Prednosti vježbanja tijekom vašeg razdoblja

Sadržaj

• Pregled za

Nema hodanja na prstima: mjesečnice mogu učiniti vaše treninge živom noćnom morom i stvarnom, doslovnom bolom u stražnjici, više poput crijeva.

To može ometati vaš društveni život i odbaciti vašu odlučnost da se hranite zdravo. Ali postoje i trenuci kada su grčevi, razdražljivost i nezgode (Je li me taj potisnik u čučnju upravo natjerao da prokrvarim kroz svoj Lulus?) jednostavno previše za podnijeti, pa preskočite teretanu. (Tražim prijatelja: Zašto mi tampon curi kada čučnum?)

No, sada istraživači kažu da bi odustajanje od treninga tijekom prva dva tjedna menstrualnog ciklusa moglo značiti da propuštate neke ozbiljne dobitke. (Tipični menstrualni ciklusi mogu trajati od 21 do 35 dana, ali uvijek počinju na prvi znak menstruacije.) Trening tijekom ovog ključnog vremenskog razdoblja može dati veću snagu, snagu i mišićnu masu nego bilo koje drugo doba u mjesecu, prema na novu studiju sa Sveučilišta Umeå u Švedskoj.

Ovi nalazi nisu zapravo ono što su istraživači namjeravali otkriti. U početku su bili djelomično zainteresirani za pronalaženje najboljeg rasporeda treninga za žene koji ne bi povećao njihovo radno opterećenje ili prouzročio sindrom preopterećenja ili pretreniranosti, što oboje može dovesti do abnormalnih menstrualnih ciklusa. No, konačni rezultati pokazali su neke neočekivane i prosvjetljujuće razlike kada je u pitanju trening tijekom menstruacije.

Za studiju, 59 žena (od kojih su neke uzimale oralne kontraceptive) sudjelovalo je u četveromjesečnom programu za procjenu utjecaja treninga otpora na mišićnu masu, snagu i snagu. Svatko je izvodio treninge za donji dio tijela pet dana u tjednu u razdoblju od dva tjedna tijekom ciklusa (bilo prva dva tjedna, ili zadnji), a također i još jedan trening za noge jednom tjedno do kraja mjeseca. Kontrolna skupina izvodila je sličan trening otpora nogu tri puta tjedno tijekom mjeseca. (Pročitajte različite faze vašeg menstrualnog ciklusa s ovim vodičem koji se lako slijedi sa Medicinskog fakulteta NYU-a.)

Rezultati su pokazali da su žene koje su vježbale tijekom prva dva tjedna ciklusa vidjele značajno povećanje visine skoka i maksimalne izlazne snage (što znači brzinu i snagu zajedno) njihovih tetiva. Također su povećali nemasnu tjelesnu masu u nogama.

Što se tiče žena koje su trenirale tijekom druge polovice ciklusa (kad PMS dosegne vrhunac)? Ove dame nisu vidjele ista poboljšanja. Ljudi u kontrolnoj skupini koji su dosljedno trenirali tijekom mjeseca ipak su vidjeli povećanje visine skoka, no povećanje mišićne snage i fleksibilnosti primijećeno je samo u lijevoj tetivi. Ni u jednoj skupini nisu pronađeni znakovi pretreniranosti.

Prethodna istraživanja o tome kako vaš menstrualni ciklus utječe na vašu izvedbu bila su pomalo proturječna i raznolika (pogledajte: Što vaša menstruacija znači za vaš raspored vježbanja). Dakle, iako nije zajamčeno da ćete vidjeti iste rezultate, to je bod u prilog tome da svratite u svoj omiljeni barre studio čak i kad ste na mjesečnici, a to nekako ne želite. Iako ovo nije zeleno svjetlo koje će uspjeti samo tijekom određenih tjedana u mjesecu, može vam pomoći u zaključivanju o tome kako najbolje planirati svoje treninge.

Još uvijek ne volite ideju da vježbate mjesečnicu? Provjerite 6 načina kako spriječiti menstrualni ciklus da vam pokvari treninge.

Pregled za