Tablete jabučnog octa: trebate li ih uzimati?

Sadržaj

• Što su tablete od jabučnog octa?
• Moguće upotrebe i blagodati tableta od jabučnog octa
• Moguće nuspojave
• Doziranje i odabir dodatka
• Donja linija

Jabučni ocat vrlo je popularan u svijetu prirodnog zdravlja i wellnessa.

Mnogi tvrde da to može dovesti do gubitka kilograma, smanjenog kolesterola i niže razine šećera u krvi.

Da bi iskoristili ove blagodati bez potrebe za konzumiranjem tekućeg octa, neki se okreću tabletama od jabučnog octa.

Ovaj članak detaljno razmatra moguće prednosti i nedostatke tableta od jabučnog octa.

Što su tablete od jabučnog octa?

Jabučni ocat nastaje fermentacijom jabuka kvascem i bakterijama. Dodaci u obliku tableta sadrže dehidrirani oblik octa.

Ljudi mogu odlučiti uzeti tablete nad tekućim jabučnim octom ako im se ne sviđa jak okus ili miris octa.

Količina jabučnog octa u tabletama razlikuje se ovisno o marki, ali obično jedna kapsula sadrži oko 500 mg, što je ekvivalent dvije tekuće žličice (10 ml). Neke marke uključuju i druge sastojke koji pomažu u metabolizmu, poput kajenskog papra.

Tablete jabučnog octa sadrže oblik octa u prahu u različitim količinama, ponekad zajedno s ostalim sastojcima.

Moguće upotrebe i blagodati tableta od jabučnog octa

Malo je istraživanja o učincima tableta od jabučnog octa.

Pretpostavljene blagodati temelje se na studijama koje su proučavale tekući jabučni ocat ili octenu kiselinu, njegov glavni aktivni spoj.

Iako su ove studije korisne u predviđanju mogućih učinaka tableta od jabučnog octa, teško je procijeniti ima li oblik tableta isti učinak.

Znanstvenici sumnjaju da spojevi u tekućem octu mogu smanjiti proizvodnju masti i poboljšati sposobnost vašeg tijela da koristi šećer, što dovodi do većine njegovih zdravstvenih blagodati (1,).

Neke od blagodati jabučnog octa iza kojih stoji znanost uključuju:

• Gubitak težine: Pijenje razrijeđenog octa može pomoći u gubitku kilograma i smanjiti tjelesnu masnoću (, 4).
• Kontrola šećera u krvi: Pokazalo se da ocat smanjuje razinu šećera u krvi (, 6,).
• Smanjenje kolesterola: Konzumacija octa može smanjiti razinu kolesterola i triglicerida (,,).

Većina istraživanja učinka octa provedena je na štakorima i miševima, ali nekoliko studija koje uključuju ljude daju obećavajuće rezultate.

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su 12 tjedana svakodnevno konzumirali razrijeđeni napitak s 15–30 ml octa, izgubili 0,9–3,4 kg težine više od kontrolne skupine.

Drugo istraživanje pokazalo je da 0,04 unci (1 gram) octene kiseline, glavnog aktivnog sastojka jabučnog octa, pomiješanog s maslinovim uljem, smanjuje reakciju šećera u krvi za 34% u zdravih odraslih osoba nakon jedenja bijelog kruha ().

Za one s dijabetesom tipa 2, pijenje dnevne mješavine dvije žlice (30 ml) jabučnog octa i vode smanjilo je razinu šećera u krvi natašte za 4% nakon samo dva dana ().

Istraživanja sugeriraju da bi tekući jabučni ocat mogao biti koristan za ljude koji imaju povišen kolesterol, žele smršavjeti ili imaju dijabetes tipa 2. Neovisno je da li se ove blagodati prevode u oblike octa u obliku tableta.

Moguće nuspojave

Konzumacija jabučnog octa može dovesti do negativnih nuspojava, uključujući probavne smetnje, iritaciju grla i nisku razinu kalija.

