Može li Moringa puder pomoći vam da izgubite kilograme?

Sadržaj

• Bogat snažnim spojevima
• Predviđene koristi od gubitka kilograma
• Ostale potencijalne zdravstvene koristi
• Dopunski oblici
• Puder
• kapsule
• Čaj
• Sigurnost i nuspojave
• Donja linija

Moringa je indijska biljka koja potječe od Moringa oleifera drvo.

Koristi se u medicini Ayurveda - drevnom indijskom medicinskom sustavu - za liječenje kožnih bolesti, dijabetesa i infekcija tisućama godina.

Uz to, misli se na to da nudi koristi za mršavljenje.

Ovaj članak otkriva može li moringa prah pomoći da izgubite kilograme i pruža informacije o drugim potencijalnim koristima, različitim oblicima i sigurnosti.

Bogat snažnim spojevima

Porijeklom iz Indije, Azije i Afrike, lišće stabla moringe vrlo je hranjivo.

Bogati su vitaminima, mineralima i ostalim korisnim biljnim spojevima.

U 3,5 grama (100 grama) lišće moringe sadrži otprilike (1):

• Protein: 27 grama
• Mast: 6 grama
• Vlakno: 34 grama
• Šećer: 3 grama
• Natrij: 1,361 mg
• kalcij: 173% dnevne vrijednosti (DV)
• Željezo: 133% DV
• Cinkov: 27% DV
• Magnezij: 126% DV
• Bakar: 111% DV
• Vitamin A: 176% DV

Međutim, također su visoki u fitatima - antinutrijentima koji se vežu za minerale poput željeza, cinka i kalcija, čineći ih tijelom manje apsorbirajućim (2).

S druge strane, polifenoli u lišću moringe imaju svojstva koja se bore protiv raka i mogu smanjiti rizik od stanja, poput bolesti srca i dijabetesa (3, 4, 5).

Ostali bogati izvori polifenola uključuju voće, povrće, čaj i kavu - što je jedan od razloga zašto su dijeta bogata tim namirnicama povezana s boljim zdravljem (6, 7, 8).

Sažetak Listovi Moringe sadrže visoko vitamine, minerale i moćne biljne spojeve poput polifenola.

Predviđene koristi od gubitka kilograma

Moringa prah je predloženo za promicanje gubitka težine.

Studije na životinjama i epruvetama pokazuju da moringa može smanjiti stvaranje masti i povećati razgradnju masti (9).

Ipak, nije poznato prenose li se ti učinci na ljude.

Do danas nijedna ljudska ispitivanja nisu istraživala učinke moringa na gubitak kilograma.

Međutim, studije su proučavale učinke dodataka koji sadrže moringu u kombinaciji s drugim sastojcima.

U jednoj 8-tjednoj studiji, 41 pretilo ljudi na identičnom režimu prehrane i vježbanja, oni koji su uzimali 900 mg dodatka koji sadrži moringa, kurkumu i curry izgubili su 10,6 kilograma (4,8 kg) - u usporedbi sa samo 4 kilograma (1,8 kg) u placebo skupina (10).

U sličnoj, ali većoj studiji, istraživači su randomizirali 130 osoba s prekomjernom težinom da bi primili isti dodatak kao gore navedeno istraživanje ili placebo.

Oni koji su dobili dodatak izgubili su 11,9 kilograma (5,4 kg) tijekom 16 tjedana, u usporedbi sa samo 2 kilograma (0,9 kg) u skupini koja je primala placebo. Također su značajno smanjili LDL (loš) kolesterol i povećali HDL (dobar) kolesterol (11).

Ipak, nije jasno da li se ove koristi pripisuju moringi, jednom od druga dva bilja ili kombinaciji.

Potrebne su sveobuhvatnije studije u ovom području.

Sažetak Studije pokazuju impresivne prednosti mršavljenja kod ljudi koji uzimaju dodatak više sastojaka koji sadrži moringa. No, koristi se ne mogu pripisati samoj moringi.

Ostale potencijalne zdravstvene koristi

Iako nije pokazano da prah moringa potiče mršavljenje, studije na životinjama i epruvetama sugeriraju da može ponuditi druge zdravstvene koristi.

Studije pokazuju da moringa može pomoći (12, 13, 14, 15):

• regulirati šećer u krvi
• niži krvni tlak
• niži kolesterol
• smanjiti upalu
• štiti od srčanih bolesti

Nadalje, ljudske studije otkrile su da dodaci moringi mogu pogodovati određenim kroničnim stanjima, poput dijabetesa i astme (16, 17).

Te su prednosti povezane s raznim moćnim spojevima koji se nalaze u prahu moringa, naime polifenoli i drugi antioksidanti (18).

Iako istraživanje još nije dosljedno potvrdilo ove prednosti kod ljudi, moringa je i dalje popularan dodatak.

Sažetak Moringa prah pokazao je obećavajućim studijama na životinjama i epruvetama za razne zdravstvene koristi, ali istraživanja na ljudima nedostaju.

Dopunski oblici

Moringu možete kupiti u nekoliko oblika, uključujući prašak, kapsule i čaj.

Puder

Zbog svoje svestranosti, moringa lišće u prahu je popularna opcija.

Kažu da ima gorak i pomalo slatkast okus. Prašak možete lako dodati u shakes, smoothieje i jogurt kako biste povećali unos hranjivih sastojaka.

Preporučene veličine za posluživanje moringa u prahu su od 2–6 grama.

kapsule

Oblik kapsule lišća moringe sadrži usitnjeni prah lišća ili njegov ekstrakt.

Najbolje je odabrati dodatke koji sadrže ekstrakt lista, jer postupak ekstrakcije poboljšava bioraspoloživost ili apsorpciju korisnih sastojaka lista.

Možete ih razlikovati tako što ćete pročitati oznaku činjenica o suplementaciji koja će sadržavati sadrži li proizvod prah list ili oblik ekstrakta.

Čaj

Moringa se može konzumirati i kao čaj.

Po želji, začini i začinsko bilje - poput cimeta i limunovog bosiljka - mogu vam pomoći nadoknaditi pomalo zemljani okus čistog čaja od listova moringe.

Prirodno je bez kofeina pa ga možete konzumirati kao opuštajući napitak prije spavanja.

Takođe je dobra opcija ako ste osjetljivi na učinke kofeina.

Sažetak Moringa prah možete dodati u mnoga pića, uzimati ih u obliku kapsula ili konzumirati kao čaj.

Sigurnost i nuspojave

Moringa prah općenito se dobro podnosi s malim rizikom od nuspojava (19).

Studije ne pokazuju štetne učinke kod ljudi koji su 28 dana konzumirali 50 grama moringa u prahu kao jednu dozu ili 8 grama dnevno (20, 21).

Bez obzira na to, još je dobra ideja razgovarati s pružateljem zdravstvene usluge ili ljekarnikom prije nego što isprobate moringa prah - posebno ako uzimate lijekove za kontrolu krvnog tlaka ili šećera u krvi.

Sažetak Studije sugeriraju da moringa prah ima jak sigurnosni profil, ali prije konzumacije moringa praha ili drugih novih dodataka, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Donja linija

Moringa oleifera je drvo koje raste u nekoliko zemalja.

Listovi stabla sadrže zdrave spojeve, uključujući vitamine, minerale i polifenole.

Iako se prah moringa često prodaje za mršavljenje, potrebno je još istraživanja prije nego što se ove i druge prednosti mogu potvrditi.

U svakom slučaju, moringa prah je hranjiv i vjerojatno siguran za većinu ljudi kada se konzumira u preporučenim dozama.