Nevjerojatne prednosti Ashwagandhe zbog kojih ćete poželjeti isprobati ovaj adaptogen

Sadržaj

• Prednosti Ashwagandhe
• Smanjuje razinu šećera u krvi
• Smanjuje stres i anksioznost
• Može povećati mišićnu masu
• Poboljšava pamćenje i rad mozga
• Snižava kolesterol i poboljšava zdravlje srca
• Poboljšava imunitet i smanjuje bol
• Može pomoći kod PCOS-a
• Može se boriti protiv raka
• Tko bi trebao izbjegavati Ashwagandhu?
• Kako uzeti korijen Ashwagandhe
• Pregled za

Korijen Ashwagandhe koristi se više od 3000 godina u ajurvedskoj medicini kao prirodni lijek za bezbroj briga. (Vezano: Ajurvedski savjeti za njegu kože koji i danas djeluju)

Prednosti Ashwagandhe naizgled su beskrajne. "To je jedna biljka koja ima toliko pozitivnih učinaka i nema poznatih nuspojava kada se pravilno koristi", kaže Laura Enfield, N.D., naturopatska liječnica u San Mateu, CA, i članica upravnog odbora Kalifornijske udruge liječnika naturopata.

Korijen Ashwagandhe-najmoćniji dio biljke-najpoznatiji je po smanjenju razine stresa. Ali omiljen je među travarima jer njegove prednosti doista obuhvaćaju sva različita stanja i bolesti koje svakodnevno utječu na mnoge živote, kaže Irina Logman, travar i akupunkturist s nacionalnim certifikatom i osnivačica Advanced Holistic Centra u NYC-u.

Korist Ashwagandhe uvelike dolazi iz njene sposobnosti da djeluje kao adaptogen-ili da podrži adaptivni odgovor tijela na stres i da uravnoteži normalne tjelesne funkcije, objašnjava Enfield. (Saznajte više: što su adaptogeni i mogu li im pomoći da pojačate svoje vježbe?) Ashwagandha prah ili tekuća kapsula-dva oblika koja tijelo najlakše upija-toliko je svestrana da se biljka može naći u gotovo svakom indijskom domaćinstvu, slično ginsengu u Kini, dodaje Enfield. U stvari, obično se naziva i indijski ginseng Withania somnifera.

Ukratko, velika korist ashwagandhe je ta što donosi ravnotežu umu i tijelu zbog mnogih funkcija i prilagodljivosti.

Prednosti Ashwagandhe

Benefiti Ashwagandhe pokrivaju gotovo svaku ozbiljnu zabrinutost. Analiza studije iz 2016 Trenutni farmaceutski dizajn otkrili su da jedinstvena biokemijska struktura biljke čini zakonit terapijski oblik imunoterapije i za liječenje tjeskobe, raka, mikrobnih infekcija, pa čak i neurodegenerativnih poremećaja. Druga analiza studije u Stanične i molekularne znanosti o životu na taj popis dodaje borbu protiv upala, stresa, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

"Anegdotski, ashwagandha se koristila kao tonik za pomoć mršavoj djeci da dobiju kilograme; pomoćni tretman za ugrize otrovne zmije ili škorpiona; protuupalno sredstvo za bolne otekline, čireve i hemoroide; i kao tretman za povećanje broja spermija i pokretljivost, poboljšavajući mušku plodnost", kaže Enfield.

Ovdje se nalazi znanost koja stoji iza nekih od najšire dokazanih dobrobiti ashwagandhe.

Smanjuje razinu šećera u krvi

Ashwagandha može pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin kod zdravih ljudi i kod onih s visokim šećerom u krvi, kaže Logman.

Iranska studija iz 2015. pokazala je da je korijen pomogao normalizirati šećer u krvi kod hiperglikemijskih štakora smanjenjem upale i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, a starija studija na ljudima s blagim dijabetesom tipa 2 pokazala je da je ashwagandha snizila razinu glukoze u krvi slično oralnim hipoglikemijskim lijekovima.

