Anksioznost nakon seksa je normalna - evo kako se nositi s tim

Sadržaj

• Prvo, znajte da niste sami
• To nije nužno postkoitalna disforija - ali moguće je
• Što još može uzrokovati ovo?
• hormoni
• Tvoji osjećaji prema vezi
• Vaši osjećaji prema seksu i vašem tijelu
• Opća anksioznost i stres
• Prošla trauma ili zlostavljanje
• Što učiniti ako se osjećate anksiozno?
• Što učiniti ako se vaš partner osjeća tjeskobno
• Donja linija

Prvo, znajte da niste sami

Možda ste imali dobar, sporazuman seks i u početku ste se dobro osjećali. Ali tada, dok ste tamo ležali, niste se mogli prestati brinuti o tome što se upravo dogodilo, što to znači ili što će se dogoditi sljedeće.

Ili ste se možda osjećali anksiozno zbog nečega što nikako nije povezano sa seksom koji ste upravo imali, ali iz nekog razloga, to je sve o čemu je vaš mozak želio razmišljati.

Tada, prije nego što ste to znali, vaša je tjeskoba potpuno preuzela trenutak i vaše misli su se trkale. Možda ste čak imali napad panike.

Zvuči poznato?

Nisi jedina osoba kojoj se to dogodilo.

Bez obzira na vaše osjećaje, znajte da su potpuno valjani. Ne zamišljate ih i niste "čudni" kada ih imate.

Post-seks anksioznost je prava stvar i zapravo je prilično česta. Na njega mogu utjecati ljudi svih spolova.

I ne samo to, već se može dogoditi i za vrijeme i nakon bilo kojeg oblika tjelesne intimnosti - ne samo seksa.

To nije nužno postkoitalna disforija - ali moguće je

Postkoitalna disforija (PCD) - poznata i kao postkoitalna tristeza (PCT) - je stanje koje može izazvati osjećaj tuge, uznemirenosti i plača nakon snošaja. To također može izazvati osjećaj anksioznosti.

PCD može trajati od 5 minuta do 2 sata, a može se dogoditi sa orgazmom ili bez njega.

Iako je istraživanje o tome pomalo ograničeno, ono može utjecati na bilo koju spolnu ili seksualnu orijentaciju. Također može biti prilično uobičajena.

Istraživanje iz 2015. pokazalo je da je 46 posto od 233 anketirane studentice barem jednom iskusilo PCD.

Studija iz 2019. pokazala je da je 41 posto ispitanih muškaraca to doživjelo tijekom svog života.

Ako imate PCD, možda ćete se osjećati tjeskobno, tužno ili kombinaciju oboje. Također možete osjetiti različite stvari u različito vrijeme.

Što još može uzrokovati ovo?

hormoni

Kada imate seks, kroz vaše tijelo luči niz različitih hormona, uključujući dopamin i oksitocin. Ako doživite orgazam, ispuštaju se i drugi hormoni, poput prolaktina.

Sve zajedno, ovi hormoni mogu izazvati prilično intenzivne emocije.

Nakon završetka seksualne aktivnosti, razina ovih hormona opada. To može izazvati neočekivane emocije - posebno anksioznost.

Mnogi istraživači smatraju kako bi te hormonalne fluktuacije mogle igrati ulogu u izazivanju PCD-a.

Tvoji osjećaji prema vezi

Ako imate neriješenih pitanja, strahova ili briga zbog svoje veze, seks ih može potaknuti i učiniti da se osjećate preplavljeno - posebno sa svim tim hormonima.

To može biti i slučaj, ako s partnerom nemate mnogo povijesti. Sva ta nesigurnost i „novost“ mogu iznijeti osjećaj tjeskobe.

Vaši osjećaji prema seksu i vašem tijelu

Mnogo ljudi ima složenih osjećaja i strepnje oko seksa.

Možda imate ideju kako bi seks trebao izgledati, ili kako bi trebao proći, ili vam je neugodno zbog određenih položaja.

Možda ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti "izvođenja".

Ponekad ljudi osjećaju krivnju ili sram oko seksa, a teško je ostaviti te osjećaje izvan spavaće sobe.

Također može biti teško zaboraviti na bilo kakve probleme sa slikom tijela koji se mogu pojaviti, a definitivno je moguće nestrpljivo gledati kako se vide goli.

Svi su ti osjećaji nevjerojatno česti i lako mogu dovesti do anksioznosti nakon seksualnog susreta.

Opća anksioznost i stres

Imate li trenutno puno toga u životu? Ako se iz dana u dan osjećate općenito tjeskobno ili stresno, to može biti teško stvarno odbaciti.

Možda mislite da ćete to pustiti u trenutku, ali vaše će tijelo možda ići kroz pokrete, što ga dovodi do toga da se dobro izradi kada završite.

Ako živite s anksioznim poremećajem ili depresijom, vjerovatno je da ćete osjetiti i simptome PCD-a, uključujući anksioznost.

Studija iz 2015. godine napominje da, iako osnovni uzroci PCD-a nisu poznati, ljudi koji doživljavaju druge oblike psihološke nevolje mogu biti odgovorni za to da više ljudi ima PCD.

Prošla trauma ili zlostavljanje

Ako ste preživjeli od seksualnog napada ili zlostavljanja, mogu se pokrenuti određeni načini dodirivanja ili položaja.

To čak može podsvjesno dovesti do ranjivosti, straha i tjeskobe.

Što učiniti ako se osjećate anksiozno?

Prvo duboko udahnite - ili nekoliko. Kada se osjećate anksiozno, lako je hiperventilirati.

