Vježbanje kada imate fibrilaciju atrija

Sadržaj

• Nuspojave atrijalne fibrilacije
• Nuspojave vježbanja s atrijalnom fibrilacijom
• Dobre vježbe za AFib
• Vježbe koje treba izbjegavati s AFib
• Razgovarajte sa svojim liječnikom
• Provjerite puls
• Razmislite o rehabilitaciji srca
• Znajte kada se zaustaviti ili potražiti pomoć
• Outlook i upozorenja
• P:
• O:

Što je atrijalna fibrilacija?

Atrijalna fibrilacija, koja se često kratko naziva AFib, čest je uzrok nepravilnog srčanog ritma. Kad vam srce otkuca iz ritma, to je poznato kao srčana aritmija. Vaše se srce oslanja na redoviti ritam koji dolazi iz električnog uzorka u njegovim komorama. S AFibom, ovaj obrazac ne prenosi se organizirano. Kao rezultat toga, gornje komore srca, poznate kao pretkomore, ne skupljaju se u pravilnom, ritmičnom ritmu.

Prolazne epizode AFib javljaju se u onome što se naziva paroksizmalnim AFib. S kroničnim AFibom, srce ima ovu aritmiju cijelo vrijeme.

Dostupni su tretmani za AFib i još uvijek možete aktivno živjeti s tim stanjem. Važno je uzeti u obzir nekoliko stvari kada živite s AFibom, uključujući vježbanje.

Nuspojave atrijalne fibrilacije

AFib može zabrinjavati iz nekoliko razloga. Prvo, zbog nedostatka učinkovitih kontrakcija srca krv se uskovitlala i udružila u pretkomorama. Kao rezultat, možete razviti krvne ugruške koji mogu ići bilo gdje u tijelu. Ako ugrušak uđe u mozak, to može izazvati moždani udar. Ako ugrušak uđe u pluća, to može uzrokovati plućnu emboliju.

Drugo, ako srce kuca prebrzo, ubrzani puls može dovesti do zatajenja srca. Zatajenje srca znači da vaš srčani mišić ne može učinkovito pumpati niti napuniti dovoljno krvi. Treće, neliječeni AFib može dovesti do drugih problema povezanih sa srčanom aritmijom, uključujući kronični umor i depresiju.

Nuspojave vježbanja s atrijalnom fibrilacijom

Jedan od najčešćih simptoma AFiba je lakše zamorno kada vježbate. Ostali AFib simptomi koji mogu otežati vježbanje uključuju:

• lupanje srca
• vrtoglavica
• znojenje
• anksioznost
• otežano disanje

AFib može otežati vježbu jer vam srce može početi ubrzati. Ubrzano srce može dovesti do pada krvnog tlaka i osjećaja nesvjestice. U tom slučaju, naporno vježbanje može biti više štetno nego korisno.

U mnogim slučajevima vježbanje s AFibom može vam pomoći da živite jači život. Vježba vam pomaže u održavanju zdrave težine, što može spriječiti pogoršanje zatajenja srca. Postoje i prednosti za tjelesnu aktivnost koje su posebno korisne ako imate AFib, uključujući usporavanje otkucaja srca i snižavanje krvnog tlaka.

Kvaliteta života važan je cilj ako imate AFib, a vježbanje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa.

Dobre vježbe za AFib

Prije sudjelovanja u bilo kojoj vježbi, istegnite mišiće ili napravite neko šetnje s malim utjecajem oko 10 minuta kako biste se mogli prilagoditi srcu na aktivnost. Prije nego što počnete povećavati razinu aktivnosti, provjerite jeste li hidratizirani.

Nakon što ste se zagrijali, isprobajte vježbe poput snažnog hodanja, trčanja ili planinarenja kako biste se dobro vježbali bez preopterećenja srca. Vožnja biciklom ili korištenje eliptičnog stroja ili trake također su sigurni treninzi za osobe s AFibom.

Dizanje laganih utega također može biti dobar trening. Može vam pomoći u izgradnji mišićnog tonusa i snage bez preopterećenja mišića ili naprezanja srca.

