Top 5 prednosti biciklizma

Sadržaj

• 1. Poboljšava kondiciju
• 2. Promovira kardiovaskularno zdravlje
• 3. Pomaže vam u mršavljenju
• 4. Borite se protiv nesanice
• 5. Promovira osjećaj dobrobiti
• Biciklistički trening za mršavljenje

Biciklizam vam pomaže da izgubite kilograme i izvrsna je vježba za ljude koji pate od promjena uzrokovanih prekomjernom težinom, poput problema s kralježnicom, koljenom ili gležnjem, jer je to način da izgubite kalorije bez još jačeg utjecaja na zglobove.

Za vožnju bicikla treba nositi udobnu odjeću i obuću, kao i vodu za piće sobne temperature, kako bi se izbjegli ortopedski problemi i dehidracija. Također je vrlo važno koristiti odgovarajuću zaštitu kako bi se izbjegle nesreće.

Blagodati vožnje biciklom veće su kada se zdravo hranite i radite ovu vježbu, najmanje 3 puta tjedno, dajući vrijeme mišićnoj boli da prođe i mišiću raste.

Glavne prednosti biciklizma su:

1. Poboljšava kondiciju

Biciklizam je aerobna aktivnost i stoga ova aktivnost pomaže u poboljšanju kardiorespiratornih kapaciteta i, shodno tome, tjelesne kondicije.

2. Promovira kardiovaskularno zdravlje

Tijekom vožnje biciklom moguće je aktivirati nekoliko mišića, potičući poboljšanje cirkulacije krvi i poboljšanje integriteta žila, uz regulaciju razine kolesterola i sprečavanje nakupljanja masnoće u arterijama. Dakle, praksa ove vrste aktivnosti može smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze i hipertenzije, na primjer.

3. Pomaže vam u mršavljenju

Biciklizam može pospješiti sagorijevanje do 400 kalorija na sat, uz doprinos jačanju nogu i trbušnih mišića, što pomaže u gubitku kilograma i masti. Međutim, da bi gubitak kilograma bio učinkovit, važno je imati uravnoteženu i zdravu prehranu, u skladu s ciljem, uz redovito izvođenje ostalih vježbi.

4. Borite se protiv nesanice

Tijekom vožnje biciklom moguće je trošiti tjelesnu energiju, tako da je noću lakše spavati. Osim toga, kako vježbanje tjelesne aktivnosti dovodi do oslobađanja neurotransmitera i potiče opuštanje mišića, također se može smatrati saveznikom u borbi protiv nesanice. Evo kako liječiti nesanicu.

5. Promovira osjećaj dobrobiti

Tijekom pedaliranja endorfini se oslobađaju u krvotok, što pomaže u promicanju osjećaja blagostanja. Uz to, zbog oslobađanja endorfina, također je moguće da se osoba osjeća voljnijom, pa, prema tome, izvođenje ove vrste aktivnosti može pomoći u liječenju depresije i anksioznosti, na primjer.

Biciklistički trening za mršavljenje

Da bi se ubrzao proces gubitka kilograma i masnoće tijekom vožnje biciklom, intenzitet treninga se povećava, povećavanjem pređene udaljenosti ili intervalnim treningom, koji se obično izvodi na sobnom biciklu i koji se sastoji od izmjenične brzine ili brzine. . Pogledajte kako se radi intervalni trening.

Uz to, jedan od načina za povećanje intenziteta biciklističkog treninga je da neko vrijeme vozite stojeći, radeći oko 6 ponavljanja stojeći, po 2 minute, pazeći da ne pretjerate s prvih 6 ponavljanja, tako da možete postići podnijeti sav trening.

Da biste imali bolje rezultate u treningu bicikla, važno je imati zdravu i uravnoteženu prehranu u skladu s ciljem. U videu ispod pogledajte nekoliko savjeta za zdravo mršavljenje: