Prednosti 5-minutnog vježbanja

Sadržaj

• Pregled za

Volimo vježbati, ali pronaći sat vremena za teretanu-i motivaciju za to-borba je u ovo doba godine. A kada ste navikli na 60-minutne satove tjelesnog naprezanja ili trčanja dugačka šest milja, pristajanje na brze treninge, poput trčanja oko bloka ili pet minuta burpeesa, može se osjećati obeshrabrujućim - ili čak besmislenim. Ali kratke vježbe stvarno su isplati se – sve dok pametno trošite svoje vrijeme (s treninzima kao što je ovaj 6-minutni trening za jaču jezgru!). Zapravo, čitav niz novih istraživanja pokazuje da čak i kratka ili manje intenzivna razdoblja tjelesne aktivnosti nude neke prilično značajne zdravstvene prednosti. Evo tri glavna razloga zašto se svaka minuta računa.

Trčanje 7 minuta dnevno štiti srce

Nije tajna da je trčanje dobro za vaš kardiovaskularni sustav. Ipak, teško je vjerovati da je sedmominutno trčanje u koje se uspijete uklopiti dok se pite hlade dobro za sve osim za blago povišenje raspoloženja i sagorijevanje kalorija. Ali to je istina, kažu istraživači u Časopis American College of Cardiology. U usporedbi s onima koji nikada ne trče, ljudi koji trče samo 51 minutu tjedno ili samo sedam minuta dnevno imaju 45 posto manju vjerojatnost da umru zbog srčanih bolesti. Izgradite naviku: Uporni trkači-oni koji redovito trče otprilike šest godina-ubirali su najveću korist.

Vožnja biciklom 10 minuta pojačava snagu mozga

Većina ljubitelja fitnessa može reći: Jedan od glavnih razloga zašto pokušavamo pronaći vremena da obučemo tenisice čak i kada smo prezauzeti za potpuni trening je taj što znamo da je dobro znojenje najlakši način da izgorimo. stres. I svakako, volonteri u japanskom istraživanju bili su znatno sretniji nakon samo 10 minuta na sobnom biciklu. Kratka biciklistička vježba također je poboljšala vrijeme reakcije sudionika i izvršnu funkciju, skup vještina povezanih s pamćenjem, organizacijom i planiranjem. (Pored njih, ovih 13 prednosti vježbanja za mentalno zdravlje sigurno će vas potaknuti na brze treninge tijekom blagdana!).

Kraći, intenzivni naleti aktivnosti i dalje izgrađuju fitnes

Nedostatak vremena ne skraćuje uvijek vaše teretane. Kada pokušavate povećati intenzitet svojih vježbi (poput dodavanja sprinta svojim trčanjima), možda ćete se brže umoriti, pretvarajući uobičajenih 45 minuta treninga u 30. Nemojte se previše opterećivati. Studija nakon studije pokazala je da kraće sesije intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) ili Tabata vježbe mogu biti jednako učinkovite u izgradnji kondicije kao i tradicionalni treninzi-ako ne i više. Ali da biste ostvarili prednosti, morate stvarno gurati se tijekom intervala i održavaj ih dosljednima. (Ako ste znatiželjni, isprobajte jedan od ovih 10 novih vježbi tabata za uništavanje masti.)

Pregled za