U početku isprobajte kratka razdoblja vježbanja od 5-10 minuta kako biste bili sigurni da vam vježba neće uzrokovati nesvjesticu ili nesvjesticu. Kako vam bude ugodno s kratkim razdobljima vježbanja, postupno dodajte 5-10 minuta vremena vježbanja dok ne osjetite da ste postigli zadovoljavajući osobni cilj u kondiciji.

Vježbe koje treba izbjegavati s AFib

Ako već neko vrijeme niste vježbali, ne želite započeti s intenzivnom vježbom s velikim utjecajem. Kada vježbate s AFibom, možda ćete htjeti početi s kratkim intervalima vježbanja s malim utjecajem. Tada možete postupno povećavati duljinu i intenzitet treninga.

Pokušajte izbjegavati aktivnosti s većim rizikom od ozljeda, poput skijanja ili vožnje bicikla na otvorenom. Mnogi lijekovi za razrjeđivanje krvi koji se koriste za liječenje AFib-a mogu uzrokovati jače krvarenje kad ste ozlijeđeni.

Ako planirate dizati utege, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koliko je utega sigurno za vas. Previše dizanja može vam puno opteretiti srce.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što biste trebali, a što ne biste trebali raditi kada treba raditi. Ako vaš AFib izazove bilo kakve simptome, liječnik vam može preporučiti da stanje bolje kontrolirate prije nego što počnete vježbati. Oni mogu propisati lijekove kako bi vam pokušali održati ritam srca ili spriječiti prebrzo otkucaje srca.

Provjerite puls

Ne morate se baviti pretjerano energičnom aktivnošću da biste uživali u blagodatima vježbanja. Uz AFib, možda bi bila bolja ideja da vježbu isprva držite na umjerenoj razini. Ako pazite na broj otkucaja srca, također vam može pomoći da održavate siguran tempo tijekom treninga.

Dostupni su mnogi uređaji za praćenje kondicije i vježbanja koji će vam pomoći pratiti vaš puls. Ovi se fitnes trekeri obično nose na zapešću poput sata (a obično izgledaju i poput satova). Mnogi od njih bilježe i detaljne statistike otkucaja srca koje možete pregledati putem aplikacije na pametnom telefonu, tabletu ili kućnom računalu.

Među najpopularnijim, poznatim brendovima fitness tracker-a je Fitbit koji prodaje nekoliko modela fitness trackera s ugrađenim monitorima otkucaja srca. Tvrtke kao što su Apple, Garmin i Samsung također prodaju fitness uređaje za praćenje.

Prema (CDC), umjereno intenzivna tjelesna aktivnost trebala bi biti 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Da biste izmjerili puls dok vježbate, stavite kažiprst i srednji prst na stranu palca suprotnog zapešća, malo ispod palca ili na bok vrata. Puls možete računati cijelu minutu ili 30 sekundi i pomnožiti s 2.

Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prilikom provjere otkucaja srca:

• Vaš maksimalni broj otkucaja srca određuje se oduzimanjem dobi od 220. Na primjer, ako imate 50 godina, vaš maksimalni puls bio bi 170 otkucaja u minuti (bpm).
• Da biste vježbali na umjerenoj razini, puls bi trebao biti između 85 (od množenja 170 x 0,5) i 119 (od množenja 170 x 0,7) otkucaja u minuti.

Ako uzimate lijek poznat kao beta-blokator, možda ćete primijetiti da vam se otkucaji srca ne povećavaju onoliko koliko biste mislili. To je zato što beta-blokatori djeluju na vaš usporeni rad srca, uz smanjenje krvnog tlaka. Kao rezultat, vaše srce možda neće kucati tako brzo, čak i kada vježbate umjerenim tempom.

Razmislite o rehabilitaciji srca

Normalno je osjećati nervozu zbog vježbanja kada imate AFib. Ali ne morate uvijek nadgledati vlastiti puls tijekom samostalnog treninga. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rehabilitaciji srca.

