10 blagodati vodenog aerobika za zdravlje

Sadržaj

• 1. Gubitak kilograma
• 2. Poboljšana cirkulacija
• 3. Poboljšano disanje
• 4. Jačanje mišića
• 5. Jačanje kostiju
• Kako se radi vodeni aerobik

Vodeni aerobik je tjelesna aktivnost u kojoj se aerobne vježbe kombiniraju s plivanjem, što pruža nekoliko zdravstvenih blagodati, na primjer gubitak kilograma, poboljšanu cirkulaciju i jačanje mišića.

Nastava traje u prosjeku 50 do 60 minuta, s visinom vode blizu grudi, na ugodnoj temperaturi, oko 32 ° C, na primjer. Ova vrsta aktivnosti namijenjena je ljudima svih dobnih skupina, što je izvrsno za vježbanje tijekom trudnoće ili u starosti.

Glavne zdravstvene prednosti aerobika u vodi su:

1. Gubitak kilograma

Redovito izvođenje vodene aerobike pogoduje mršavljenju, jer je tijekom vježbe moguće sagorjeti do 500 kcal na sat, ovisno o intenzitetu i trajanju nastave. Dakle, moguće je izgubiti do 1 kg tjedno ako se kombinira s uravnoteženom prehranom i s malo kalorija. Pogledajte dijetu za brzo i zdravo mršavljenje.

2. Poboljšana cirkulacija

Vodeni aerobik pomaže u poboljšanju cirkulacije zbog povećane kontrakcije mišića i aerobne aktivnosti, što rezultira poboljšanom funkcijom srca, a posljedično i poboljšanom cirkulacijom krvi.

3. Poboljšano disanje

Vježbe izvedene na satu vodene aerobike tjeraju osobu na dublje nadahnuće, pa je zato jedna od blagodati vodene aerobike poboljšanje sposobnosti disanja.

4. Jačanje mišića

Vodeni aerobik pomaže u jačanju mišića zbog kontrakcije mišića, što također pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i snage jer se aktivnosti često izvode.

5. Jačanje kostiju

Izvođenje vježbi aerobika na vodi također pomaže u jačanju kostiju, jer pogoduje apsorpciji kalcija u kostima, čineći ga jačim i sprječavajući moguće prijelome, na primjer.

Kako se radi vodeni aerobik

Da bi sagorjeli više kalorija i još više ojačali mišiće i zglobove, pokreti koji se izvode tijekom sata vodene aerobike moraju biti jaki i može se koristiti mala oprema za plivanje, poput plovaka, koja se može koristiti na rukama ili nogama.

Iako se vježbe izvode unutar bazena, važno je osigurati dobru hidrataciju tijela pijenjem vode, soka ili čaja neposredno prije i poslije nastave. Uz to, važno je nositi kremu za sunčanje i kapu, pogotovo ako se nastava održava u najtoplijim sunčanim satima.