Kako se riješiti ljubavnih ručki

Sadržaj

• Pregled za

P: Kako se mogu riješiti ljubavnih ručki?

O: Prije svega, #LoveMyShape je odgovor. Ako imate nekoliko strija, proslavite ih. Tu i tamo dodatne izbočine i izbočine? Zagrli ih. Ali ako je ono što doživljavate kao "ljubavne ručke" jedina stvar koja vas sprječava od potpunog tjelesnog samopouzdanja, onda bi jačanje trbušne snage moglo biti osnažujući početak vašeg izgleda u položaju tijela.

Ne postoji samo jedna tajna kako se riješiti ljubavnih ručki – to je kombinacija čimbenika. Istina je da su tipičan odgovor treninga snage za cijelo tijelo, kardio-intervala visokog intenziteta, pravilne prehrane i zdravih strategija oporavka ključevi dugoročnog uspjeha, ali postoje još tajne strategije za sagorijevanje masnoće na trbuhu.

Vjerojatno ste čuli da je kortizol, “hormon stresa”, odgovoran za višak masnog tkiva u trbuhu, no to je samo dio priče. Vaše tijelo proizvodi kortizol kao odgovor na stres-fizički, mentalni ili emocionalni. To može uključivati ​​ekstremno niskokalorične dijete (post ili gladovanje), infekcije, nedostatak kvalitetnog sna, emocionalne traume ili intenzivnu tjelovježbu, kao i svakodnevne stresore poput pritiska na poslu ili problema u vezi.

Stres i učinci kortizola mogu pridonijeti problemu: istraživanja su povezala visoku razinu kortizola s skladištenjem tjelesne masti, posebno visceralne masti na trbuhu. Visceralna masnoća se nalazi dublje u trbušnoj šupljini i oko unutarnjih organa, dok je "obična" masnoća pohranjena ispod kože (poznata kao potkožna mast). Visceralna mast posebno je nezdrava jer je faktor rizika za srčane bolesti i dijabetes. Stoga je ključ za izbjegavanje skladištenja viška masnoće oko sredine i rješavanja ljubavnih ručki jednom zauvijek kontrola vašeg odgovora na kortizol ili količine stresa na vašem tijelu.

Evo četiri vodeća načina za uklanjanje ispupčenja trbuha i svakako pogledajte ovaj video zapis od 10 minuta do ravnog trbuha za brzu rutinu koja će ojačati vaš srednji dio.

1. Jedite redovito. Nedostatak obroka povisit će razinu kortizola, stoga nastojte jesti tri do četiri obroka što je moguće ravnomjernije tijekom dana. Obično kažem ljudima da jedu svaka 3,5 do 4 sata kako bi izbjegli povećanje inzulina. To vam također omogućuje da iskoristite druge hormonalne radnje koje su korisne za gubitak masti ako ne jedete prečesto.

2. NEMOJTE preskakati doručak. Preskakanje doručka prisilit će vaše tijelo na stvaranje više hormona stresa (provjerite više razloga da ne preskočite prvi obrok u svom danu). Steknite naviku da ujutro pojedete nešto prvo.Uostalom, upravo ste postili 6-8 sati!

3. Spavajte dovoljno kvalitetno. Jeste li ikada primijetili da, kada ste iscrpljeni, ugljikohidrati i slatkiši izgledaju kao da vas zovu po imenu? Visok kortizol povećat će vašu žudnju za masnom i slatkom hranom, pa će biti mnogo teže ostati na putu.

4. Smanjite unos alkohola. Više od praznih kalorija iz slatke hrane, konzumiranje alkohola ubrzava skladištenje masti. To se događa jer alkohol oslobađa kortizol koji potiskuje proizvodnju testosterona (da, i žene proizvode testosteron). Alkohol također uzrokuje promjene šećera u krvi, zbog čega možete osjetiti nemiran san nakon pijenja (Šećer u krvi opada pa vaše tijelo luči hormone stresa kako bi ga vratilo, a ti hormoni stresa vas bude). Promjene šećera u krvi drugi su stresor koji može pridonijeti skladištenju masnoće u trbuhu. U idealnom slučaju, jedno do dva pića jednom ili dva puta tjedno maksimum je za gubitak masti.

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell jedan je od najtraženijih stručnjaka za fitness na svijetu. Njegov motivirajući stil podučavanja i jedinstvena stručnost pomogli su transformirati klijentelu koja uključuje zvijezde televizije i filma, glazbenike, profesionalne sportaše, izvršne direktore i vrhunske modne modele iz cijelog svijeta.

Da biste cijelo vrijeme dobivali stručne savjete o fitnesu, slijedite @joedowdellnyc na Twitteru ili postanite obožavatelj njegove Facebook stranice.

Pregled za