Mogu li vitamini pomoći u ublažavanju mojih simptoma menopauze?

Sadržaj

• Kako menopauza utječe na tijelo
• Opcija br. 1: vitamin A
• Opcija br. 2: vitamin B-12
• Opcija br. 3: vitamin B-6
• Opcija br. 4: vitamin D
• Opcija br. 5: vitamin E
• Rizici i upozorenja
• Donja linija

Kako menopauza utječe na tijelo

Menopauza je mnogim ženama život. Javlja se kada žene prestanu menstruirati. Vrijeme prije menopauze kada žene postupno proizvode manje estrogena naziva se perimenopauzom. Kako žene prelaze iz perimenopauze u menopauzu, mogu doživjeti:

• vrući bljeskovi
• nesanica
• vaginalna suhoća
• noćno znojenje
• debljanje
• promjene raspoloženja
• promjene libida

Neke žene prolaze kroz menopauzu i doživljavaju samo manje simptome. Drugi imaju jake simptome. Neki vitamini mogu vam olakšati simptome menopauze i podržati cjelokupno zdravlje.

Kako se razina estrogena u tijelu smanjuje, tako se povećava i rizik od razvoja nekih stanja. Ovo uključuje:

• osteoporoza
• srčana bolest
• urinarna inkontinencija

Evo pet vitamina koji pomažu umanjiti simptome niskog estrogena.

Opcija br. 1: vitamin A

Vitamin A naziv je za skupinu spojeva nazvanih retinoidi. Preformirani vitamin A, poznat i kao retinol, pohranjuje se u vašoj jetri. Previše može biti toksično. Primanje vitamina A dobivate kada jedete životinjske proizvode, obogaćenu hranu ili kada uzimate dodatke vitaminu A. Vitamin A također dobivate kada jedete voće i povrće bogato beta-karotenom. Vaše tijelo pretvara beta karoten u vitamin A po potrebi.

Vitamin A potreban je zdravim kostima, međutim, uzimanje vitamina A tijekom menopauze je kontroverzno. Studija iz 2002. godine povezala je visoku razinu preformiranog vitamina A s lomovima kuka kod žena u postmenopauzi. To je neke dovelo do pitanja je li vitamin A zapravo dobar za vaše kosti. Kasnije su studije bile mješovite, tako da nije jasno koliko preformirani vitamin A može povećati rizik od frakture kostiju.

Vitamin A dobiven iz beta-karotena ne čini se da povećava rizik od frakture kostiju. Može pomoći u održavanju zdravlja kostiju nakon menopauze. Možete dobiti vitamin A koji vam je potreban iz beta karotena jedući narančasto i žuto voće i povrće. Ako uzimate dodatke vitaminu A, ne uzimajte više od dnevno preporučene vrijednosti od 5000 IU. Trebali biste pronaći dodatak koji sadrži beta-karoten najmanje 20 posto vitamina A.

Opcija br. 2: vitamin B-12

Vitamin B-12 vitamin je topiv u vodi koji se nalazi u mnogim namirnicama. Potrebno je za:

• zdravlje kostiju
• Proizvodnja DNK
• neurološka funkcija
• stvarajući crvene krvne stanice

Kako starete, vaše tijelo gubi dio sposobnosti apsorpcije vitamina B-12 i povećava se rizik od nedostatka vitamina B-12. Simptomi nedostatka vitamina B-12 su nejasni i mogu uključivati:

• umor
• slabost
• zatvor
• gubitak apetita
• ukočenost i trnce u rukama i nogama
• problemi s ravnotežom
• depresija
• zbunjenost
• demencija

U kasnijim fazama nedostatak vitamina B-12 može uzrokovati anemiju. Preporučena dijetalna namirnica (RDA) vitamina B-12 iznosi 2,4 mikrograma (mcg) dnevno za žene koje su starije od 14 godina. Možete pomoći ispunjavanju ovog zahtjeva tijekom i nakon menopauze uzimanjem dodatka vitamina B-12 i jedenjem obogaćene hrane.

Opcija br. 3: vitamin B-6

Vitamin B-6 (piridoksin) pomaže u stvaranju serotonina, kemikalije koja je odgovorna za prijenos signala mozga. Kako žene stare, razina serotonina opada. Niže razine serotonina mogu biti faktor koji pridonosi promjenama raspoloženja i depresiji uobičajenoj u menopauzi.

