Pitajte liječnika za dijetu: Pijem li previše vode?

Sadržaj

• Pregled za

P: U posljednje vrijeme pijem vodu u bocama, a primijetila sam da sam na poslu prođem 3 litre. Je li ovo loše? Koliko vode trebam popiti?

O: Dobro je da pijete dovoljno vode tijekom dana. Iako možda mislite da puno pijete, niste ni blizu razine koja je opasna po vaše zdravlje.

Ne postoji RDA (preporučeni dnevni unos) za potrošnju vode, ali kada nema dovoljno podataka za Institut za medicinu da odredi RDA, oni će postaviti ono što se naziva odgovarajuća razina unosa ili umjetna inteligencija. Što se tiče vode za žene, umjetna inteligencija je 2,2 litre ili oko 74 unci-više od osam čaša od 8 unci za koje sam siguran da ste često čuli stručnjake kako izviruju da biste trebali piti.

Iako su i AI i 8x8 preporuke u redu, nijedna nije utemeljena na vrlo solidnoj znanosti. Zapravo, umjetna inteligencija za unos tekućine temelji se samo na srednjem unosu tekućine u Americi, a postavljena je na ovu razinu kako bi se "spriječili štetni, prvenstveno akutni učinci dehidracije".

Koliko vode trebate popiti svaki dan da biste bili hidrirani, vrlo je individualizirano zbog razlika u fiziologiji i aktivnosti, kao i gdje živite i koliko je vruće. Pomoću ova tri vodiča odredite svoje dnevne potrebe.

1. Izbjegavajte žednost

Žeđ je sjajan dio biofeedbacka iz vašeg tijela - nemojte ga zanemariti. Uvijek govorim klijentima da je, ako ste žedni, kasno. Istraživanja koja datiraju iz 60-ih pokazuju da ljudi podcjenjuju količinu tekućine koja im je potrebna za rehidraciju, pa ako imate trideset, popijte malo više.

2. Raširite svoj unos vode i nikada nemojte biti "puni" voder

Znate onaj stari trik gdje spuštate H2O prije obroka da ne jedete toliko? Ne radi. Isto tako, nikada ne biste trebali piti toliko vode da se osjećate fizički siti. Ovo je pretjerano, a puni osjećaj je da vam tijelo to govori. Toksičnost vode nastaje kada se konzumiraju velike količine u kratkom vremenskom razdoblju. Sve dok širite gutljaje po danu, bubrezi bi trebali moći podnijeti i filtrirati vodu koju pijete.

3. Kava ima Računati

Unatoč internetskoj trgovini, kava i kofein nisu diuretici. Ako imate vente crnu kavu, to se računa, stoga nemojte prisiljavati više tekućine da nadoknadite "dehidracijske učinke" jave koju ste upravo popili.

Pregled za