Hipopresivna gimnastika: što je to i glavne prednosti

Sadržaj

• 1. Tanak struk
• 2. Tonirajte mišiće leđa
• 3. Boriti se protiv gubitka urina i izmeta
• 4. Spriječite kile
• 5. Odstupanja u borbenim kolonama
• 6. Poboljšati seksualne performanse
• 7. Poboljšati držanje i ravnotežu
• Kako raditi hipopresivne vježbe
• Hipopresivna vježba za leđa

Hipopresivna gimnastika metoda je koja je stvorena 70-ih godina, a sve je više dobivala na terenu u teretanama i rehabilitacijskim klinikama, jer se osim za jačanje mišića trbuha i leđa pokazala korisnom kao način prevencije i liječenja nekoliko promjena poput kila , promjene u genitalnoj regiji, ravnoteža i držanje tijela.

Da biste se bavili hipopresivnom gimnastikom, morate maksimalno izdahnuti, a zatim "usisati" trbuh do kraja, odlazeći bez disanja i zadržavajući tu maksimalnu kontrakciju. Ovaj pokret poboljšava rad crijeva, izoštrava struk i poboljšava držanje tijela boreći se protiv bolova u leđima i posturalne neravnoteže.

Glavne blagodati hipopresivne gimnastike su:

1. Tanak struk

Hipopresivi smanjuju opseg trbuha zbog izometrijske kontrakcije koja se održava dulje vrijeme tijekom vježbanja. Pri sisanju organa dolazi do promjene unutarnjeg trbušnog pritiska koji tonizira rektus abdominis, a također je izvrstan alat za borbu protiv dijastaze abdomena, a to je uklanjanje rektusnih mišića trbuha tijekom trudnoće.

2. Tonirajte mišiće leđa

Ovom vježbom dolazi do smanjenja trbušnog tlaka i kralješci će biti dekomprimirani, što je vrlo korisno za smanjenje kronične boli u križima, u prevenciji i borbi protiv hernija diskova.

3. Boriti se protiv gubitka urina i izmeta

Tijekom izvršene kontrakcije mišići međice usisavaju se prema gore, premještaju mjehur i jačaju ligamente, što ih podupire da su vrlo korisni u borbi protiv urinarne, fekalne inkontinencije, pa čak i prolapsa maternice.

4. Spriječite kile

Hipopresivima je moguće spriječiti hernije diska, ingvinalne i trbušne jer metoda smanjuje intraabdominalni tlak, preuređujući cijelo tijelo.

5. Odstupanja u borbenim kolonama

Vježbe su sjajne za borbu protiv odstupanja kralježnice poput hiperlordoze, skolioze i hiperkifoze jer potiču reprogramiranje i poravnanje kralježnice i zdjelice.

6. Poboljšati seksualne performanse

Tijekom izvođenja ove vježbe dolazi do povećanja protoka krvi u intimnoj regiji što također poboljšava osjetljivost i zadovoljstvo.

7. Poboljšati držanje i ravnotežu

Metoda poboljšava tonus mišića, smanjujući rad i napetost mišićnih skupina koje pretjerano rade i povećavajući tonus skupina koje rade manje, normalizirajući tonus cijelog tijela. U kombinaciji s drugim vježbama poput piramide ili trbušne daske, na primjer pomaže poboljšati držanje tijela, a u kombinaciji s vježbama kao što je potpora na samo 1 stopalo ili oblikovanje ravnine ili zvijezde pomaže u poboljšanju tjelesne ravnoteže.

Kako raditi hipopresivne vježbe

Za početak trebate samo sjesti prekriženih nogu i normalno udahnuti, a zatim izvršiti prisilni izdah izvlačeći sav zrak iz pluća. Kad dosegnete ovu točku, trebali biste usisati trbuh, zadržavajući ovu apneju što duže možete, sve dok nije neophodno disati. Zatim dišite normalno i češće radite iste vježbe.

Kada savladate ovu tehniku, možete promijeniti držanje da biste na primjer istegnuli druge tjelesne mišiće, favorizirajući kralježnicu. Pogledajte 4 hipopresivne vježbe koje možete raditi kod kuće.

Hipopresivna vježba za leđa

Dobra hipopresivna vježba za leđa je:

1. Noge držite u širini kukova i izvadite sav zrak iz pluća i usisavajte trbuh prema unutra;
2. Nagnite se prema naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod, držeći noge uspravne. Vaše bi tijelo trebalo biti postavljeno poput piramide;
3. Trebali biste ostati u ovom položaju sve dok ne možete disati, a zatim normalno udahnuti i polako se dizati.
4. Možete stajati na vrhovima prstiju i rukama gurnuti pod, držeći dobro kralježnicu i glavu, ako uspravno držite tabane i dlanove uz pod.

Ovu hipopresivnu gimnastiku možete raditi svakodnevno, obvezujući se na održavanje maksimalne kontrakcije u apneji što je duže moguće. Ne postoji minimalan ili maksimalan broj ponavljanja i možete napraviti onoliko koliko mislite da vam je ugodno i da vam se ne vrti u glavi.