bi biti povezano sa simptomima poput mučnine, povraćanja i umora ().

Osim što pomaže u smanjenju određenih simptoma mamurluka, zdrav doručak može osigurati važne vitamine i minerale koji se mogu iscrpiti pretjeranim unosom alkohola.

Iako nema dokaza koji pokazuju da je nizak šećer u krvi izravni uzrok mamurluka, jedenje hranjivog, uravnoteženog i obilnog doručka ujutro nakon pijenja može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka.

Ako pojedete dobar doručak, možete održati razinu šećera u krvi, osigurati važne vitamine i minerale i smanjiti simptome mamurluka.

2. Odspavajte puno

Alkohol može uzrokovati poremećaje spavanja i može biti povezan sa smanjenom kvalitetom i trajanjem spavanja kod nekih osoba ().

Iako niske do umjerene količine alkohola u početku mogu promovirati san, studije pokazuju da veće količine i kronična upotreba u konačnici mogu poremetiti obrasce spavanja ().

Iako nedostatak sna ne uzrokuje mamurluk, može vam pogoršati mamurluk.

Umor, glavobolja i razdražljivost simptomi su mamurluka koji se mogu pogoršati nedostatkom sna.

Dobar san i omogućavanje tijelu da se oporavi mogu ublažiti simptome i učiniti mamurluk podnošljivijim.

Konzumacija alkohola može ometati san. Nedostatak sna mogao bi pridonijeti simptomima mamurluka poput umora, razdražljivosti i glavobolje.

3. Ostanite hidratizirani

Pijenje alkohola može dovesti do dehidracije na nekoliko različitih načina.

Prvo, alkohol ima diuretski učinak. To znači da povećava proizvodnju urina, što dovodi do gubitka tekućine i elektrolita potrebnih za normalno funkcioniranje (,).

Drugo, prekomjerne količine alkohola mogu uzrokovati povraćanje, što dovodi do još daljnjeg gubitka tekućine i elektrolita.

Iako dehidracija nije jedini uzrok mamurluka, ona pridonosi mnogim svojim simptomima, poput povećane žeđi, umora, glavobolje i vrtoglavice.

Povećanje unosa vode može vam ublažiti neke simptome mamurluka, pa čak i potpuno ih spriječiti.

Kad pijete alkohol, dobro je pravilo izmjenjivati ​​čašu vode i piće. Iako ovo neće nužno spriječiti dehidraciju, može vam pomoći umjeriti unos alkohola.

Nakon toga ostanite hidrirani tijekom dana pijući vodu kad god osjetite žeđ kako biste smanjili simptome mamurluka.

Pijenje alkohola može uzrokovati dehidraciju, što može pogoršati neke simptome mamurluka. Ako ostanete hidratizirani, mogli biste smanjiti simptome mamurluka poput žeđi, umora, glavobolje i vrtoglavice.

4. Popijte sljedeće jutro

Poznat i kao "pseća dlaka", mnogi se ljudi zaklinju u ovaj uobičajeni lijek protiv mamurluka.

Iako se u velikoj mjeri temelji na mitovima i anegdotskim dokazima, postoje neki dokazi koji idu u prilog činjenici da popijeno piće sljedećeg jutra može umanjiti simptome mamurluka.

To je zato što alkohol mijenja način na koji se metanol, kemikalija koja se nalazi u malim količinama u alkoholnim pićima, obrađuje u tijelu.

Nakon što popijete alkohol, metanol se pretvara u formaldehid, toksični spoj koji bi mogao biti uzrok nekih simptoma mamurluka (,).

Međutim, pijenje etanola (alkohola) kada imate mamurluk može zaustaviti ovu pretvorbu i uopće spriječiti stvaranje formaldehida. Umjesto da stvara formaldehid, metanol se tada sigurno izlučuje iz tijela (,).

Međutim, ova metoda se ne preporučuje kao liječenje mamurluka, jer može dovesti do razvoja nezdravih navika i ovisnosti o alkoholu.

Pijenje alkohola može spriječiti pretvorbu metanola u formaldehid, što bi moglo smanjiti neke simptome mamurluka.

