Blagodati agruma

Sadržaj

• Popis agruma
• Agrumi u trudnoći i dojenju

Agrumi, poput naranče ili ananasa, potiču dobrobiti, uglavnom za stvaranje i održavanje zdravlja stanica u cijelom tijelu. Agrumi su bogati vitaminom C, koji je bitna komponenta u stvaranju kolagena, na primjer, proteina koji koži daje elastičnost i čvrstoću.

Agrumi također jačaju imunološki sustav, važni su za prevenciju bolesti, poput skorbuta, i za povećanje apsorpcije željeza, pomažući tako u borbi protiv anemije.

Ostale prednosti agruma uključuju:

• Održavajte lijepu i zdravu kožu;
• Pomozite izgubiti kilograme, jer imaju malo kalorija;
• Smanjite zatvor, jer su oni bogati vlaknima;
• Poboljšajte hidrataciju tijela, jer su bogata vodom.

Unatoč svim blagodatima agruma, oni koji imaju upalu jednjaka trebali bi izbjegavati to voće, jer mogu pogoršati bol. Tko ima ovaj problem, može odabrati hranu s manje količine vitamina C, poput avokada, marelice, bundeve ili tikvice, na primjer, kako bi u tijelo ušao potrebnu količinu vitamina C, a da pritom ne ošteti upalu jednjaka.

Popis agruma

Agrumi su svi oni koji imaju visoku količinu askorbinske kiseline, koja je vitamin C i koja je odgovorna za kiseli okus ovih plodova. Neki od primjera agruma su:

• Naranča,
• Mandarina,
• Limun,
• Vapno,
• Jagoda,
• Kivi.

Primjerice, porcija jagoda od 100 g ili 1 čaša prirodnog soka od naranče dnevno dovoljna je za postizanje dnevne potrebe tijela za vitaminom C, što za zdravu odraslu osobu iznosi 60 mg.

Pogledajte cjelovit popis hrane bogate vitaminom C: Hrana bogata vitaminom C

Najbolje je jesti agrume prirodno, bez ikakve obrade, jer vitamin C kvari svjetlost, zrak i toplina. Sokove od agruma trebate staviti u hladnjak, na primjer, u tamnu, pokrivenu staklenku kako biste spriječili kvarenje vitamina C. Torte s agrumima, poput torte od naranče, više nemaju vitamin C, jer kada uđe u pećnicu, toplina uništava vitamin.

Agrumi u trudnoći i dojenju

Agrumi u trudnoći i dojenju pomažu ženama da unose potrebnu količinu vitamina C za tijelo, koja je veća tijekom trudnoće i dojenja.

Trudnica treba 85 mg vitamina C dnevno, a dojilja 120 mg dnevno, što su količine koje se lako postižu s 2 porcije 100 g agruma, poput naranče i kivija, na primjer.

Kako agrumi imaju vlakna, mogu kod djeteta uzrokovati nelagodu u trbuhu. Ako majka vidi promjene na djetetu kada jede agrume, može odabrati drugu hranu koja je izvor vitamina C, poput banana i mrkve, na primjer.