Ashley Graham otkrila je svoju novu, ali "tehnički staru" opsesiju rolerom

Sadržaj

• Pregled za

Osim što je kraljica pozitivna na tijelo, Ashley Graham vrhunski je zlonamjernik u teretani. Njezina rutina vježbanja nije šetnja parkom, a Instagram je dokaz. Brzim listanjem njezinog feeda pronaći ćete bezbroj video zapisa kako gura saonice, isprobava cool fitnes opremu i radi glute mostove s vrećama s pijeskom (čak i kad njezin sportski grudnjak odbije surađivati).

Ni manekenka se ne boji isprobavati nove stvari - sjetite se kada je dokazala da je zračna joga put teže nego što izgleda?

Sada je Graham pokupio još jedno zanimanje za fitnes (fitnessterest?): rolanje. U novoj objavi na Instagramu, manekenka je podijelila video na kojem se kliže u parku, vjerojatno blizu kuće svojih roditelja u Lincolnu, Nebraska, gdje je bila u karanteni tijekom COVID-19. Kratki isječak prikazuje Grahama kako ležerno klizi i žljeba do nekih hladnih melodija, odjeven u bijelu majicu preko ljubičastog sportskog grudnjaka, uparenu s klasičnim crnim bajkerskim hlačama. (Povezano: Ashley Graham ne može prestati pričati o ovom sportskom grudnjaku koji je posebno dizajniran za velike grudi)

Ispostavilo se da je Graham vezala role i odlazila na sunce između Zoom sastanaka, podijelila je u naslovu objave. Najbolji dio? Koristi par klizaljki koje posjeduje od srednje škole. "Vičite u moj razred '05", napisala je, dodajući da je rolanje sada njezina "nova (tehnički stara) opsesija".

Nema sumnje da Graham čini da klizanje na koturaljkama izgleda kao gomila zabave, ali to čini zapravo računati kao vježbu? Stručnjaci kažu dovraga da. "Rolanje može biti super učinkovit trening za izdržljivost, snagu i razvoj mišića", kaže Beau Burgau, C.S.C.S., trener snage i osnivač GRIT treninga.

Iz perspektive snage, rolanje uglavnom cilja na donji dio tijela, radeći vaše četvorke, gluteuse, fleksore kukova i donji dio leđa, objašnjava Burgau. Ali to također dovodi u pitanje vašu jezgru. "Morate koristiti svoju jezgru da biste se stabilizirali, što zauzvrat pomaže poboljšati vašu ravnotežu, kontrolu i koordinaciju", kaže trener. (Evo zašto je snaga jezgre toliko važna.)

Što se izdržljivosti tiče, rolanje je ozbiljno učinkovita aerobna vježba, a da ne spominjemo kardio trening s niskim utjecajem, dodaje Burgau. Prijevod: manji rizik od ozljeda u usporedbi s drugim oblicima kardio vježbi, poput trčanja. "Klizanje je fluidno kretanje", objašnjava Burgau. "Ako je vaš oblik ispravan, zglobovima je mnogo lakše u odnosu na trčanje, gdje ponavljajući, lupajući pokreti mogu biti teški za vaše kukove i koljena."

Najbolji dio? Da biste iskoristili ove prednosti, ne morate se previše brinuti o svom intenzitetu, kaže Burgau. "Slično trčanju, teško je održati sprint tijekom klizanja", objašnjava on. "Stoga je savršeno pronaći konstantnu brzinu koja održava broj otkucaja srca."

Za još veći izazov, isprobajte intervalne "sprinteve" s vašim klizaljkama, predlaže Burgau. "Omjer rada i odmora 1: 3 potaknut će vam srce i povećati intenzitet ako to tražite", kaže on. (Povezano: Intervalni treninzi za vrijeme kada vam nedostaje vremena)

No, prije nego što uzmete klizaljke, provjerite imate li odgovarajuću zaštitnu opremu. Bez obzira na to jeste li stručnjak za rolere ili početnik, nošenje kacige (i, za dobru mjeru, štitnika za laktove i štitnika za koljena) ključno je. ICYDK, ozljede glave su vodeći uzrok smrti i invaliditeta u nesrećama povezanim s rolanjem (uz biciklizam, skateboarding i vožnju skutera), prema Johns Hopkins Medicine. Zaključak: Nikada ne možete biti previše sigurni. (Vezano: Ova pametna biciklistička kaciga će zauvijek promijeniti sigurnost bicikla)

No, sve dok ste odgovorni, klizanje može biti izvrsna kardio alternativa aktivnostima poput trčanja, vožnje bicikla ili čak eliptičnih - a njegove prednosti nadilaze samo ulazak u vaš kardio. "Klizanje zahtijeva vezu uma i tijela jer je to naučena vještina", objašnjava Burgau. "Hodanje i trčanje dolaze prirodnije i instinktivnije, ali budući da je rolanje naučen pokret, održava vas prisutnima i u trenutku, što ga čini odličnim načinom za vježbanje svjesnosti."

Pregled za