Pitajte stručnjaka: 8 savjeta za smanjenje boli za psorijatični artritis

Sadržaj

• 1. Kako mi fizikalni terapeut može pomoći kod psorijatičnog artritisa?
• 2. Što mogu očekivati ​​na sjednici?
• 3. Koje vježbe ili istezanja mogu pomoći u ublažavanju bolova?
• 4. Postoje li vježbe ili strije koje bih trebao izbjegavati?
• 5. Koje vježbe ili istezanja mogu pomoći u kretanju?
• Psorijatski artritis
• Kako se suočavate s psorijatičnim artritisom?
• 6. Postoje li pomoćni uređaji koje bih trebao razmotriti?
• 7. Kako mogu znati je li moja bol normalna ili previše?
• 8. Koje promjene mogu izvršiti u svom poslu kako bih upravljao svojim stanjem?

1. Kako mi fizikalni terapeut može pomoći kod psorijatičnog artritisa?

Fizikalna terapija može vam pomoći smanjiti bol u zglobovima, poboljšati pokretljivost zglobova i naučiti vas strategijama za pomoć pri upravljanju simptomima. Fizikalni terapeut (PT) surađivat će s vama jedan na jedan kako bi razvio pristup liječenju koji je specifičan za vaše simptome psorijatičnog artritisa (PsA).

Alati koje vaš PT može koristiti za smanjenje boli i poboljšanje vaše kvalitete života uključuju:

• nježna vježba
• modaliteti poput topline ili električne stimulacije
• mobilizacija mekih tkiva
• zajednička mobilizacija
• preporuke prilagodljive opreme
• obrazovanje držanja

2. Što mogu očekivati ​​na sjednici?

Tijekom prvog posjeta, vaš PT će izvršiti evaluaciju i razviti plan liječenja koji najbolje odgovara vašim potrebama. Ako osjećate jaku bol, sesija se može usredotočiti na korištenje modaliteta kao što su vrućina, led, laser, ultrazvuk ili električna stimulacija da biste smanjili nelagodu.

Nakon što se razina boli smanji, vaš PT vam može pokazati vježbe za poboljšanje pokretljivosti zgloba i dodatno smanjiti nelagodu. PTT će također koristiti ručnu terapiju (praktično liječenje) kako bi se smanjio stres u mekom tkivu koje okružuje pogođena područja. Primit ćete i kućni program koji će vam pomoći da sami upravljate svojim simptomima.

3. Koje vježbe ili istezanja mogu pomoći u ublažavanju bolova?

Svi koji žive s psA-om osjetit će malo drugačije simptome.

Zbog toga je teško nabrojiti generičke strije i vježbe koje će pomoći svima. Zbog toga je apsolutno neophodno procijeniti pojedinačnu fizikalnu terapiju. Vaš PT će razviti niz proteza i vježbi koji najbolje odgovaraju vašim potrebama.

4. Postoje li vježbe ili strije koje bih trebao izbjegavati?

Treba izbjegavati vježbe ili istezanja koja uzrokuju bol. Također izbjegavajte vježbe ili istezanja zbog kojih ćete provesti previše vremena u krajnjim rasponima pokreta.

Istezanje bi trebalo biti ugodno. Ne morate ih držati duže od 5 do 10 sekundi da biste dobili olakšanje.

Ključ za ublažavanje ukočenosti zgloba i boli je povećana pokretljivost zgloba. To znači da biste trebali povećati frekvenciju kojom se krećete ili istežete, a ne duljine koju se proteže. Primjeri vježbi koje biste trebali izbjegavati uključuju dizanje teških utega, skakanje, igranje intenzivnih sportova i trčanje.

5. Koje vježbe ili istezanja mogu pomoći u kretanju?

Vježbe i istezanja pomažu poboljšanju pokretljivosti i zdravlja zglobova potičući cirkulaciju sinovijalne tekućine. Sinovijalna tekućina djeluje poput WD-40 za podmazivanje zglobova i stvaranje ravnomjernijeg pokreta.