5. Pokušajte uzimati neke od ovih dodataka

Iako su istraživanja ograničena, neke su studije otkrile da određeni dodaci mogu olakšati simptome mamurluka.

Ispod je nekoliko dodataka koji su istraženi zbog njihove sposobnosti smanjenja simptoma mamurluka:

• Crveni ginseng: Jedno je istraživanje pokazalo da dodatak crvenim ginsengom smanjuje razinu alkohola u krvi, kao i ozbiljnost mamurluka ().
• Opuncija: Neki dokazi pokazuju da bi ova vrsta kaktusa mogla pomoći u liječenju mamurluka. Studija iz 2004. otkrila je da je ekstrakt opuncija smanjio simptome mamurluka i prepolovio rizik od ozbiljnosti mamurluka ().
• Đumbir: Jedno je istraživanje pokazalo da je kombiniranje đumbira s smeđim šećerom i ekstraktom mandarine poboljšalo nekoliko simptoma mamurluka, uključujući mučninu, povraćanje i proljev ().
• Ulje boražine: Jedno je istraživanje proučavalo učinkovitost dodatka koji sadrži i bodljikavu ulje i ulje boražine, ulje dobiveno iz sjemenki zvjezdanog cvijeta. Studija je pokazala da je smanjio simptome mamurluka kod 88% sudionika ().
• Eleuthero: Poznat i kao sibirski ginseng, jedno je istraživanje pokazalo da je dodavanje ekstrakta eleutera ublažilo nekoliko simptoma mamurluka i smanjilo ukupnu težinu ().

Imajte na umu da istraživanja nedostaju i potrebne su daljnje studije kako bi se procijenila učinkovitost dodataka u smanjenju simptoma mamurluka.

Neki suplementi, uključujući crveni ginseng, bodljikavu krumpiru, đumbir, ulje boražine i eleuthero, proučavani su zbog svoje sposobnosti smanjenja simptoma mamurluka.

6. Izbjegavajte pića sa srodnicima

Procesom fermentacije etanola šećeri se pretvaraju u ugljični dioksid i etanol, poznat i kao alkohol.

Kongeneri su otrovni kemijski nusproizvodi koji se također stvaraju u malim količinama tijekom ovog postupka, a različita alkoholna pića sadrže različite količine ().

Neke su studije otkrile da konzumiranje pića s velikom količinom srodnih organizama može povećati učestalost i ozbiljnost mamurluka. Kongeneri također mogu usporiti metabolizam alkohola i izazvati dugotrajne simptome.

Pića s malo kongenera uključuju votku, džin i rum, a votka gotovo uopće ne sadrži kongenere.

U međuvremenu, tekila, viski i konjak sadrže puno kongenera, a viskija s burbonom sadrži najveću količinu.

U jednoj je studiji 95 mladih odraslih popilo dovoljno votke ili burbona da postigne koncentraciju alkohola u dahu od 0,11%. Otkrilo je da je pijenje burgena s visokim udjelom rezultiralo gorim mamurlukom od pijenja votke s niskim udjelom kongenera ().

U drugoj je studiji 68 sudionika popilo dvije unce votke ili viskija.

Pijenje viskija rezultiralo je simptomima mamurluka kao što su zadah iz usta, vrtoglavica, glavobolja i mučnina sljedeći dan, dok pijenje votke nije ().

Odabir pića s malo kongengena može pomoći u smanjenju incidencije i ozbiljnosti mamurluka.

Odabir pića s niskim sadržajem sličnih sastojaka, poput votke, džina i ruma, mogao bi smanjiti ozbiljnost i učestalost mamurluka.

Donja linija

Iako postoji mnogo poznatih lijekova protiv mamurluka, malo tko zapravo podupire znanost.

Međutim, postoji nekoliko načina potpomognutih znanošću kako izbjeći neugodne simptome koji slijede nakon pijenja.

Strategije uključuju zadržavanje hidratacije, puno spavanja, dobar doručak i uzimanje određenih dodataka, a sve bi to moglo smanjiti simptome mamurluka.

Također, umjereno pijenje i odabir pića s niskim sadržajem zajedničkih sastojaka mogu vam pomoći da spriječite mamurluk.

Pročitajte ovaj članak na španjolskom