Pitajte liječnika prehrane: Promijenite prehranu prema godišnjem dobu

Sadržaj

• Pregled za

P: Trebam li promijeniti prehranu s promjenom godišnjih doba?

O: Zapravo da. Vaše tijelo prolazi kroz promjene godišnjih doba. Razlike u razdobljima svjetla i tame koje se javljaju imaju duboke učinke na naše cirkadijalne ritmove. Zapravo, istraživanja pokazuju da imamo čitave skupine gena na koje utječu cirkadijalni ritmovi, a mnogi od tih gena mogu utjecati na tjelesnu težinu (uzrokujući gubitak ili dobitak) i hormone poput adiponektina, koji povećava osjetljivost na inzulin i sagorijevanje masti. Zato napravite ove četiri jednostavne promjene kako biste pomogli svom tijelu da se prilagodi promjenjivim godišnjim dobima.

1. Nadopuna vitaminom D. Čak i tijekom ljeta, većina ljudi ne dobiva dovoljno "vitamina sunčeve svjetlosti". Dodavanje vitamina D neće izliječiti vašu zimsku plavu boju, ali će vam pomoći da održite optimalnu razinu u krvi kada vaše tijelo ne pretvara veliki dio vitamina iz sunčeve svjetlosti. D je također vrlo važan za zdravlje kostiju, a održavanje optimalne razine može pomoći u borbi protiv određenih karcinoma, pomoći u gubitku težine i jačanju imunološke funkcije, što je posebno važno tijekom sezone prehlade i gripe.

2. Ostanite predani vježbanju. Kad je lijepo vrijeme i sja sunce, lako je poželjeti trčati, ali hladniji, kraći dani jeseni i zime nisu baš toliko motivirajući. Ipak, trebali biste se ugurati u tjelovježbu kako zbog struka (zdravo, blagdanske gozbe!), Tako i zbog raspoloženja. Studija iz 2008. objavljena u PLoS One izvijestili su da sezonske promjene raspoloženja uzrokovane promjenom ciklusa svjetlosti mogu uvelike povećati rizik od metaboličkog sindroma, ali vježbe tijekom jesenske i zimske sezone to mogu nadoknaditi. Još zanimljivije (ili zastrašujuće): Ovi negativni učinci preskakanja treninga bili su jaki kao i pozitivni učinci vježbanja!

3. Pratite promjene težine od jeseni do proljeća. Istraživanje Nacionalnog instituta za zdravlje pokazuje da ljudi u razdoblju od rujna do listopada i veljače do ožujka godišnje dobivaju prosječno jednu funtu (neki više od gotovo pet kilograma). Iako se jedna funta može činiti beznačajnom, ova dodatna funta (ili pet) može dovesti do sporog i postupnog debljanja tijekom godina.

To se može dodatno pogoršati činjenicom da starenjem možemo izgubiti do 1 posto svoje nemasne tjelesne mase svake godine. Povećanje tjelesne težine plus smanjenje čiste tjelesne mase jednako je receptu za katastrofu! Kako biste to spriječili, pratite tjelesnu težinu barem tjedno tijekom cijele godine. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se češće vagaju uspješniji u održavanju svoje težine. Također će vam pomoći da ostanete na vrhu sezonskih dodataka u struku, pazeći da vam se ne prišuljaju.

4. Povećajte unos ugljikohidrata. Kako dani postaju sve mračniji, možda ćete početi patiti od blagog oblika depresije poznatog kao sezonski afektivni poremećaj.Dodavanje više ugljikohidrata vašem danu jedna je od strategija prehrane koja bi vam mogla pomoći da se izvučete iz svog pada. Studija iz Biološka psihijatrija otkrili su da obrok s visokim udjelom ugljikohidrata (ali ne i visokim udjelom proteina) podiže raspoloženje. To može biti posljedica sposobnosti inzulina (hormona koji tijelo oslobađa kada jedete ugljikohidrate) da utjera triptofan u vaš mozak, gdje se pretvara u neurotransmiter za ugodan osjećaj serotonin. Što više mozga proizvodi serotonina, bolje ćete se osjećati.

Pregled za