Vježba također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Krv sadrži kisik i hranjive tvari koje su neophodne za zdravlje zglobova i svih mekih tkiva. Ključno je pronaći vježbe i strije koji su korisni za vas.

Plivanje, vožnja biciklom, hodanje, nježna joga, tai chi i pilates primjeri su korisnih vježbi koje ne bi trebale pogoršati vaše simptome.

Psorijatski artritis

Kako se suočavate s psorijatičnim artritisom?

Odgovorite na 5 jednostavnih pitanja kako biste dobili trenutnu procjenu kako upravljate emocionalnom stranom psorijatičnog artritisa, zajedno s resursima koji će vam pomoći u mentalnom stanju.

6. Postoje li pomoćni uređaji koje bih trebao razmotriti?

Ako imate poteškoće sa hodanjem, možda biste trebali razmisliti o upotrebi šipke ili šetača koji se valjaju kako biste olakšali pritisak na noge. Upotreba štapa može vam biti od pomoći ako vas boli samo jedan donji krajnik. Šetač koji se valja valja može vam biti od pomoći ako vam obje noge stvaraju probleme.

Šetači rola također imaju svoje sjedalo za sjedenje i odmaranje ako ste umorni ili osjećate bol.

Upotreba narukvice za zglobove može biti korisna ako imate problema sa zglobovima ili rukama. U većini ljekarni postoje zglobovi i narukvice za zglobove koji mogu pomoći ublažiti stres na vašim zglobovima.

Jednostavna potporna potkoljenica može biti korisna u smanjenju stresa na kralježnici.

7. Kako mogu znati je li moja bol normalna ili previše?

Vježbe ne bi trebale stvarati bolove. Ali normalno je da tijekom izvođenja vježbi osjećate istezanje ili istezanje mišića.

Najbolji savjet je započeti polako i jednostavno i vidjeti kako se osjećate sljedeći dan. Ako se osjećate dobro, nastavite s istim programom tjedan ili dva. Nakon toga, možete postupno napredovati ponavljanja i setove, te dodavati nove vježbe ili istezanja u svoj ustaljeni program.

Ako dan nakon vježbanja imate mnogo bolova, znat ćete da ste učinili previše. Vi i vaš PT možete prilagoditi svoj program u skladu s tim.

8. Koje promjene mogu izvršiti u svom poslu kako bih upravljao svojim stanjem?

Uzimanje odgovarajućih odmora za odmor, nekoliko puta dnevno, nježno istezanje i vježbanje dobrog držanja, savjeti su koji se mogu primijeniti na bilo koji posao.

Ako radite za radnim stolom i za računalom, možda biste trebali razmotriti ergonomsku postavku tako da leđa ostanu ravna, a ekran vašeg računala u razini očiju.

Ako imate aktivan posao koji zahtijeva podizanje, tada ćete htjeti prilagoditi svoju tehniku ​​prilikom obavljanja svojih dužnosti. Izbjegavajte uvijanje tijela i sjetite se koristiti noge prilikom podizanja predmeta blizu tla.

Gregory Minnis doktorirao je fizikalnu terapiju na Sveučilištu St. Augustine s fokusom na ortopedskoj manualnoj terapiji nakon što je stekao zvanje doktora znanosti na Sveučilištu Delaware. Gregovo radno iskustvo uključuje sportsku medicinu, ortopedsku fizikalnu terapiju, neurološku rehabilitaciju i naprednu procjenu / liječenje oštećenja kora. Završio je tečaj za certificiranje ručne terapije, a obuhvaća napredni tretman zdjeličnog kompleksa, kralježnice i ekstremiteta. Kao natjecateljski sportaš i bivši nogometaš divizije I, Greg uživa raditi s ozlijeđenim sportašima i voli provoditi vrijeme na otvorenom biciklizmu, skijanju i surfanju.