Je li banana uzrok ili ublažava zatvor?

Sadržaj

• Banane su bogate vlaknima
• Zelene banane sadrže visoki otporni škrob
• Neki vjeruju da banane uzrokuju zatvor
• Oni poboljšavaju druge aspekte probavnog zdravlja
• Donja linija

Zatvor je čest zdravstveni problem.

Karakteriziraju ga nepravilni pokreti crijeva i tvrdi stolci koje je teško proći.

Mnogo je razloga za zatvor, u rasponu od loše prehrane do nedostatka vježbe.

Neki tvrde da banane uzrokuju zatvor, dok drugi kažu da pomažu u sprečavanju.

Ovaj članak analizira dokaze kako bi utvrdio da li banane uzrokuju ili ublažavaju zatvor.

Banane su bogate vlaknima

Banane su jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Oni su prikladan zalogaj i nevjerojatno zdravi.

Bogat je nekoliko važnih vitamina i minerala, a banane su također relativno bogate vlaknima, a jedna srednja banana sadrži oko 3,1 grama ovog hranjivog sastojka (1).

Za vlakna se već dugo tvrdi da pomažu u sprječavanju i ublažavanju opstipacije (2, 3).

Rastvorljiva vlakna apsorbiraju vodu, pomažući stolicama da ostanu velike i meke. Ovo može pomoći poboljšati kretanje stolice kroz vaš probavni trakt (4).

Međutim, dokazi koji podržavaju ideju da vlakna pomažu u ublažavanju opstipacije su konfliktni i iznenađujuće slabi, pogotovo s obzirom na to koliko zdravstvenih djelatnika preporučuje visok unos vlakana svojim pacijentima sa zatvorima (5, 6).

Neke studije pokazuju da topljiva vlakna mogu pomoći ublažavanju opstipacije. Naprotiv, druge studije to sugeriraju smanjivanje unos prehrambenih vlakana može pomoći u nekim slučajevima (7, 8).

Bilo da povećavanje unosa vlakana pomaže u ublažavanju opstipacije, razlikuje se ovisno o pojedincu. Važna je i vrsta vlakana koje unosite.

Sažetak Banane su prilično dobar izvor vlakana, što može olakšati zatvor kod nekih ljudi. Međutim, dokazi o tome prilično su sukobljeni.

Zelene banane sadrže visoki otporni škrob

Otporni škrob je složen karbon koji ima svojstva poput vlakana.

Izbjegava probavu u tankom crijevu i završava do debelog crijeva, gdje se hrani prijateljskim bakterijama koje tamo obitavaju (9).

Hranjenje ovih bakterija je dobra stvar. Oni proizvode masti kratkog lanca, koje doprinose probavnom zdravlju i blagotvorno utječu na metabolizam (10).

Prije zrenja, banana je gotovo u potpunosti škrob, koji čini do 70-80% njegove suhe težine. Veliki dio ovog škroba je otporan škrob.

Kako banana sazrijeva, smanjuje se količina škroba i otpornog škroba i pretvara se u šećere (11).

Otporni škrob djeluje poput topljivih vlakana, što može pomoći kod opstipacije (7).

Jedno je istraživanje pokazalo da je hranjenjem škroba od konstantiranih miševa od banana ubrzano kretanje stolica kroz njihova crijeva (12).

Na kraju, vrijedno je napomenuti da se zelene banane koriste za liječenje proljeva kod djece i odraslih. Ova svojstva pripisuju se njihovom visokom sadržaju otpornog škroba (13, 14, 15).

Sažetak Otporni škrob u zelenim bananama djeluje poput topljivih vlakana, a koristi se za liječenje opstipacije. Također može pomoći u smanjenju proljeva.

Neki vjeruju da banane uzrokuju zatvor

Mnogi članci na internetu tvrde da banane uzrokuju zatvor. Studije to nisu potvrdile, no neki vjeruju da su faktor rizika za ovo stanje.

U jednom istraživanju njemački su istraživači istražili uočene učinke različitih prehrambenih proizvoda na konzistenciju stolice. Istraživali su tri grupe:

• IBS: 766 pacijenata imalo je sindrom razdražljivog crijeva (IBS), gdje je zatvor glavni simptom.
• Zatvor. 122 pacijenta su konstipirana.
• Kontrolirati. 200 zdravih pojedinaca poslužilo je kao kontrolna skupina.

Kad su u tri skupine upitane koja hrana ili piće uzrokuju zatvor, banane je spomenulo 29–48% ispitanika.

U stvari, samo se čokolada i bijeli kruh nazivali češće (16).

Sažetak Ne postoje čvrsti dokazi da banane uzrokuju zatvor, premda je jedno istraživanje pokazalo da neki ljudi vjeruju da jesu.

Oni poboljšavaju druge aspekte probavnog zdravlja

Većina ljudi dobro podnosi banane, barem kada se konzumira umjereno.

Oni poboljšavaju zdravlje probave i imaju prebiotske učinke, što znači da hrane vaše prijateljske bakterije u crijevima i potiču njihov rast.

Jedna studija koja je obuhvatila 34 žene s viškom kilograma ispitala je kako jedenje banana utječe na crijevne bakterije (17).

Nakon što su žene tijekom dva mjeseca pojele dvije banane, istraživači su primijetili porast korisnih bakterija zvanih bifidobakterije, Međutim, učinak nije bio statistički značajan.

Štoviše, skupina banana izvijestila je o poboljšanjima probavnih simptoma poput natečenosti i bolova u želucu.

Sažetak Banane mogu poboljšati probavu. Neka istraživanja pokazuju da mogu potaknuti rast dobrih bakterija.

Donja linija

Dokazi ukazuju da banane teže smanjuju zatvor, a ne uzrokuju ga.

Međutim, istraživači su također otkrili da neki ljudi misle kako ih banane čine konstipiranim.

Ako smatrate da vas banane čine zatvorima, jednostavno pojedi manje od njih. Ako to ne uspije, pokušajte ih potpuno izbaciti iz prehrane da vidite da li to pomaže.

Hrana koja ublažava zatvor kod vas može imati suprotan učinak na nekog drugog.