Dijeta protiv akni

Sadržaj

• Naglasci
  
• Što uzrokuje akne?
• Kako prehrana utječe na kožu?
• Za koju hranu se vjeruje da pomaže vašoj koži?
• Pokazuju li neke studije da ova hrana pomaže vašoj koži?
• Dijeta s niskim glikemijama
• Cinkov
• Vitamini A i E
• Antioksidanti i omega-3 masne kiseline
• Donja linija
• Popravak hrane: Hrana za zdraviju kožu

Što su akne?

Naglasci

1. Akne su stanje kože koje uzrokuje stvaranje različitih vrsta kvrga na površini kože. Te kvrge uključuju: bijele točkice, mitesere i prištiće.
2. Akne se javljaju kada se pore kože začepe mrtvom kožom i uljem. Akne su najčešće kod starije djece i tinejdžera koji prolaze kroz pubertet, kada hormoni uzrokuju da uljne žlijezde u tijelu proizvode više ulja.
3. Nekoliko studija sugerira da pridržavanje zdrave prehrane može pomoći u prevenciji i liječenju akni. Konkretno, hrana bogata sljedećim hranjivim tvarima povezana je s nižim razinama akni: složeni ugljikohidrati, cink, vitamini A i E, omega-3 masne kiseline, antioksidanti.

Akne su problem kože koji mogu uzrokovati nekoliko vrsta kvrga na površini kože. Te se kvrge mogu stvoriti bilo gdje na tijelu, ali su najčešće na:

• lice
• vrat
• leđa
• ramena

Akne često potaknu hormonalne promjene u tijelu, pa su najčešće kod starije djece i tinejdžera koji prolaze kroz pubertet.

Akne će polako nestajati bez liječenja, ali ponekad kad se neke pojave pojave, pojavi se još. Ozbiljni slučajevi akni rijetko su štetni, ali mogu prouzročiti emocionalnu uznemirenost i ožiljiti kožu.

Ovisno o težini, za liječenje akni ne možete odabrati liječenje bez recepta ili lijekove protiv akni na recept.

Što uzrokuje akne?

Da biste razumjeli kako se akne razvijaju, može vam pomoći da razumijete više o koži: površina kože prekrivena je malim rupicama koje se povezuju s uljnim žlijezdama ili lojnim žlijezdama ispod kože.

Te se rupe nazivaju porama. Uljne žlijezde proizvode uljnu tekućinu koja se naziva sebum. Vaše uljne žlijezde šalju sebum na površinu kože tankim kanalom koji se naziva folikul.

Ulje se rješava mrtvih stanica kože noseći ih kroz folikul do površine kože. Tanak komad dlake također izraste kroz folikul.

Akne se javljaju kada se pore kože začepe mrtvim stanicama kože, suvišnim uljem i ponekad bakterijama. Tijekom puberteta hormoni često uzrokuju da uljne žlijezde proizvode višak ulja, što povećava rizik od akni.

Tri su glavne vrste akni:

• Bjelica je pora koja se začepi i zatvori, ali viri iz kože. Izgledaju kao tvrde, bjelkaste kvržice.
• Miteser je pora koja se začepi, ali ostane otvorena. Oni se pojavljuju kao sitne tamne mrlje na površini kože.
• Prišt je pora čiji se zidovi otvaraju, omogućujući ulju, bakterijama i mrtvim stanicama kože da uđu ispod kože. Oni se pojavljuju kao crvene kvržice koje ponekad imaju gnojni bijeli vrh (reakcija tijela na bakterije).

Kako prehrana utječe na kožu?

Jedna stvar koja može utjecati na vašu kožu je prehrana. Određena hrana brže od ostalih podiže šećer u krvi.

Kada vam šećer u krvi brzo poraste, to uzrokuje da tijelo oslobađa hormon zvan inzulin. Prekomjerni inzulin u krvi može uzrokovati da masne žlijezde proizvode više ulja, povećavajući rizik od akni.

Neke namirnice koje uzrokuju skokove u inzulinu uključuju:

• tjestenina
• bijela riža
• bijeli kruh
• šećer

Zbog svojih učinaka na proizvodnju inzulina, ove se namirnice smatraju "visoko-glikemijskim" ugljikohidratima. To znači da su napravljeni od jednostavnih šećera.

Vjeruje se da čokolada također pogoršava akne, no čini se da ne utječe na sve ljude, pokazalo je istraživanje objavljeno u.

Drugi su istraživači proučavali veze između takozvane "zapadnjačke prehrane" ili "standardne američke prehrane" i akni. Ova vrsta prehrane zasniva se uvelike na:

• visoko glikemijski ugljikohidrati
• mliječni proizvodi
• zasićene masti
• trans masti

Prema istraživanju objavljenom u Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ove vrste hrane potiču proizvodnju hormona koji mogu uzrokovati stvaranje i izlučivanje viška ulja u uljnim žlijezdama.

