Zašto volimo da je Michael Phelps pohađao Barre tečaj

Sadržaj

• Pregled za

Najodlikovaniji olimpijac u povijesti jučer je pohađao tečaj barre. Da. Tako je. Michael Phelps pridružio se svojoj zaručnici Nicole Johnson na nečemu što je drhtalo u Barre3 u Arizoni. Johnson je u svom natpisu napomenula da je uživala gledajući Phelpsa kako prolazi kroz razred-i kao što svaki barre prvi put zna, ako to niste učinili prije nego što je moguće lud teško, koliko god da si fit. No, unatoč trzanju mišića koje je izdržao u razredu, Phelps je izgledao prilično sretno.

Barre je poznat po malim izometrijskim i ponavljajućim pokretima. Za nekoga tko je navikao raditi dinamičnije vježbe poput plivanja ili trčanja, to je svakako prilagodba. Iako mnogi ljudi koriste Barre satove kako bi ostali u formi, pitali smo se: Jesu li Barre satovi dobra nadopuna za intenzivni tjelesni trening? Razgovarali smo sa Shalisom Pouw, višom učiteljicom trenerom u Pure Barreu kako bismo to saznali. (Vidi također: Najbolje i najgore vježbe za barre.)

Pouw napominje da je barre super za sportaše bilo koje vrste iz nekoliko razloga. Prvo, pokazalo se da izometrijske i izotonične kontrakcije prikazane u Barre vježbama "djeluju na vaša sporo trzajuća mišićna vlakna, a ta sporo trzajuća vlakna pomažu u povećanju izdržljivosti i poboljšanju izdržljivosti, što je odličan cross trening za svakog sportaša." Ona također kaže da "iako mnogi sportovi i vježbe ciljaju na veće mišićne skupine, tečajevi bare pomažu ciljati neke od mišićnih skupina koje su često uspavane, pomažući u jačanju strukture vašeg tijela. Trkači, na primjer, ponavljaju kretnja koja radi na njihovim četvericama i tetivima koljena. Dodavanjem barre klasa za jačanje kukova, vanjskog sjedala i unutarnje strane bedara, oni su u stanju pucati iz više mišića dok trče, pomažući povećati njihovu brzinu i udaljenost."

Barre satovi također naglašavaju istezanje odmah nakon svakog seta vježbi, što nećete pronaći u većini drugih satova vježbanja. "Fleksibilnost je ključna za svakog sportaša", kaže Pouw, "jer pomaže poboljšati raspon pokreta i sprječava rizik od ozljeda. Za mnoge hardcore sportaše, tečajevi barea omogućuju im da treniraju na način koji im pomaže u izgradnji snage i fleksibilnost u isto vrijeme. " A ako ste ikada bili na predavanju, znate da ne možete zaboraviti srž. "Barre tečajevi opterećeni su temeljnim radom koji pomaže sportašima u stabilnosti, ravnoteži i ukupnoj snazi", kaže ona.

Iako Pouw preporučuje pohađanje tečaja barre kako biste stekli puno iskustvo i osigurali odgovarajuću formu, evo njezinih preporuka za dopunu treninga sami kod kuće:

1. Stotine

Počnite tako što ćete ležati na leđima i ispružiti noge pod kutom od 45 stupnjeva, a križ pritisnuti na pod. Privijte bradu na prsa i pružite ruke sa strane s dlanovima prema dolje. Počnite pumpati ruke gore -dolje (kao da pljuskate vodu) i započnite dah. Udahnite za 4 pumpe i izdahnite za 4 pumpe, gledajući prema dolje kako biste pokušali zadržati pupak uvučenima. Ponovite 10 sporih udisaja.

2. Položaj daske ravne ruke

Dođite do visoke daske i uzmite ruke malo šire od ramena. Uvucite trbušne mišiće kako biste spljoštili leđa i omekšali laktove. Podignite desne prste i povucite koljeno preko tijela prema lijevom ramenu, a zatim ga ispružite prema desnom ramenu. Naizmjenično povlačite koljeno od ramena do ramena 10 puta. Zatim ponovite s lijevim koljenom. Ponovite za 3 seta po nozi.

3. Ekstenzija tricepsa

Za ovu vježbu (koja je idealna za plivače) stanite s nogama u širini kukova i paralelno. Lagano nagnite gornji dio tijela prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, držeći leđa ravnima. Savijte laktove sa strane i ispružite obje ruke ravno do njihove najviše točke. Počnite s 15 do 20 sićušnih podizanja ruku, a zatim prijeđite na 15 do 20 sitnih stiska prema središnjoj liniji. Radite za svoje najispravnije i najviše ruke. Ponovite za 3 seta.

4. Rad unutarnje strane bedra i vanjskog sjedala

Počnite držeći se za naslon stolice radi podrške. Ispružite stopala šire od kukova i lagano okrenite prste prema van. Podignite se visoko na vrhove prstiju i savijte koljena da biste spustili sjedalo prema razini koljena, držeći ramena složena preko kukova, a koljena preko gležnjeva. Počnite lagano pritisnuti koljena unatrag 10 do 15 puta. Zatim držite tisak i podvijte kukove, stisnuvši gluteus 10 do 15 puta. Ponovite seriju 3 puta, bez izlaska iz pozicije između serija, i radite na toj točki podrhtavanja. Ova vježba je odlična za trkače.

5. Rad vanjskog sjedala u stojećem položaju

Držite se za naslon stolice radi podrške. Spojite pete i razdvojite prste. Ispružite desnu nogu ravno prema stražnjoj desnoj dijagonali i savijte stopalo s lagano okrenutim prstima. Omekšajte stojeće koljeno i uvucite kukove ispod kako biste zahvatili vanjsko sjedalo dok gornji dio tijela držite podignut. Počnite s petom 20 puta iscrtavajući krugove veličine novčića, a zatim okrenite krugove 20 ponavljanja. Držite nogu gore i stisnite vanjsko sjedalo da podignete nogu 20 puta. Usmjerite prst na desnoj nozi i ponovite svoje krugove i podizanja bez spuštanja noge. Ponovite cijelu seriju na lijevoj strani.

Pregled za