Kardiološka rehabilitacija samo znači vježbanje u zdravstvenoj ustanovi u kojoj se može nadgledati vaše srce. Opcije uključuju bolnicu, ambulantni centar ili kliniku vašeg liječnika. Osoblje ustanove može vas upozoriti ako vam otkucaji srca postanu prebrzi ili ako imate abnormalnost krvnog tlaka. Osoblje je također posebno obučeno za pomoć osobama sa srčanim oboljenjima kao što su AFib i zatajenje srca. Oni mogu pružiti savjete o novim vježbama koje treba razmotriti i savjete o sigurnosti vježbanja.

Od vas će se možda tražiti da napravite test stresa tijekom vježbanja dok ste na rehabilitaciji srca. U ovom ćete testu hodati po traci koja je prilagođena brzini i nagibu dok ste povezani s opremom koja nadgleda vaš puls.

Stresni test vježbanja omogućuje vašem liječniku da vidi koliko dobro vaše srce reagira na vježbanje, kao i koliko učinkovito i dosljedno pumpa krv u vaše tijelo. Ovaj test može izmjeriti koliko vježbanja vaše srce može podnijeti prije nego što se pojave simptomi AFib. Znanje koja je razina vježbanja dobra za vaše srce može vam pomoći da razvijete rutinu vježbanja koja je sigurna za vaš AFib.

Znajte kada se zaustaviti ili potražiti pomoć

Iako ćete možda moći vježbati bez komplikacija od AFiba, ipak je važno da znate koji simptomi znače usporiti ili potpuno prestati. AFib može uzrokovati bol u prsima tijekom vježbanja. Ako vam se bol u prsima ne povuče kad napravite kratku pauzu ili odmor, nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve. Možete razmisliti i da vas netko odvede na hitnu.

Ostali simptomi zbog kojih biste trebali potražiti hitnu pomoć uključuju:

• otežano disanje od kojeg se ne možete oporaviti
• pucanje bol u ruci
• zbunjenost ili dezorijentacija
• gubitak svijesti
• iznenadna slabost s jedne strane tijela
• Nerazgovjetan govor
• poteškoće s jasnim razmišljanjem

Nazovite svog liječnika ako imate bilo kakve druge simptome zbog kojih se osjećate nelagodno ili loše.

Ako imate pacemaker, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje upravljati rutinom vježbanja. Vaš će liječnik možda htjeti kombinirati druge tretmane za AFib s elektrostimulatorom srca, poput lijekova ili ablacije (stvaranje tkiva ožiljka koji će vam pomoći u kontroli ritma srca). Ovi tretmani mogu poboljšati vašu sposobnost da se bavite dužim ili intenzivnijim treninzima. Pitajte svog liječnika kako će ovi tretmani utjecati na vaše srce prije nego što razvijete rutinu vježbanja.

Određeni lijekovi za AFib, poput varfarina (Coumadin), čine vas sklonijim većem krvarenju kad se ozlijedite. Ako uzimate ovaj ili drugi razrjeđivač krvi, pitajte svog liječnika je li sigurno sudjelovanje u vježbama koje povećavaju rizik od pada ili tjelesnih ozljeda.

Outlook i upozorenja

Zamolite svog liječnika da potvrdi možete li sudjelovati u redovitim vježbama. U idealnom slučaju, to bi bilo na umjerenoj razini vježbanja. Poznavanje simptoma koji bi mogli ukazivati ​​na to da trebate usporiti ili potražiti hitnu medicinsku pomoć može osigurati da ostanete zdravi tijekom vježbanja s AFibom.

P:

Imam A-fib i ugrušak u srcu. Na Cardizemu sam i Eliquisu. Hoće li ovo smanjiti ugrušak?

O:

Eliquis je razrjeđivač krvi nove generacije koji smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i povezanih komplikacija. Ako već imate ugrušak krvi u srcu, Eliquis će vam pomoći stabilizirati ugrušak tako da ga vaše tijelo s vremenom može prirodno razgraditi. Cardizem je antihipertenzivni lijek koji također ima svojstva srčanog ritma, ali ne i kontrolu ritma. Nema utjecaja, bilo pozitivnog ili negativnog, na sam krvni ugrušak.