RDA vitamina B-6 iznosi 100 miligrama (mg) dnevno za žene od 19 i više godina. Uzimanje vitamina B-6 tijekom i nakon menopauze može pomoći u sprečavanju simptoma uzrokovanih niskom razinom serotonina. Oni uključuju gubitak energije i depresiju.

Opcija br. 4: vitamin D

Vaše tijelo stvara vitamin D nakon izlaganja suncu. Manjak vitamina D može povećati rizik od lomova kostiju, bolova u kostima i osteomalacije (omekšavanja kostiju). Starije žene, posebno one koje su u kući ili nisu izložene suncu, izložene su riziku od nedostatka vitamina D. Žene u dobi od 19 do 50 godina trebale bi dobiti 15 mcg (600 IU) vitamina D dnevno; žene starije od 50 godina trebale bi dobiti 20 mcg (800 IU). Iako je to moguće učiniti s dijetom bogatom vitaminom D, možda je najbolje uzeti dodatak prehrani. To će osigurati da svakodnevno dobivate odgovarajući iznos.

Namirnice koje sadrže vitamin D uključuju:

• masna riba
• riblja jetra ulja
• goveđa jetra
• sir
• žumanjci
• obogaćena hrana

Opcija br. 5: vitamin E

Vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice. Vitamin E također može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Stres može uzrokovati oštećenje stanica i povećati rizik od:

• depresija
• srčana bolest
• debljanje

To su stanja uobičajena za menopauzu.

Istraživanja su pokazala da vitamin E pomaže ublažavanju stresa, smanjuje oksidativni stres i može pomoći u smanjenju rizika od depresije. Kako biste povećali vitamin E tijekom i nakon menopauze, uzmite dodatak vitaminu E i dodajte hranu bogatu vitaminom E u svoju prehranu. Težite najmanje 15 mg dnevno.

Neke namirnice koje sadrže vitamin E su:

• pšenične klice
• bademi
• Lješnjaci
• avokado
• brokula
• školjka
• tikva
• Sjemenke suncokreta
• špinat

Rizici i upozorenja

Ikona faktora rizika

Visoke količine vitamina A mogu izazvati toksičnost. Osobe s jetrenom bolešću ili koje piju puno alkohola ne bi trebale uzimati dodatke vitaminu A. Vitamin A može uzrokovati nizak krvni tlak. Ne uzimajte vitamin A ako imate nizak krvni tlak ili uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak.

Koristite vitamin A s oprezom ako:

• uzimajte oralne kontraceptive
• tetraciklinski antibiotici
• uzimati sredstva protiv raka
• imaju lošu apsorpciju masti
• uzimajte sredstva za razrjeđivanje krvi ili lijekove koji utječu na krvarenje ili zgrušavanje

Vitamin E treba primjenjivati ​​s oprezom kod osoba koje imaju:

• Alzheimerova bolest i drugi oblici kognitivnog opadanja
• oštećenja oka
• problemi s bubrezima
• srčani problemi
• stanja kože

Vitamin D, vitamin B-6 i vitamin B-12 mogu utjecati na razinu šećera u krvi i krvni tlak. Koristite ih s oprezom ako imate dijabetes, nizak šećer u krvi, nizak krvni tlak ili ako uzimate lijekove koji utječu na šećer i krvni tlak.

Vitamin B-6 može povećati rizik od krvarenja. Koristite ga s oprezom ako imate poremećaj krvarenja ili uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi.

Koristite vitamin B-12 s oprezom ako imate:

• srčani problemi
• visoki krvni tlak
• rak ili povijest raka
• problemi s kožom
• gastrointestinalni problemi
• malo kalija
• giht

Mnogi uobičajeni lijekovi i bez lijekova na recept mogu komunicirati s vitaminima. Ako uzimate lijekove, pitajte svog liječnika ili ljekarnika o mogućim interakcijama prije uzimanja vitamina.

Odjava: Menopauza na radnom mjestu »

Donja linija

Ikona sljedećih koraka

Postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali prelazak u menopauzu. Na primjer, ostajanje tjelesno aktivnog, upravljanje stresom i dovoljno spavanja mogu biti od koristi. Također biste trebali izbjegavati prerađenu hranu. Umjesto toga, odlučite se za hranu gustu hranjivim sastojcima kao što su:

• voće
• povrće
• cjelovite žitarice
• zdrave masti
• plodovi mora
• orašasto voće
• sjemenke

Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima u menopauzi. Oni vam mogu pomoći da odlučite može li vam uzimati vitamine za vrijeme menopauze.

Nastavite čitati: Upravljanje simptomima menopauze »