Pregled čiste 9 detoks dijeta - što je to i djeluje?

Sadržaj

• Što je Clean 9 dijeta?
• Kako učiniti čistu 9 dijeta
• Prvi dio: Dani 1-2
• Drugi dio: Dani 3–8
• Treći dio: 9. dan
• Kroz dijetu
• Besplatna hrana koju možete jesti
• Voće
• Povrće
• Dokazi iza dodataka
• Aloe vera gel
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Radi li dijeta Clean 9?
• Sigurnost i nuspojave
• Odnesite kućnu poruku

Clean 9 plan je dijeta i detoksa koji će vam obećati da ćete brzo izgubiti kilograme.

Dijete koje obećavaju brzo mršavljenje mogu biti vrlo popularne.

Međutim, mnogi ljudi koji ih probaju nisu u stanju zadržati težinu.

Ovo je objektivan pregled dijeta Clean 9.

Što je Clean 9 dijeta?

Clean 9 dijeta je devetodnevna detoks dijeta za brzo mršavljenje.

To je niskokalorični plan koji se usredotočuje na upotrebu napitaka za zamjenu obroka i dodataka za mršavljenje.

Zagovornici prehrane tvrde da pomaže očistiti tijelo i učiniti da se osjećate lagano, da izgledate bolje i gubite kilograme u samo devet dana.

Da biste preuzeli dijetu, morate kupiti paket dijeta Clean 9 od tvrtke Forever Living ili nekog od njihovih distributera.

Poanta:Program prehrane Clean 9 je devetodnevna, vrlo niskokalorična dijeta namijenjena brzoj mršavljenju.

Kako učiniti čistu 9 dijeta

Paket dijeta Clean 9 uključuje:

• Dvije litre (34 oz) boce Forever Aloe Vera gela.
• Jedan zamjenski prah za piće Forever Lite Ultra (15 porcija).
• Jedan biljni dodatak Forever Therm (18 tableta).
• Jedan biljni dodatak zauvijek Garcinia Plus (54 mekoće).
• Jedno zauvijek vlakno (9 paketa).
• Jedan šejker.
• Jedna mjerač vrpce.
• Jedna informativna knjižica, uključujući plan vježbanja.

Prehrambeni paket ovisi o troškovima između zemalja i distributera. Trenutno košta oko 96 dolara u Sjedinjenim Državama i 100 funti u Velikoj Britaniji.

Dijeta Clean 9 razbijena je na tri dijela.

Prvi dio: Dani 1-2

• Doručak: 2 Garcinia Plus softgels i 1/2 šalice (120 ml) gela aloe vere sa čašom vode.
• snack: 1 Zauvijek Vlakna štapić s vodom.
• Ručak: 2 mekane tablete Garcinia Plus, 1/2 šalice (120 ml) gela aloe vere sa čašom vode, 1 tableta Forever Therm i jedno zamjensko piće za obrok (napravljeno sa 1,25 šalice obranog mlijeka).
• Večera: 2 Garcinia Plus softgels, 1/2 šalice gela aloe vere sa čašom vode.
• Večer: 1/2 šalice gela aloe vere sa čašom vode.

Drugi dio: Dani 3–8

• Doručak: 2 mekane tablete Garcinia Plus, 1/2 šalice gela od aloe vere sa čašom vode, 1 tableta Forever Therm i jedno zamjensko piće za obrok (napravljeno sa 1,25 šalice obranog mlijeka).
• Vježbati: Slijedite doručak s 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta.
• snack: 1 Zauvijek Vlakna štapić s vodom.
• Ručak: 2 mekane tablete Garcinia Plus, 1 tableta Forever Therm i jedno nadoknadno piće (napravljeno sa 1,25 šalice obranog mlijeka).
• Večera: 2 Garcinia Plus softgels i obrok od 600 kalorija. Muškarci mogu imati dodatnih 200 kalorija ili dodatni dodatak obroku.

Treći dio: 9. dan

• Doručak: 2 mekane tablete Garcinia Plus, 1/2 šalice gela aloe vere sa čašom vode, 1 tableta Forever Therm i jedno nadoknadno piće za obrok (napravljeno sa 1,25 šalice obranog mlijeka).
• Vježbati: Slijedite doručak s 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta.
• snack: 1 Zauvijek Vlakna štapić s vodom.
• Ručak: 2 Garcinia Plus mekane tablete, 1 Forever Therm tableta i obrok sa niskim šećerom, 300 kalorija.
• Večera: 2 Garcinia Plus softgels i obrok od 600 kalorija. Muškarci mogu imati dodatnih 200 kalorija ili dodatni dodatak obroku.

