Kako vaš pribor šteti vašem tijelu

Sadržaj

• 1. Vaša divovska torba preko ramena
• 2. Vaše visoke potpetice
• 3. Vaš telefon
• Pregled za

Možda ćete biti posebno marljivi u odabiru zdrave hrane, korištenju posebnih kozmetičkih proizvoda i prilagođavanju treninga potrebama vašeg tijela. Možda nosite fitness tracker kako biste osigurali da ste zabilježili sve svoje dnevne korake i postavili podsjetnik za dovoljno sna. Možda, samo možda, čak i uzimate svoje vitamine onako kako ste trebali. No, razmišljate li ikada o tome kako bi vaš svakodnevni odabir načina života mogao potpuno izbaciti iz kolosijeka svo to vrijeme i energiju uloženu u brigu o vašem tijelu?

Iznenađenje! Neki od vaših dodataka zapravo bi mogli povrijediti vaše tijelo. Tako je-to nesigurno rame ili uvrnuta noga mogu biti posljedica onoga što nosite na putu u teretanu, a ne onoga što tamo zapravo radite.

1. Vaša divovska torba preko ramena

Nešto je nevjerojatno utješno u nošenju cijelog sadržaja svog stana u torbici. (Možda će vam doista trebati onaj valjak od vlakana i dodatni džemper!) No, nažalost, cijeli dan vući oko nečega teškog na ruci ili leđima može vas izložiti riziku od brojnih ozljeda-kaže znanost. Nošenje teških torbi čak može uzrokovati oštećenje živaca i mekog tkiva na vratu i ramenu, prema studiji objavljenoj u Časopis za primijenjenu fiziologiju.

Ako torbicu nosite na ruci, laktu ili ramenu, ona povlači rame i postoji rizik od uganuća ramena ili oštećenja rotatorne manšete ili čak labruma (dio ramenog zgloba), kaže Armin Tehrany, doktor medicine, ortopedski kirurg i osnivač Manhattanske ortopedske njege. Ne morate brinuti samo oko nošenja-čin stavljanja na rame može i vas ozlijediti jer je to tako težak predmet. Razmislite o tome: biste li tako zamahnuli tešku giriju na ruku i vukli je? Kvragu ne. Osim toga, ako ga uvijek nosite na istoj strani (hm, kriv!), Mogao bi vam staviti veliki pritisak na leđa, riskirajući opću bol u leđima, diskus herniju ili stegnute živce, kaže Tehrany.

Što djevojka treba učiniti? Prije svega, ne kupujte ogromnu, tešku torbicu, kaže Tehrany. Znate da ćete tamo ukrcati stvari pa provjerite nije li sama torba dovoljno teška da vam bude neugodno. Drugo, nemojte ga puniti previše. Ako vam izaziva neugodu kad ga podignete, odbacite neke stvari. I treće, ili se odlučite za slatki, lagani ruksak ili se pobrinite da promijenite stranu na kojoj nosite torbu. Oboje će bolje uravnotežiti težinu između vaša dva ramena-samo pripazite da ne napunite naprtnjače jer to može dovesti do ozljeda leđa, kaže Tehrany.

2. Vaše visoke potpetice

Vjerojatno ste vidjeli da ova dolazi. Oni čine da vaše noge izgledaju ~ nevjerojatno ~ i upotpunjuju vašu odjeću, ali uništavaju vam stopala, korak po korak. Prilično je jednostavno: "Ljudi trebaju hodati bez cipela ili čarapa", kaže Tehrany. "Pa kad ljudi dodaju cipele s visokim potpeticama ili čak cipele sa srednjim potpeticama, mehanika hodanja se mijenja." To je velika stvar jer ako ne hodate onako kako vam je tijelo namijenjeno, riskirate ozljedu svih kostiju i zglobova u tijelu od kralježnice do prstiju. (Ako ste strastveni trkač, posebno su vam potrebni ovi savjeti za njegu stopala.)

Da, neki ljudi se bolje prilagođavaju njima (svi imamo tog prijatelja koji svaki dan pada na posao u stiletu). No, čak i ako se lako prilagodite, produljena uporaba peta ima hrpu zdravstvenih rizika: može dovesti do strukturnih i funkcionalnih promjena u potkoljenici i stopalu, uključujući skraćivanje mišića lista, povećanu ukočenost u Ahilovoj tetivi i smanjenje pokretljivost gležnja, prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Experimental Biology. (Evo još više o tome koliko su vas visoke pete zaista povrijedile.)

"Postavljanjem stopala u nenormalan položaj riskirate naprezanje i upalu tetiva u stopalu i gležnju", kaže Tehrany. "Kada je stopalo više puta postavljeno na pod u abnormalnom položaju, kao što se događa kada nosite pete, postoji rizik da se ligamenti ili tetive koji su podložni abnormalnom pritisku mogu s vremenom puknuti, uzrokujući preveliku ozljedu." S vremenom se može razviti artritis. Na primjer, hodanje u štiklama uzrokuje povećani pritisak na kapice koljena, što dovodi do povećanog rizika od artritisa u koljenu, prema studiji objavljenoj u Časopis za ortopedska istraživanja.

Ali to ne znači da se morate odmah ove sekunde odreći svojih platformi. "Sve umjereno", kaže Tehrany. Nogama svakako dajte pauzu tako što ćete ograničiti upotrebu pete na samo nekoliko dana u tjednu, praviti pauze za sjedenje i nositi udobne cipele za putovanje na posao itd. (Ili isprobajte ovaj "zdrav" način nošenja peta bez boli .) Jednostavno je ovako: "Ako te boli, nemoj to učiniti."

3. Vaš telefon

Očito smo svi ovisni o mobitelima. To nije ništa novo. “Ali budući da ne držimo svoje telefone u visini očiju, stalno savijamo vratove i lagano se savijamo”, kaže Tehrany. "Prečesto to može dovesti do bolova u leđima i vratu te naprezanja kostiju i mišića u vratu i kralježnici."

Zapravo ima i sladak naziv: tehnički ili tekstualni vrat (iako se to ponekad odnosi na bore koje vas tjera da razvijete i na vratu i bradi). Kad se nagnete prema naprijed i pogledate prema dolje, težina vaše glave se povećava, sve više opterećujući vrat, prema Medicinskom centru Sveučilišta Nebraska. Ako ste u posljednje vrijeme patili od zategnutog ili bolnog vrata ili leđa, stresnih glavobolja ili grčeva mišića, to bi mogao biti krivac.

Tehrany predlaže da svojim treninzima dodate vježbe istezanja, poput hiperekstenzije ili ovih joga poza kako biste istegnuli vrat, ramena i zamke, što može uravnotežiti savijanje koje radimo cijeli dan, svaki dan. Također, ako imate izbor između ekrana telefona ili stola s računalom, odaberite stol i potrudite se držati vrat u neutralnom položaju, kaže.

Pregled za