9 namirnica koje svaka zdrava kuhinja treba

Sadržaj

• Bebi špinat
• Chia sjemenke
• Voće
• Grčki jogurt
• Limun
• Orašasti plodovi
• Proteinski prah
• Quinoa
• Začini
• Pregled za

Kada je u pitanju zdrava prehrana, morate se pripremiti za uspjeh.Kuhinja puna kolačića i čipsa, na primjer, neće vas potaknuti da umjesto toga posegnete za tim komadom voća. Budite pametni tako što ćete opskrbiti ovih devet zdravih namirnica koje se čuvaju neko vrijeme i pomoći će vam u pripremi zdravog obroka bez obzira na to koliko ste pod pritiskom.

Bebi špinat

Thinkstock

Bacite šaku ili dvije ovih listova bogatih hranjivim tvarima u gotovo bilo koji obrok, od smoothija do juha do tjestenine. Okus nećete baš primijetiti, ali budući da je lisnato zelenilo prepuno željeza, magnezija, vitamina A, vitamina K i drugih, vaše će vam tijelo biti zahvalno.

Chia sjemenke

Thinkstock

Dodajte žlicu ovih sićušnih crnih sjemenki u smoothie za doručak ili zdjelu zobenih pahuljica za energičan početak dana. Kad se pomiješa s tekućinom, sitne crne sjemenke nabubre, što vam pomaže da se dulje osjećate sitima, kao i činjenica da su chia sjemenke izvrstan izvor vlakana i proteina. Više o chia sjemenkama saznajte ovdje.

Voće

Thinkstock

Voće koje se lako jede čini zgodan međuobrok kad ste gladni i spremni posegnuti za bilo čime. Držite voće poput jabuka, banana, krušaka i naranči u svojoj kuhinji kako biste mogli pojesti zdrav i prenosiv zalogaj kad god zatekne glad.

Grčki jogurt

Thinkstock

Uživate li u njemu s nekoliko svježih dodataka ili ga koristite kao zamjenu za kuhanje za smanjenje kalorija (probajte umjesto kiselog vrhnja, maslaca, majoneze i drugo), nemasni ili nemasni grčki jogurt bitan je zdrav hladnjak ( osim ako, naravno, niste vegan ili ne podnosite laktozu).

Limun

Thinkstock

Iscijedite ga u vodi, na vrhu salate ili u čaj: Imati limun ili dva pri ruci jednostavan je način za dodavanje dimenzije vašim domaćim jelima.

Orašasti plodovi

Thinkstock

Iako mogu biti visoko kalorične, šaka orašastih plodova pomaže vam da ostanete siti, a mnogi vam daju prijeko potrebnu dozu omega-3 masnih kiselina zdravih za srce. Pobrinite se da vaša navika orašastih plodova bude zdrava s ovim grafikonom veličina i hranjivosti posluživanja oraha.

Proteinski prah

Thinkstock

Ako pokušavate smršaviti, unos dovoljno proteina za izgradnju jakih mišića trebao bi biti jednako važan kao i vrijeme koje provodite u teretani. Dodavanje žličice proteina u prahu smoothiejima, pecivima i ostalom pomoći će vam da povećate unos proteina na dan, a da pritom ne razmišljate previše. Bilo da ste bez glutena, vegani ili netolerantni na laktozu, za svaku dijetu postoje izbori proteinskog praha.

Quinoa

Thinkstock

Zdrava prehrana uključuje mnoge vrste cjelovitih žitarica, ali uvijek je pametno držati vrećicu kvinoje u ormaru. Svestrano zrno brzo se kuha za toplu večeru, dok se ostaci kvinoje dobro stapaju s gotovo svakom salatom kako biste bili zadovoljni tijekom ručka.

Začini

Thinkstock

Dobro opskrbljen stalak za začine može smanjiti vašu ovisnost o soli i šećeru kako bi okusio vašu hranu. U svoju kavu dodajte, na primjer, cimet koji jača imunološki sustav i regulira šećer u krvi, ili posipajte žličicu protuupalne kurkume u svoje obilne večere.

Više o POPSUGAR Fitnessu:

10 minuta do čvršćih trbušnjaka i jače jezgre

Nema sokovnika, nema problema! Najbolji sokovi kupljeni u trgovini

10 savjeta koji će vam pomoći da izgubite zadnjih 10 funti

Pregled za