Jesu li kraći HIIT treninzi učinkovitiji od dužih HIIT treninga?

Sadržaj

• Pregled za

Uobičajena mudrost kaže da što više vremena provodite vježbajući, postat ćete spremniji (s izuzetkom pretreniranosti). No, prema novoj studiji objavljenoj u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi, to možda nije * uvijek * slučaj. Naravno, ako svaki tjedan provodite sate bilježeći kilometre na traci za trčanje, povećat ćete svoju izdržljivost. A ako naporno radite na mrtvom dizanju nekoliko puta tjedno, vaš će se PR vjerojatno povećati. Ali što se tiče HIIT -a, manje bi zapravo moglo biti više. ~ Čučanj skače od radosti. ~

Autori studije započeli su potragom za drugim istraživanjima koja su nedavno provedena na sprint intervalnom treningu, gdje su ljudi koji se bave vrlo intenzivnim vježbama isprepleteni s razdobljima odmora. Ova vrsta tjelesnog treninga uvelike se oslanja na koncept VO2 max, koji je broj koji ukazuje na količinu kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja. Što je vaš broj veći, to ste sposobniji, pa je to izvrsno mjerilo koliko je netko napredovao vježbom, kao i koliko naporno radite tijekom samog treninga. Istraživači su zaključili da izvođenje manjeg broja intervalnih serija ne ometa sposobnost ljudi da poboljšaju svoj VO2 max. Zapravo, svaki dodatni interval sprinta nakon dva seta smanjena njihovo povećanje VO2 max za 5 posto.

Zašto bi više setova značilo a gore proizlaziti? Autori misle da bi se proces poboljšanja VO2 max mogao završiti unutar dva sprinta, što znači da daljnji rad nema nikakve dodatne koristi. Ili, može biti da se ljudi drugačije kreću nakon drugog seta.

Važno je napomenuti: Intervali procijenjeni u ovoj studiji provedeni su s posebnim biciklima koji su omogućili ljudima da rade "supramaksimalne" sprinteve ili napore koji su bili na razini iznad njihovog VO2 max. "Supramaksimalni sprintovi su sprintovi najvećeg mogućeg intenziteta za pojedinca", objašnjava dr. sc. Niels Vollaard, glavni autor studije. "Ovo nije nešto što mogu učiniti samo sportaši ili vrlo sposobni ljudi; svatko može postići svoj najbolji napor", nastavlja, iako se ne preporučuje onima s nekontroliranim visokim krvnim tlakom. Iako ova vrsta vježbe ima prednost što je fizički dostupna svima, običan teretanski bicikl ili druga uobičajena oprema, nažalost, neće uspjeti postići ovu intenzivnu razinu napora, pa će biti teško ponoviti ovaj učinak kod kuće. "To je moguće učiniti bez opreme trčanjem uz stepenice ili uz strmo brdo, ali to ne preporučujemo zbog povećanog rizika od ozljeda", kaže on.

Dakle, što je ovdje suština? "Ljudi koji ne vježbaju zbog nedostatka vremena mogu i dalje uživati ​​u zdravlju vježbanja izvođenjem kratkih treninga koji uključuju intenzivne sprintove." (Vidi: The Workout Excuse the Tone It Up Djevojke žele da prestanete izrađivati) I bicikli korišteni u studiji nedavno su postali komercijalno dostupni, otvarajući potpuno novo područje mogućnosti. "Trenutno se prijavljujemo za financiranje istraživanja kako bismo istražili ovu vrstu vježbe kao rutinu vježbanja na radnom mjestu", kaže Vollaard. "Omogućivanjem ovih bicikala na radnom mjestu mogli bismo potencijalno ukloniti mnoge prepreke koje mnoge ljude sprječavaju u dovoljnoj vježbi."

Za sada, ovo istraživanje služi kao podsjetnik da vam ne treba tona vremena da biste postigli solidan trening. Uostalom, postoji dovoljno dokaza da je svaka vježba bolja od vježbe bez vježbe, pa ako vam nedostaje vremena, čak će se i kratki trening isplatiti.

Pregled za