Drijemanje nakon ručka poboljšava koncentraciju i pamćenje

Sadržaj

• Glavne zdravstvene dobrobiti
• Kako dobro odrijemati
• Može li drijemanje naštetiti zdravlju?
• Udebljate li se nakon ručka?

Drijemanje nakon ručka sjajan je način da napunite energiju ili se opustite, pogotovo kada noću niste mogli dobro spavati ili kada živite vrlo užurbanim životnim stilom.

Idealno je drijemati 20 do 25 minuta nakon ručka da biste se malo odmorili i povećali energiju za posao ili školu, jer spavanje duže od 30 minuta može pogodovati nesanici i povećati umor, osim što utječe na zdravlje, a može uzrokovati i ozbiljnije problemi poput dijabetesa, na primjer.

Glavne zdravstvene dobrobiti

Drijemanje do 20 minuta nakon ručka može donijeti nekoliko zdravstvenih blagodati, kao što su:

1. Povećati koncentraciju i učinkovitost na poslu;
2. Izbjegavajte višak stresa, promicanje opuštanja;
3. Smanjite umor tjelesni i mentalni;
4. Poboljšati memoriju i vrijeme reakcije.

Stoga se drijemanje preporučuje kada se tijekom dana osjećate jako umorno ili neočekivano. Uz to, kada se zna da ćete biti dugo budni, jer idete na posao tijekom noći, također je poželjno drijemati kako biste imali potrebnu dodatnu energiju.

Međutim, kada je potreba za drijemanjem tijekom dana vrlo česta ili se pojavljuje više od 1 puta dnevno, preporuča se konzultirati stručnjaka za spavanje kako biste utvrdili postoji li zdravstveni problem koji treba liječiti lijekovima, na primjer .

Pogledajte popis 8 bolesti koje mogu uzrokovati umor i pretjerani san tijekom dana.

Kako dobro odrijemati

Da biste stekli sve blagodati drijemanja, važno je da bude kratko, odnosno izbjegavajte spavanje dulje od 20 do 30 minuta. Najbolje vrijeme za drijemanje je između 14 i 15 sati ili odmah nakon ručka, jer osim što je jedno od doba dana kada su, obično, razine pažnje niže, nije ni blizu spavanja, niti ometanja sa spavanjem.

Ljudi koji rade u smjenama ili imaju vlastiti raspored spavanja trebali bi prilagoditi vrijeme drijemanja kako bi izbjegli ometanje sati spavanja, jer drijemanje preblizu snu može uzrokovati nesanicu. Ako je to vaš slučaj, pogledajte osnovne savjete za poboljšanje sna onih koji rade u smjenama.

Može li drijemanje naštetiti zdravlju?

Iako drijemanje ima nekoliko zdravstvenih blagodati, to ne djeluje svima, jer ne mogu svi spavati tijekom dana ili iz kreveta, a to može uzrokovati neke probleme kao što su:

• Pogoršanje umora: onima koji ne mogu spavati iz vlastitog kreveta može zaspati dugo, a to smanjuje vrijeme odmora. Na taj se način mnogi ljudi mogu probuditi nekoliko minuta kasnije, a da više ne osjećaju ostatak i više ne žele spavati;
• Povećani stres i frustracija: oni koji imaju poteškoća sa spavanjem tijekom dana mogu se osjećati frustrirano nesposobnošću spavanja, a to može povećati razinu stresa, što proizvodi suprotan učinak od očekivanog;
• Nesanica: ako se drijema preblizu vremena za spavanje, to može prouzročiti poteškoće s zaspanjem noću;
• Povećava dijabetesni smijeh: prema japanskom istraživanju, spavanje duže od 40 minuta tijekom dana povećava rizik od razvoja dijabetesa za 45%.

Dakle, u idealnom slučaju, svaka bi osoba trebala pokušati drijemati nakon ručka kad god zatreba, a zatim procijeniti kako se osjeća nakon buđenja i je li to drijemanje utjecalo na njihov san noću. Ako se ne primijete negativni učinci, drijemanje se tada može koristiti kao izvrstan način za obnavljanje energije tijekom dana.

Udebljate li se nakon ručka?

Nema dokaza da spavanje nakon obroka može udebljati. Međutim, nekim ljudima može biti teže probaviti hranu dok leže ili leže, a u tim slučajevima može pogodovati nadutosti trbuha. Dakle, idealno je da osoba drijema ne ležeći i pazi da ne jede jako velik obrok, a obrok završi, na primjer, probavnim čajem.