Ostali bonusi: "Često vidimo da pacijenti s dijabetesom imaju povišene lipide, a ova je studija na ljudima također pokazala značajno smanjenje ukupnog kolesterola, LDL -a i triglicerida, pa je korist bila višestruka", dodaje Enfield.

Smanjuje stres i anksioznost

„Pokazalo se da Ashwagandha smanjuje razinu kortizola [hormona stresa] i povećava razinu DHEA, hormona koji utječe na aktivnost kortizola kod ljudi“, kaže Enfield. Učinci korijena ashwagandhe protiv tjeskobe mogu djelomično biti posljedica njegove sposobnosti da oponaša aktivnost smirujućeg neurotransmitera GABA, koji pomaže u smanjenju prekomjerne aktivnosti u drugim neuronima, potičući dobar san i popravljajući raspoloženje, kaže Enfield. (Povezano: 20 savjeta za ublažavanje stresa Tehnike za opuštanje što prije)

I to domine koje pomažu više nego samo smanjiti stres. Ako korijen ashwagandhe spriječi stres, tada će se vaše opće zdravlje poboljšati jer je dokazano da stres uzrokuje mnoge probleme, poput glavobolje, bolova u trbuhu, umora i nesanice, dodaje Logman.

Može povećati mišićnu masu

Studija iz 2015. objavljena u časopisu Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane otkrili su da su muškarci koji su svoje treninge snage spojili s 300 mg korijena ashwagandhe dva puta dnevno tijekom osam tjedana, dobili znatno veću mišićnu masu i snagu te imali manje oštećenja mišića, u usporedbi s placebo skupinom. Prethodna istraživanja su pokazala slične (iako, možda ne tako jake) rezultate kod žena.

Ovdje je u igri nekoliko stvari: Kao prvo, zdravstvene prednosti ashwagandhe uključuju povećanje testosterona, ali "budući da je ashwagandha adaptogen, mogla bi utjecati mnogo više hormonski i biokemijski", dodaje Enfield. (Povezano: Iskoristite svoje hormone kako biste oblikovali svoje najbolje tijelo ikad)

Poboljšava pamćenje i rad mozga

“Mnoge studije pokazuju da je ashwagandha vrlo učinkovita u podržavanju pamćenja i funkcije mozga”, kaže Enfield. "Pokazalo se da usporava, zaustavlja ili poništava upalu živaca i gubitak sinapse vidljiv u degeneraciji mozga." Njegovo proaktivno korištenje može pomoći u podržavanju moždanih funkcija i povećati izglede za sprječavanje neurodegeneracije.

Osim toga, njegova sposobnost smanjenja anksioznosti i poboljšanja sna poboljšava rad mozga, a time i pamćenje, dodaje Logman. (Vezano: Adaptogeni eliksiri za više energije i manje stresa)

Snižava kolesterol i poboljšava zdravlje srca

"Protuupalna svojstva Ashwagandhe smanjuju kolesterol i smanjuju upalne markere koji povećavaju rizik od srčanih bolesti", kaže Logman. Osim toga, ashwagandha povećava izdržljivost mišića što neizravno može poboljšati rad srca, dodaje Enfield. Još je snažniji za srce ako se koristi zajedno s drugom ajurvedskom biljkom koja se naziva Terminalia arjuna, dodaje ona.

Poboljšava imunitet i smanjuje bol

"Ashwagandha također ima nevjerojatnu sposobnost da stimulira imunološki sustav i smanji upalu", kaže Enfield. "Pokazalo se da steroidni sastojci u ashwagandhi imaju jači protuupalni učinak od hidrokortizona." To vrijedi i za akutne upale, kao i za kronična stanja poput reumatoidnog artritisa, dodaje ona.

U štakora je ekstrakt pomogao u suzbijanju artritisa i smanjenju upale, prema jednoj studiji iz 2015. godine. I još jedno japansko istraživanje iz 2018. pokazalo je da ekstrakt korijena ashwagandha može pomoći u smanjenju upale kože kod ljudi.