Također su otkrili da je zapadnjačka prehrana povezana s većom upalom, što također može pridonijeti problemima s aknama.

Za koju hranu se vjeruje da pomaže vašoj koži?

Jesti hranu s niskim glikemijskim sastojcima od složenih ugljikohidrata može smanjiti rizik od nastanka akni. Složeni ugljikohidrati nalaze se u sljedećim namirnicama:

• cjelovite žitarice
• mahunarke
• neprerađeno voće i povrće

Smatra se da je hrana koja sadrži sljedeće sastojke korisna za kožu jer smanjuje upalu:

• mineral cink
• vitamin A i E
• kemikalije zvane antioksidanti

Neki od izbora hrane koji pogoduju koži uključuju:

• žuto i narančasto voće i povrće poput mrkve, marelice i batata
• špinat i ostalo tamnozeleno i lisnato povrće
• rajčica
• borovnice
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• smeđa riža
• kvinoja
• purica
• sjemenke bundeve
• grah, grašak i leća
• losos, skuša i druge vrste masne ribe
• orašasti plodovi

Svatko je tijelo različit, a neki ljudi otkrivaju da imaju više akni kada jedu određenu hranu. Pod nadzorom vašeg liječnika može biti korisno eksperimentirati s prehranom kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara.

Uvijek uzmite u obzir alergiju na hranu ili osjetljivost koju imate kod planiranja prehrane.

Pokazuju li neke studije da ova hrana pomaže vašoj koži?

Dijeta s niskim glikemijama

Nekoliko nedavnih studija sugerira da pridržavanje prehrane s niskim glikemijama ili one s malo šećera može spriječiti i poboljšati akne. Istraživači u jednoj studiji na korejskim pacijentima otkrili su da nakon niskog glikemijskog opterećenja tijekom 10 tjedana može dovesti do značajnih poboljšanja akni.

U drugoj studiji objavljenoj u časopisu, istraživači su otkrili da je nakon 12-tjedne prehrane s niskim glikemijskim sastojcima s visokim udjelom proteina poboljšalo akne kod muškaraca i dovelo do gubitka kilograma.

Cinkov

Studije također sugeriraju da jesti hrana bogata cinkom može biti korisna u prevenciji i liječenju akni. Hrana bogata cinkom uključuje:

• sjemenke bundeve
• indijski oraščići
• govedina
• purica
• kvinoja
• leća
• morski plodovi poput kamenica i rakova

U jednoj studiji objavljenoj u časopisu, istraživači su proučavali vezu između razine cinka u krvi i težine akni. Cink je prehrambeni mineral važan za razvoj kože, kao i za regulaciju metabolizma i razine hormona.

Istraživači su otkrili da su niske razine cinka povezane s težim slučajevima akni. Predlažu povećanje količine cinka u prehrani na 40 mg cinka dnevno za liječenje ljudi s teškim slučajevima akni. Studije sugeriraju da je ista količina cinka čak i za ljude bez akni.

Vitamini A i E

U studiji objavljenoj u časopisu, istraživači su otkrili da se čini da su niske razine vitamina A i E povezane i s teškim slučajevima akni.

Sugeriraju da bi osobe s aknama mogle smanjiti ozbiljnost svojih akni povećavanjem unosa hrane koja sadrži ove vitamine. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vitaminu A. Otrovnost vitamina A može prouzročiti trajno oštećenje vaših glavnih organa.

Antioksidanti i omega-3 masne kiseline

Omega-3 su vrsta masti koja se nalazi u određenim biljkama i izvorima životinjskih bjelančevina, poput ribe i jaja. Antioksidanti su kemikalije koje neutraliziraju štetne toksine u tijelu. Smatra se da omega-3 i antioksidanti zajedno smanjuju upalu.

Studije u velikoj mjeri podupiru vezu između povećanja konzumacije omega-3 i antioksidansa i smanjenja akni.

Studija objavljena u istraživanju otkrila je da su ljudi koji su svakodnevno uzimali dodatak omega-3 i antioksidans mogli smanjiti akne i poboljšati mentalno zdravlje.

Budući da akne često uzrokuju emocionalne tegobe, konzumacija omega-3 i antioksidansa može biti vrlo korisna za ljude koji imaju to stanje.

Donja linija

Neke studije sugeriraju da određena hrana može riješiti akne i poboljšati zdravlje kože, ali ne postoji konačni "lijek" za hranu. Prije izmjene prehrane važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da sve promjene koje napravite neće naštetiti vašem zdravlju.

Čini se da je najbolji dijetni savjet za suzbijanje akni jedenje zdrave, uravnotežene prehrane bogate svježim voćem i povrćem, zdravim izvorima proteina i cjelovitim žitaricama.

Popravak hrane: Hrana za zdraviju kožu