Fizičke i hormonalne promjene u menopauzi

Sadržaj

• Faze i hormonalne promjene menopauze
• Fizičke promjene menopauze i kako se nositi s njima
• 1. Toplinski valovi
• 2. Koža
• 3. Kosa
• 4. Nakupljanje masti u trbuhu
• 5. Srce i krvne žile
• 6. Kosti
• 7. Mišići i zglobovi
• 8. Promjene raspoloženja
• 9. Poteškoće s koncentracijom
• 10. Nesanica

U menopauzi jajnici počinju stvarati manje estrogena i progesterona i to smanjenje zaustavlja menstruaciju. Kao posljedica pojavljuje se osteoporoza, nakupljanje masti oko struka, a koža i kosa postaju suhi i gube sjaj. Zbog promjene koja se događa u hipotalamusu, pojavljuju se valunzi i suhoća rodnice, a smanjenjem dopamina i serotonina pojavljuju se i poremećaji raspoloženja i simptomi depresije.

Te bi se hormonalne promjene trebale dogoditi u životu žene oko 50. godine života, ali mogu se pojaviti i prije 40. godine, iako su češće između 45. i 55. godine života. Za menopauzu je karakteristično odsustvo menstruacije tijekom 1 godine, no najčešće je to što je prije tog prestanka menstruacija neredovita, s povećanim protokom krvi i s vrlo kratkim ili vrlo dugim ciklusima.

Faze i hormonalne promjene menopauze

Menopauza je kada žena prolazi godinu dana bez menstruacije, ali to se ne događa naglo, s razdobljem promjene koje može trajati 2-5 godina. Ova faza promjene može se podijeliti kao:

• Pre menopauze: razdoblje kada žena ima normalnu menstruaciju, hormoni se još nisu smanjili, ali pojavljuju se simptomi poput razdražljivosti, suhoće kože i nesanice;
• Perimenopauza: naziva se i klimakterijom, uključuje cijelo vrijeme prije i nakon zadnje menstruacije, od razdoblja kada se hormoni počinju smanjivati;
• Postmenopauza: uključuje dio perimenopauze i započinje sljedeći dan nakon zadnjeg dana vaše zadnje menstruacije.

Kako se količina i kvaliteta jajnih stanica smanjuje, nakon 45. godine jajnici počinju stvarati manje hormona, što dovodi do smanjenja progesterona i estrogena u krvi. Kao posljedica toga, žensko tijelo prolazi kroz sljedeće promjene:

• Pre menopauze: Najveća količina estrogena doseže sredinom menstrualnog ciklusa, a zatim pada nakon ovulacije, dok razina progesterona počinje rasti. Ako jajna stanica nije oplođena, i estrogen i progesteron iznenada opadaju, što dovodi do menstruacije.
• Perimenopauza: jajnici i dalje proizvode estrogen, ali ovulacija se ne događa svaki mjesec, tako da u krvi nema uvijek progesterona i kad god nema progesterona, nema ni menstruacije.
• Postmenopauza: jajnici više ne proizvode estrogen ili progesteron, a time i nema menstruacije.

Fizičke promjene menopauze i kako se nositi s njima

Nedostatak estrogena u krvi utječe na organe i sustave, uzrokujući promjene na koži, kosi i kostima. Općenito, za borbu protiv ovih simptoma i poboljšanje kvalitete života žene predlaže se nadomjesna hormonska terapija ili prirodni dodatak soji, jer sadrži fitoestrogene koji tijelu nude male doze hormona sličnih estrogenu koji tijelo proizvodi, što smanjuje simptome menopauze. Osim toga, važno je davati prednost organskoj hrani koja je bogata fitohormonima, poput yamsa.

Pogledajte sljedeći video o tome kako glatko proći kroz menopauzu:

Ispod su tjelesne promjene i kako se nositi sa svakom od njih:

1. Toplinski valovi

Napadi vrućine mogu se dogoditi nekoliko puta dnevno, a ženska koža ostaje vlažna. To je zato što kemija mozga mijenja centar za kontrolu temperature, a to je hipotalamus. Mijenja se kontrolna točka tjelesne temperature, što pokreće širenje krvnih žila i znojenje.

Što učiniti: Zamjena hormona je presudna, ali nošenje lagane odjeće i ručnik u blizini mogu vam pomoći u isušivanju kad god je to potrebno. Imati dobro prozračeno okruženje, ventilator ili klima uređaj na najtoplijim mjestima također je dobra strategija za dobar osjećaj kod kuće. Pogledajte više opcija ovdje.

2. Koža

Koža postaje suha, mlitavija i tanja, također postaje osjetljivija na sunce, s većim izgledima da se pojave tamne mrlje na područjima izloženim suncu i ozbiljnijih oštećenja, poput raka kože. Neke žene mogu imati više masne kože i prištića zbog povećanja testosterona koji uzrokuje da lojne žlijezde proizvode više ulja.

Što učiniti: Hidratantnu kremu za tijelo uvijek treba nanositi nakon kupanja, radije se tuširajte hladnom vodom, koristite tekući sapun ili hidratantno i izbjegavajte izlaganje vjetru. Da bi se riješila masnoća kože lica, piling lica treba izvoditi tjedno, a kožu svakodnevno čistiti, svakodnevno nanoseći hidratantni gel. Gel za sušenje prištića također može pomoći da se prištići brže isuše. Uz to, dobrodošle su i kreme protiv bora koje pomažu u učvršćivanju kože. Pogledajte više opcija ovdje.