Može pomoći kod PCOS-a

Dok Enfield kaže da koristi ashwagandhu kako bi pomogla ženama sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), liječnički žiri još uvijek ne vjeruje u ovu potencijalnu korist ashwagandhe. PCOS je rezultat visoke razine androgena i inzulina, koji pak negativno utječu na nadbubrežnu funkciju i mogu rezultirati neplodnošću, objašnjava ona. "PCOS je skliska staza: kada hormoni nisu u ravnoteži, razina stresa se povećava, što može dovesti do veće disregulacije." Ovo ima smisla zašto bi ashwagandha mogla biti savršena biljka za PCOS, jer uravnotežuje šećer u krvi, kolesterol i spolne hormone-samo da navedemo neke.

Može se boriti protiv raka

Ashwagandha definitivno jača imunološki sustav, što može pomoći u suprotstavljanju udaru vaše prirodne obrane tijekom kemoterapije i zračenja, kaže Enfield. No, analiza studije iz 2016 Molekularna prehrana i istraživanje hrane izvještava da ashwagandha zapravo može imati sposobnosti borbe protiv tumora, što ga čini pretendentom na sprječavanje širenja raka.

"Postojale su studije koje datiraju iz 1979. godine na životinjskim modelima s tumorima, gdje se veličina tumora smanjila", kaže Enfield. U jednom nedavnom istraživanju u BMC komplementarna i alternativna medicina, ashwagandha je poboljšala antioksidativnu aktivnost i smanjila upalne citokine u stanicama raka unutar samo 24 sata.

Tko bi trebao izbjegavati Ashwagandhu?

Dok je „za većinu ljudi ashwagandha vrlo sigurna biljka za dugotrajnu svakodnevnu upotrebu“, kaže Enfield, prije početka morate se apsolutno posavjetovati sa svojim liječnikom. Postoje dvije poznate crvene zastavice kada je u pitanju uzimanje ashwagandhe:

Nema dovoljno konačnih istraživanja o sigurnosti ashwagandhe za trudnice ili dojilje, niti za one sa specifičnim već postojećim stanjima. "Ashwagandha može pomoći u liječenju određenih simptoma dok druge pogoršava", kaže Logman. Na primjer, pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, ali ako ste dijabetičar tipa 1, mogao bi ih spustiti na opasnu razinu. Isto kao ako ga uzimate za snižavanje krvnog tlaka, ali već uzimate beta-blokator ili neki drugi lijek koji bi trebao sniziti krvni tlak - to dvoje zajedno moglo bi smanjiti taj broj na opasne razine. (Mora se pročitati: Kako dodaci prehrani mogu djelovati s vašim lijekovima na recept)

Ako uzimate bilo koji lijek ili imate bilo kakvo zdravstveno stanje, samo ga prvo provjerite od svog liječnika kako bi on ili ona mogli potvrditi da ste sigurni da uzimate dodatak.

Kako uzeti korijen Ashwagandhe

Mogu se koristiti svi dijelovi biljke, ali ćete vjerojatno posegnuti za korijenom. "Korijen Ashwagandha ima više aktivnih sastojaka - točnije withanolide - koji se najčešće koriste. Međutim, nije neuobičajeno koristiti list ashwagande za pripremu čaja ili kombinaciju ta dva dijela", kaže Enfield.

Biljka dolazi u mnogim oblicima, uključujući čaj i kapsule, ali tijelo najlakše apsorbira prah i tekućinu ashwagandhe, a smatra se da najjači učinak ima svježi prah ashwagandhe, dodaje ona. Logman kaže da je prah najlakši jer ga možete samo posipati u hranu, smoothie ili jutarnju kavu i nema okus.

Sigurna početna doza je 250 mg dnevno, kaže Enfield, ali je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom kako biste dobili personaliziraniju (i sigurnosno odobrenu) dozu.

Pregled za