Moja tjeskoba me održava. Kako mogu spavati bez lijekova?

Pokušajte u svoju svakodnevnicu uključiti neke zdrave higijene spavanja i tehnike opuštanja.

Ilustracija Ruth Basagoitia

P: Moja tjeskoba i depresija sprječavaju me da spavam, ali ne želim koristiti nikakve lijekove koji bi mi pomogli da spavam. Što mogu učiniti umjesto toga?

Studije procjenjuju da se 10 do 18 posto Amerikanaca bori da se dovoljno odmori. Lišavanje sna može pogoršati simptome anksioznosti, depresije i bipolarnog poremećaja. S druge strane, više spavanja također može poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Ako ovo zvuči poput vas, pokušajte u svoju svakodnevnu rutinu uvrstiti zdravu higijenu spavanja. Zdravo ponašanje u spavanju može uključivati:

• ograničavanje dnevnog unosa kofeina
• vježbanje tijekom dana
• zabranjivanje elektronike poput pametnih telefona i iPada iz spavaće sobe i
• održavajući temperaturu u svojoj sobi između 60 i 67 ° F (15,5 i 19,4 ° F)

Osim dobre higijene spavanja, psihijatri preporučuju da u vašu noćnu rutinu uvrstite i tehnike opuštanja, poput meditacije, restorativne joge i vježbi disanja. Ove vježbe pomažu u postizanju reakcije opuštanja tijela, što može smiriti preaktivan živčani sustav.

I na kraju, također je dobra ideja razgovarati s psihoterapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje o svojoj anksioznosti. Nesanica povezana s tjeskobom može iznjedriti novootkrivene brige, poput straha da nećete moći zaspati. Vježbe kognitivne bihevioralne terapije mogu vas naučiti kako izazivati ​​ove misli, što vašu anksioznost može učiniti upravljivijom.

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćerkom i dvije mačke. Njezini su se tekstovi pojavili u New York Timesu, Real Simpleu, Washington Postu, NPR, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog, voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u povoljnim kupnjama, čitanju i slušanju glazbe uživo. Možete je naći na Cvrkut.