Kroz dijetu

• Pij puno vode.
• Izbjegavajte gazirana i gazirana pića.
• Izbjegavajte upotrebu soli, umjesto nje koristite začinsko bilje i začine.
• Jedite onoliko "besplatne hrane" (pogledajte sljedeći odjeljak) koliko vam je potrebno.
• Odmjerite se u danima 1, 3, 6 i 9.

Poanta:Prvi i drugi dan prehrane Clean 9 omogućuju napitke aloe vere, biljne dodatke i jedno napitak nadomjestak obroka. Dani 3 do 9 također omogućuju jedan obrok od 600 kalorija dnevno.

Besplatna hrana koju možete jesti

Dijeta Clean 9 omogućava da se neka hrana jede slobodno, uključujući:

Voće

• marelice
• jabuke
• Borovnice
• borovnice
• Boysenberries
• trešnje / višnje
• Crveno ili ljubičasto grožđe
• Grejp
• Voće kivi
• naranče
• Breskve
• kruške
• šljive
• suhe šljive
• maline
• jagode

Povrće

• artičoke
• Raketa / rukolom
• Šparoga
• Belgijski endivi
• Brokula
• Karfiol
• Celer
• Krastavac
• Patlidžan
• Proljetni luk
• Kelj
• poriluk
• Zelena salata (sve sorte)
• Paprike (sve vrste)
• Snježni grašak
• Šećer ugriz graška
• soja
• Špinat
• Mahune
• rajčice

Povrće (osim artičoka ili soje) treba jesti sirovo ili lagano pareno, bez ulja ili preljeva.

Poanta: Možete jesti koliko god želite određenog voća i povrća, nazvanog "besplatna" hrana.

Dokazi iza dodataka

Dijeta Clean 9 uključuje tri dodatka za koja se tvrdi da vam pomažu u detoksi i mršavljenju.

Aloe vera gel

Glavni dodatak prehrani Clean 9 je aloe vera gel.

Aloe vera gel sastoji se od unutarnjeg gela i pulpe lista aloe. Tijekom obrade uklanjaju se koru i vanjski list.

Unutarnji dio lista sastoji se od 98,5–99,5% vode. Preostali dio sadrži nešto topljivih vlakana i šećera.

Sadrži i male količine aminokiselina, enzima, vitamina, minerala, elemente u tragovima, neke organske kiseline i antrakinona, poznato laksativ.

Aloe vera gel povezan je s prednostima poput poboljšanog zdravlja probavnog sustava i gubitka kilograma. Smatra se da ima i anti-dijabetička, antibakterijska, antioksidacijska i anti-tumorska svojstva (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Ipak dokazi o tim učincima uglavnom su anegdotski ili se temelje na studijama na životinjama. Postoji vrlo malo kvalitetnih studija na ljudima koji bi to mogli poduprijeti.

Jedno istraživanje na štakorima otkrilo je da aloe vera može pokazati obećavajuće sredstvo za mršavljenje (7).

Provedeno je i jedno ljudsko istraživanje. Slijedilo je 136 pretilih osoba s neliječenom dijabetesom tipa 2 ili s dijabetesom prije dijabetesa, i otkrili su da oni koji uzimaju kalorije aloe vere gube 4% više tjelesne masti od onih koji uzimaju placebo (8).

Unatoč tome, studija je imala nekih mana zbog kojih nije jasno je li gubitak masti uzrokovao aloe verom.

Garcinia Plus

Garcinia Plus kapsule sadrže ekstrakt garcinije cambogia.

Ovo je dodatak mršavljenju prerađen od istoimenog voća.

Garcinia cambogia sadrži visoku razinu hidroksicitrične kiseline (HCA), koja je glavni aktivni sastojak (9).

Neki tvrde da vam pomaže sagorjeti više masnoće ako je uzimate kao dio programa prehrane i vježbanja, te da pomaže u održavanju gladi smanjujući apetit.

Studije na životinjama i ljudima koje istražuju ove tvrdnje, našle su mješovite rezultate (10).

Jedan nedavni pregled pokazao je da su ljudi koji su uzimali garcinia cambogia izgubili 2 kilograma (0,88 kg) veću težinu od onih koji su uzimali placebo. Nije bilo razlike u težini kada su pogledali samo najpouzdanije studije (11).

Sve u svemu, nije jasno da li garcinia cambogia smanjuje apetit i pomaže vam sagorjeti masnoću. Dokazi su miješani (9, 12).

Forever Therm

Za biljni dodatak Forever Therm u prehrani Clean 9 tvrdi se da vam daje energiju i poveća metabolizam.

Glavni aktivni sastojci ovog dodatka su ketoni od maline i ekstrakt zelenog čaja.

Pijenje zelenog čaja povezano je s povećanjem metabolizma (13, 14, 15).

Međutim, smatra se da je njegov utjecaj na sagorijevanje masti neznatan i da se ne može primijeniti na sve ljude, pogotovo ako redovito pijete napitke s kofeinom.

