Ideje za brz i zdrav doručak

Sadržaj

• Pitali smo Mitzi Dulana, registriranog dijetetičara i koautor knjige All-Pro dijeta, za brze, zdrave ideje za doručak za cijeli radni tjedan.
• Popis zdrave hrane:
• Popis zdrave hrane:
• Otkrijte u kojoj ćete ukusnoj zdravoj hrani uživati ​​od srijede do petka.
• Registrirani dijetetičar i koautor All-Pro dijeta, Mitzi Dulan, dijeli ideje za brzi i zdravi doručak za vašu srijedu do petka.
• Popis zdrave hrane:
• Popis zdravih namirnica:
• Popis zdravih namirnica:
• Pregled za

Pitali smo Mitzi Dulana, registriranog dijetetičara i koautor knjige All-Pro dijeta, za brze, zdrave ideje za doručak za cijeli radni tjedan.

Ostavljaju li vas žitne pločice bez nadahnuća-i umorne do 10 sati ujutro? Evo Mitzijevog izazova: Za pripremu svake zdrave ideje za doručak može biti potrebno samo 10 minuta (ili manje) i mora biti prepuna dovoljno hranjivih tvari da provedete jutro. Evo koja je jela prepuna zdrave hrane smislila (blender nije uključen).

PONEDJELJAK

Izliječite svoj slučaj ponedjeljka – i izbjegnite prehladu svog kolege – smoothiejem za jačanje imuniteta. Jednostavno ubacite sve sastojke u blender, pritisnite gumb i onda popijte svoj put do zdravog tjedna. Napomena: Ako obično mlijeko ne volite, zamijenite ga sojinim mlijekom.

Popis zdrave hrane:

1/2 banane

1 šalica smrznutog voća

1 mjerica proteina sirutke u prahu

2 mrkve

Šaka svježeg bebi špinata

1 šalica 1% organskog mlijeka

Broj kalorija: 300

UTORAK

Započnite rano u sprječavanju srčanih bolesti i održavanju kolesterola na zdravoj razini uz jutarnju dozu vlakana. Dodajte šaku borovnica – izvrstan izvor antioksidansa – u malu zdjelu zobenih pahuljica. Za proteinsku stranu skuhajte jaje (žumanjak slobodno izrežite).

Popis zdrave hrane:

1 šalica zobenih pahuljica

½ šalice borovnica

1 jaje

Broj kalorija: 225

Otkrijte u kojoj ćete ukusnoj zdravoj hrani uživati ​​od srijede do petka.

[header = Više ideja za zdrav doručak od registriranog dijetetičara i autora Mitzi Dulana.]

Registrirani dijetetičar i koautor All-Pro dijeta, Mitzi Dulan, dijeli ideje za brzi i zdravi doručak za vašu srijedu do petka.

SRIJEDA

Grbav je dan! Prebrodite prepreku sredinom tjedna uz hranu s povrćem koja daje energiju. Ovaj brzi obrok jednostavan je kao i sipanje kutije žitarica: samo pomiješajte jaja i mlijeko u zdjeli, bacite ih u tavu premazanu orahovim uljem, dodajte ostale sastojke i sve zajedno zgnječite vilicom dok ne dobijete hrpa pahuljastih jaja i povrća.

Popis zdrave hrane:

1 žličica orahovog ulja

3 jaja (2 bjelanjka i 1 sa žumanjkom)

3 žlice 1% organskog mlijeka

1 šalica svježeg dječjeg špinata

1 šalica nasjeckane paprike (bilo koje boje)

Broj kalorija: 270

ČETVRTAK

Održavajte vaš probavni sustav zdravim uz pomoć probiotika-"dobrih" bakterija koje štite crijeva i pomažu u liječenju želučanih/crijevnih problema. Još jedan bonus: Ovi živi organizmi također mogu spriječiti gljivične infekcije, što ih čini vrijednima mjesta u vašoj prehrani. Savjet: Koristite grčki jogurt za manje šećera i dvostruko više proteina od običnih marki. Narežite kivi na vrh za vitamine A, C i E - da ne spominjemo ekstra okus.

Popis zdravih namirnica:

5,3 oz Oikos grčki jogurt

1 kivi

Broj kalorija: 180

PETAK

Ručak za doručak? Pa, ovo zasigurno nije vaša tipična cijena prijepodneva. Završite tjedan mješavinom nemasnih proteina, voća i vlakana sa sendvičem od posne šunke punjene tanko narezanom jabukom. Ako se osjećate čudno kada jedete šunku za doručak, razmislite o sljedećem: nekoliko kriški s malo masnoće puno je zdravije od komadića slanine. Ovo je također odličan obrok u pokretu, pa ga spremite u aktovku ako zakasnite.

Popis zdravih namirnica:

Oroweat kruh za sendviče od cjelovitih žitarica (tanak)

3 kriške minimalno obrađene šunke

2 žličice svijetlog majoneza

1 jabuka

Broj kalorija: 250

Pregled za