Koliko su važni vitamini B u trudnoći?

Sadržaj

• Vitamin B-1: Tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Pantotenska kiselina
• Vitamin B-6: piridoksin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: folna kiselina
• Vitamin B-12: Kobalamin
• Za poneti

Uzimanje vitamina tijekom trudnoće

Održavanje dobro uravnotežene prehrane jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. To je osobito istinito kada ste trudni. Hrana bogata s osam vitamina B skupine (poznata kao B kompleks) igra važnu ulogu u podržavanju zdrave trudnoće.

Mary L. Rosser, dr. Med., Liječnica na Odjelu za porodništvo i ginekologiju i zdravlje žena u Medicinskom centru Montefiore, Bronx, New York, objašnjava da, „oni održavaju vaše tijelo snažnim dok vaša beba raste. Također hranu mijenjaju u energiju, pružajući vam potreban poticaj tijekom trudnoće. " Ovaj prirodni lift energije pomoći će vam ako se osjećate umorno tijekom prvog i trećeg tromjesečja.

Svaki od dolje navedenih vitamina B prepun je blagodati za vas i vašu rastuću bebu.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) igra veliku ulogu u razvoju bebinog mozga. Trudnice trebaju oko 1,4 miligrama vitamina B-1 dnevno. Prirodni izvori vitamina B-1 nalaze se u:

• cjelovite tjestenine
• kvasac
• svinjetina
• smeđa riža

Vitamin B-2: Riboflavin

Kao i svi vitamini B skupine, i B-2 (riboflavin) je topiv u vodi. To znači da ga vaše tijelo ne pohranjuje. Morate ga zamijeniti prehranom ili prenatalnim vitaminima.

Riboflavin održava vaše oči zdravima, a koža izgleda sjajno i osvježeno. Trudnice bi trebale uzimati 1,4 mg riboflavina dnevno. Žene koje nisu trudne trebaju 1,1 mg dnevno. Sljedeće su namirnice napunjene riboflavinom:

• piletina
• purica
• riba
• mliječni proizvodi
• zeleno povrće
• jaja

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) naporno radi na poboljšanju vaše probave i metabolizma hranjivih sastojaka. Liječnici preporučuju da trudnice uzimaju 18 mg dnevno. Ukusni sendvič za ručak napravljen s kruhom od cjelovitih žitarica i svježom salatom od tune bio bi izvrstan izvor niacina.

Vitamin B-5: Pantotenska kiselina

Vitamin B-5 (pantotenska kiselina) pomaže u stvaranju hormona i ublažava grčeve u nogama. Trudnice trebaju približno 6 mg pantotenske kiseline dnevno. Doručak koji uključuje dobru količinu B-5 mogu biti umućeni žumanjci ili zdjela žitarica od cjelovitih žitarica.

Nastavite s ručkom prepečenim smeđom rižom bogatom vitaminom B-5 s brokulom i indijskim oraščićima. Popodnevna grickalica kolačića punjenih kikirikijevim maslacem i čaša mlijeka mogu ispuniti vaše dnevne potrebe.

Vitamin B-6: piridoksin

Vitamin B-6 (piridoksin) igra ulogu u razvoju mozga i živčanog sustava vaše rastuće bebe. Također je od vitalne važnosti za proizvodnju noradrenalina i serotonina. To su dva važna neurotransmitera (signalni glasnici). Piridoksin može ublažiti simptome trudnoće mučnine i povraćanja.

"Često preporučamo vitamin B-6 za ublažavanje mučnine u ranoj trudnoći", objašnjava Amelia Grace Henning, CNM iz opće bolnice Massachusetts u Bostonu u Massachusettsu. "Tipično, između 25 do 50 mg do tri puta dnevno." No, liječnici savjetuju da trudnice ne smiju prelaziti preporučenu dnevnu dozu.

Neki prirodni izvori vitamina B-6 uključuju:

• cjelovite žitarice
• banane
• orašasti plodovi
• grah

Vitamin B-7: Biotin

Američki odbor za hranu i prehranu Medicinskog instituta Nacionalne akademije znanosti preporučuje dnevni unos 30 mcg vitamina B-7 (biotin) tijekom trudnoće (35 mcg za dojilje). Trudnoća često može uzrokovati nedostatak biotina. Pazite da uzimate dovoljno. Hrana bogata vitaminom B-7 uključuje:

• jetra
• žumanjci
• blitva
• mlijeko
• kvasac

Vitamin B-9: folna kiselina

Vitamin B-9 (folna kiselina) možda je najvažniji vitamin B koji se uzima tijekom trudnoće. March of Dimes preporučuje ženama u fertilnoj dobi da uzimaju 400 mcg vitamina B-9 dnevno prije i nakon trudnoće.

Vaše potrebe za folnom kiselinom povećat će se kad zatrudnite. Vitamin B-9 može pomoći smanjiti rizik vašeg djeteta za nastanak urođenih oštećenja, uključujući spina bifidu i druge nedostatke neuralne cijevi. Vitamin B je također bitan za proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Svakodnevno uzimanje prenatalnog vitamina s najmanje 600 mcg folne kiseline i jedenje hrane bogate folatima osigurat će vam pravu količinu. Izvori folne kiseline uključuju:

• naranče
• grejpa
• zeleno, lisnato povrće poput špinata
• brokula
• šparoga
• orašasti plodovi
• mahunarke
• kruh i žitarice

Vitamin B-12: Kobalamin

B-12 (kobalamin) pomaže u održavanju vašeg živčanog sustava. Izvori vitamina B-12 uključuju:

• mlijeko
• perad
• riba

Preporučena količina kobalamina tijekom trudnoće je otprilike 2,6 mcg dnevno.

No, liječnici također vjeruju da će dodatak vitamina B-12 zajedno s folnom kiselinom (koji se nalazi u prenatalnim vitaminima) pomoći u sprječavanju urođenih oštećenja kao što su spina bifida i oštećenja koja utječu na kralježnicu i središnji živčani sustav.

Za poneti

Obično se ne preporučuju rutinske suplemente kompleksa vitamina B izvan onoga što je uključeno u prenatalne vitamine, kaže Henning. "Iako u ovom području možda postoje neka istraživanja, do danas podaci nisu podržali promjene u rutinskim dodacima."

Poduzmite jednostavne korake kako biste jeli dobro uravnoteženu prehranu ispunjenu kombinacijom ovih vitamina B kako biste vi i vaša beba bili jaki i zdravi.