Maline ketoni su prirodni spojevi koji se nalaze u crvenim malinama, a koji su istraženi kao sredstvo za mršavljenje.

Do danas, gotovo sva ispitivanja ketona maline provedena su na životinjama ili epruvetama. U ovim studijama povezana su sa sagorijevanjem masti, ali samo u vrlo velikim dozama (16, 17, 18, 19).

Bilo bi nemoguće postići ekvivalentnu dozu u ljudskim stanicama bez uzimanja 100 puta najveće sigurne doze, što je ne preporučeno.

Samo je jedno kliničko ispitivanje istraživalo učinke ketona maline na ljude. Ovo je istraživanje pokazalo neki gubitak kilograma (20).

Međutim, ovo istraživanje zapravo ne podržava nijednu tvrdnju o ketonima od maline jer je također koristila dijetu, vježbanje i druge dodatke prehrani (20).

Poanta:Nije jasno hoće li dodaci uključeni u dijetu Clean 9 pomoći u gubitku kilograma ili smanjenju apetita. Dokazi su miješani.

Radi li dijeta Clean 9?

Kao i kod svih komercijalnih programa prehrane, s dijetom Clean 9 postoji mnogo anegdotskih izvještaja o uspjehu i neuspjehu.

Međutim, trenutno je vrlo malo znanstvenih studija koje istražuju djelotvornost ovih vrsta dijeta.

Iako dijeta Clean 9 nije formalno proučena, plan je vrlo malo kalorija, tako da ćete vjerojatno izgubiti kilograme u kratkom roku (21, 22, 23).

Ipak, neka izgubljena težina vjerojatno će nastati uslijed gubitka težine vode i skladištenih ugljikohidrata, a ne tjelesne masti.

Ako ne napravite dugoročne promjene u svojoj prehrani, vjerojatno ćete povratiti svu izgubljenu težinu čim počnete normalno jesti (24, 25, 26, 27).

Što se tiče detox aspekta ove prehrane, mnogi ljudi navode da se pojača energija i osjećaju se bolje nakon razdoblja detoksikacije. To je najvjerojatnije zbog uklanjanja alkohola i drugih nezdravih namirnica iz vaše prehrane, a ne zbog bilo kakvih posebnih „detoks“ efekata.

Poanta: Pridržavate li se dijeta, kratkoročno ćete izgubiti nešto kilograma. Hoćete li zadržati mršavljenje tijekom vremena, ovisit će o vašem načinu života.

Sigurnost i nuspojave

Ako se odlučite isprobati dijetu Clean 9, morate imati na umu nekoliko nuspojava i sigurnosnih problema.

Ljudi koji prelaze na vrlo niskokaloričnu dijetu mogu patiti od umora, razdražljivosti, glavobolje, mučnine i vrtoglavice (28).

Iako se aloe vera uglavnom dobro podnosi i smatra se sigurnom, kod nekih ljudi može izazvati nekoliko neželjenih nuspojava (29).

Neke od nuspojava aloe vere prijavljene FDA uključuju želučane tegobe, mučninu, vrtoglavicu i umor. U rijetkim su slučajevima zabilježene alergijske reakcije, a također i toksičnost jetre pri dugotrajnoj uporabi (30).

Također se ne preporučuje u trudnoći ili dojenju, jer to može uzrokovati rane kontrakcije u trudnica i poremećaj želuca kod dojenja (31).

Dijeta Clean 9 također se treba oprezno koristiti osobama koje imaju dijabetes zbog vrlo niskog kaloričnog i ugljikohidrata, zajedno s potencijalom gela od aloe vere da snizi šećer u krvi (32, 33, 34).

Ostali dodaci nemaju prijavljenih nuspojava. Međutim, nuspojave i sigurne doze u ovom bilju nisu dobro proučene.

Poanta: Dijeta Clean 9 trebala bi biti sigurna za većinu ljudi. Međutim, neki bi ga trebali izbjegavati, uključujući trudnice i dojilje.

Odnesite kućnu poruku

Ako ih se pridržavate, vrlo niskokalorična dijeta pomoći će vam da kratkoročno izgubite kilograme.

Dijeta Clean 9 nije ništa drugačija. Njegov strukturirani plan i pravila mogu pomoći nekim ljudima da pokrenu plan zdrave prehrane.

Međutim, ovaj je plan skup i malo je dokaza koji bi podržali uporabu dodatnog paketa.

Uz to, većina ljudi koji se hrane poput dijeta na kraju ponovno dobivaju na težini koju su izgubili.

Osobno bih, s obzirom na ograničene dokaze i velike troškove, uštedio novac.

Dijeta Clean 9 može biti korisna nekim ljudima koji žele brzo smršavjeti za posebnu prigodu, ali nije rješenje za dugoročno zdravlje.