3. Kosa

Postoji tendencija gubitka kose i pojave kose na neobičnim mjestima, poput lica, prsa i trbuha. Neki izgubljeni pramenovi kose ne zamjenjuju se jer folikul dlake prestaje funkcionirati, pa žena može imati tanju i rjeđu kosu. Kosa također postaje lomljivija i neprozirnija, zbog prisutnosti testosterona koji cirkulira u krvi, bez estrogena.

Što učiniti: Kapilarnu hidrataciju treba provoditi tjedno s hidratantnim proizvodima, poput avokada ili arganovog ulja. Primjena seruma na vlažne niti nakon pranja može pomoći spajanju kožica na krajevima kose, uz manji rizik od razdvajanja i pucanja. Kako vlažiti različite vrste kose.

4. Nakupljanje masti u trbuhu

Dolazi do promjene oblika ženskog tijela, a masnoća koja se prethodno nalazila na bokovima i bedrima, počinje se taložiti u trbušnoj regiji. Uz to, tjelesni se metabolizam malo-pomalo smanjuje, s većom tendencijom nakupljanja masti.

Što učiniti: Potrebno je smanjiti konzumaciju hrane bogate mastima i šećerom, te povećati razinu tjelesne aktivnosti. Posebno se preporučuju vježbe za jačanje leđa i trbuha, ali aerobik poput trčanja i vožnje bicikla također je sjajan za poticanje sagorijevanja lokaliziranih masnih kiselina. Pogledajte kako izgubiti trbuh u menopauzi.

5. Srce i krvne žile

Zbog smanjenja estrogena povećan je rizik od kardiovaskularnih bolesti jer estrogen poboljšava rad srca povećavajući sposobnost učinkovite pumpe krvi, a osim toga održava fleksibilne krvne žile proširenima i nizak tlak. Dakle, njegovim smanjenjem srce postaje manje učinkovito, a krvne žile imaju tendenciju nakupljanja više plakova ateroma, što kao posljedicu ima veći rizik od infarkta.

Što učiniti: Zamjena hormona može smanjiti rizik od srčanog udara.

6. Kosti

Kosti postaju lomljivije i lomljive, što je situacija koja se naziva osteoporoza, jer niska koncentracija estrogena čini kosti osjetljivijima na djelovanje paratireoidne žlijezde, zbog čega se kosti lakše lome u menopauzi. Tanke, bijele žene najvjerojatnije pate od osteoporoze, jer estrogen također proizvode masne stanice, što na kraju favorizira jače kosti.

Što učiniti: Osim konzumiranja više kalcija, liječnik ili nutricionist može preporučiti dodatak kalcija i vitamina D. Dobra strategija je i redovito vježbanje. Pogledajte još savjeta u ovom videozapisu:

7. Mišići i zglobovi

Kako se estrogen smanjuje i pomaže apsorpciji kalcija u krvi, manje je estrogena, a manje je kalcija za rad mišića. Dakle, žene mogu osjećati grčeve noću.

Što učiniti: Preporučuje se povećati konzumaciju hrane bogate kalcijem i vježbati tjelesne vježbe poput treninga s utezima ili druge vježbe koje imaju utjecaj na kosti, poput trčanja, jer utjecaj pogoduje oporavku kostiju.

8. Promjene raspoloženja

Smanjenje estrogena utječe i na raspoloženje žena jer tijelo počinje proizvoditi manje serotonina i dopamina, što je povezano sa simptomima poput tuge, melankolije i depresije.

Što učiniti: Jedan od najvećih proizvođača serotonina je crijevo, pa je osiguravanjem pravilnog funkcioniranja crijeva vježbanjem, pravilnim pijenjem vode i konzumacijom vlakana moguće povećati osjećaj dobrobiti. Bavljenje aktivnostima u kojima uživate također pomaže povećati emocionalno blagostanje.

9. Poteškoće s koncentracijom

U ovoj fazi žene mogu imati manje sposobnosti koncentracije, kratkotrajne nedostatke pamćenja i gubitak pažnje. To je zato što estrogen utječe na moždanu aktivnost, djelujući na krvne žile, također i mozak. Estrogen djeluje i na neurotransmitere koji su neophodni za pamćenje.

Što učiniti: Liječnik ili nutricionist može predložiti dodatak omega 3 koji poboljšava rad mozga. Vježbanje mentalnih vježbi poput sudokua, slagalica i pretraživanja riječi također je naznačeno jer što je veći mozak podražaj, to njegovo funkcioniranje bolje.

10. Nesanica

Nedostatak estrogena dovodi do noćnog znojenja koje također uzrokuje česta buđenja, uz sindrom nemirnih nogu koji se može početi pojavljivati.

Što učiniti: Čaj od pasiflore može smiriti tjeskobu i pomoći vam da bolje spavate, kao i valerijane kapsule, a preporuča se uzimati 150-300 mg prije spavanja. Pogledajte više opcija ovdje.