Ako znate vježbe disanja, one bi vam mogle pomoći, ali ako niste, to je u redu.

Samo se usredotočite na udisanje i izdisaj kako biste pokušali smiriti um i usporiti trkačke misli.

Ako vas uznemirenost potiče na razmišljanje o najgorim scenarijima i ne možete ga zaustaviti, pokušajte se smiriti fokusirajući se na sadašnjost, umjesto na ono što vaš mozak brine.

Na primjer, jedan trik koji bi mogao pomoći je slijediti pravilo 3-3-3:

• Započnite s imenovanjem 3 stvari u glavi koje vidite pred sobom.
• Zatim, nazovite 3 stvari koje čujete.
• Završite pomicanjem 3 dijela vašeg tijela.

Drugi način vraćanja misli na mjesto na kojem se nalazite jest postavljanje nekih osnovnih pitanja kako biste procijenili svoje potrebe sada:

• Jesam li siguran?
• Što se trenutno događa?
• Moram li trenutno nešto učiniti?
• Postoji li mjesto gdje bih radije bila?
• Može li moj partner sada nešto učiniti kako bi mi pomogao da se osjećam bolje?

Ako želite i možete, recite svom partneru što se događa i razgovarajte s njima o tome što vas muči.

Ponekad, govoreći o svojim strepnjama može vam pomoći da se osjećate manje sami sa svojim strahovima. Također vam može pomoći da provjerite činjenice o čemu brine vaš um.

Ako biste radije bili sami, to je u redu.

Nakon što ste stekli malo vremena za mir, pokušajte sagledati razloge zbog kojih biste se mogli osjećati tjeskobno, tako da možete napraviti plan što dalje činiti.

Evo nekoliko dobrih pitanja koja možete sebi postaviti:

• Je li nešto konkretno što je moj partner učinio da pokrene te osjećaje ili su se ti osjećaji pokrenuli kada nešto nije pošlo po planu?
• Jesu li to bili osjećaji anksioznosti zbog samog seksa, mog partnera ili nešto drugo što se događa u mom životu?
• Jesam li ponovno proživio uvredljiv ili traumatičan događaj?
• Jesu li bili moji osjećaji tjeskobe zbog moje vlastite slike?
• Dogodi li se to puno?

Ako vaši odgovori upućuju na općenitiju anksioznost koja nije specifična za ovaj seksualni susret, možda bi bilo vrijedno predahnuti od seksa ili razgovarati s kvalificiranim terapeutom koji vam može pomoći.

Ovo bi vam također moglo biti korisno ako se neprestano osjećate anksiozno prije, za vrijeme ili nakon seksa i mislite da bi to moglo biti povezano s prethodnom traumom.

Ako vaši odgovori upućuju na određene strepnje oko vašeg partnera ili kako želite da izgleda seks, moglo bi vam pomoći razmisliti o tome što želite razdoblje nakon seks biti takav.

Na primjer, želite li se zadržati ili želite malo prostora?

Razgovor s partnerom o vašim očekivanjima može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim osjećajima, minimizirati razočaranja i pomoći vam da se osjećate bliskijima kao par.

Što učiniti ako se vaš partner osjeća tjeskobno

Ako primijetite da se vaš partner nakon seksa osjeća tjeskobno ili uznemireno, prvo - i najbolje - što možete učiniti je pregledati njihove potrebe.

Pitajte ih žele li razgovarati o tome. Ako dođu, poslušajte.

Pokušajte da ne sudite i pokušajte da vam ne smeta ako se nakon seksa ono što žele razgovarati osjeća “izvan lijevog polja”.

Ponekad su njihova zabrinutost zbog posla, obitelji ili života naprosto spremna i treba ih netko saslušati - čak i ako se čini da je vrijeme isključeno.

Pitajte postoji li nešto što možete učiniti kako biste ih tješili.

Neki se vole zadržati kada osjećaju anksioznost. Drugi samo žele da netko bude u blizini.

Ako ne žele o tome razgovarati, pokušajte se ne uvrijediti. Možda nisu spremni otvoriti se oko toga što ih muči, ali to ne znači da su uznemireni zbog vas.

Ako traže prostor, dajte mu ga i opet pokušajte da ne budete ozlijeđeni što vas tamo ne žele.

Ako kažu da ne žele razgovarati o tome ili traže prostor, u redu je slijediti ih kasnije toga dana, ili čak i za nekoliko dana.

Važno im je dati do znanja da ste tamo za njih kad budu spremni.

Ako se ovo dogodi puno, u redu je pitati ih jesu li razmišljali o razgovoru s terapeutom. Budite nježni kad pitate, i pokušajte biti nepristojni ili prosuđivani.

Ne želite ih natjerati da se osjećaju kao da govorite da su slomljeni ili da umanjuju svoje osjećaje.

I zapamtite: najbolje što možete učiniti kao suparnički partner je biti tamo za njih na bilo koji način koji vam je potreban.

Ponekad će samo saznanje da tamo ima nekoga otići dalje nego što mislite.

Donja linija

Osjećaj anksioznosti za vrijeme ili nakon seksa nije tako neobično - niste čudni da se tako osjećate.

Međutim, ako se to događa redovito, možda bi vam bilo korisno razgovarati s terapeutom. Oni vam mogu pomoći da otpakirate svoje strepnje i riješite bilo koja osnovna pitanja koja nastaju tijekom ili nakon seksa.

Simone M. Scully pisac je koji voli pisati o svim stvarima zdravlja i znanosti. Pronađite Simone na njenoj web stranici, Facebooku i Twitteru.