Ti se učinci najvjerojatnije javljaju zbog kiselosti octa. Dugotrajna konzumacija jabučnog octa također može poremetiti kiselinsko-baznu ravnotežu vašeg tijela (10).

Jedno je istraživanje pokazalo da su se ljudi koji su s doručkom konzumirali piće s 25 grama jabučnog octa osjetili znatno veću mučninu od ljudi koji to nisu učinili.

Procjena sigurnosti tableta jabučnog octa izvijestila je da je jedna žena šest mjeseci imala iritaciju i poteškoće s gutanjem nakon što joj je tableta zapela u grlu ().

Nadalje, studija slučaja 28-godišnjakinje koja je šest godina dnevno pila 250 unci jabučnog octa dnevno miješana s vodom izvijestila je da je hospitalizirana s niskom razinom kalija i osteoporozom (10).

Dokazano je da tekući jabučni ocat nagriza i zubnu caklinu (,).

Iako tablete od jabučnog octa vjerojatno ne dovode do erozije zuba, pokazalo se da uzrokuju iritaciju grla i mogu imati i druge negativne nuspojave slične onima kod tekućeg octa.

Studije i izvještaji o slučajevima sugeriraju da unošenje jabučnog octa može dovesti do uznemirenosti želuca, iritacije grla, smanjenog kalija i erozije zubne cakline. Tablete jabučnog octa mogu imati slične nuspojave.

Doziranje i odabir dodatka

Zbog minimalnih istraživanja tableta od jabučnog octa, ne postoji predložena niti standardna doza.

Trenutno postojeće istraživanje sugerira da se čini da su 1-2 žlice (15-30 ml) dnevno tekućeg jabučnog octa razrijeđenog u vodi sigurne i da imaju zdravstvene koristi (,).

Većina marki tableta jabučnog octa preporučuje slične količine, iako malo koji navodi ekvivalent u tekućem obliku, i teško je provjeriti ove podatke.

Iako preporučene doze tableta od jabučnog octa mogu biti slične onima koje se čine sigurnima i učinkovitima u tekućem obliku, nepoznato je imaju li tablete ista svojstva kao i tekućina.

Štoviše, prijavljena količina jabučnog octa u tabletama možda čak nije točna jer FDA ne regulira dodatke. Tablete također mogu sadržavati sastojke koji nisu navedeni.

Zapravo je jedno istraživanje analiziralo osam različitih tableta od jabučnog octa i otkrilo da su njihove naljepnice i prijavljeni sastojci neskladni i netočni ().

Ako želite isprobati tablete od jabučnog octa, imajte na umu moguće rizike. Možete ih kupiti preko recepta ili putem interneta

Najbolje je potražiti marke koje je testirala treća strana i uključuju logotip tvrtke NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab ili Grupe za kontrolu zabranjenih supstanci (BSCG).

Konzumacija jabučnog octa u tekućem obliku razrijeđena vodom može biti najbolji način da točno znate što unosite.

Zbog ograničenog broja istraživanja koja postoje, ne postoji standardna doza za tablete od jabučnog octa. Ove dodatke ne regulira FDA i mogu sadržavati različite količine jabučnog octa ili nepoznatih sastojaka.

Donja linija

Jabučni ocat u tekućem obliku može pomoći u mršavljenju, kontroli šećera u krvi i visokoj razini kolesterola.

Ljudi koji ne vole jak miris ili okus octa, mogli bi biti zainteresirani za tablete od jabučnog octa.

Nejasno je imaju li tablete od jabučnog octa iste zdravstvene prednosti kao tekući oblik ili su sigurne u sličnim dozama.

Ove dodatke ne regulira FDA i mogu sadržavati različite količine jabučnog octa ili nepoznatih sastojaka, što otežava procjenu njihove sigurnosti.

Ako želite ubrati moguće blagodati jabučnog octa, konzumiranje tekućeg oblika možda će vam biti najbolje. To možete učiniti tako da ga razrijedite vodom za piće, dodate u preljeve za salate ili umiješate u juhe.