Mast od badema i kikiriki maslaca: što je zdravije?

Sadržaj

• Maslac od badema nasuprot kikirikija
• Činjenice ishrane bademovog maslaca
• Bademov maslac, običan, bez dodane soli, 1 žlica
• Maslac od badema naspram kikirikija: Nutritivna usporedba
• kalorije
• Zdrave masti
• Vitamini i minerali
• Vlakno
• Protein
• Šećer
• Što istraživanje kaže
• Polet

Maslac od badema nasuprot kikirikija

Kikiriki maslac je već desetljećima glavna stavka u američkoj smočnici. Ali u posljednje vrijeme, druge vrste maslinovog oraha, poput bademovog maslaca, počinju dobivati ​​na popularnosti.

Ovaj nedavni trend na tržištu maslinovog oraha postavlja pitanje: Koji je orašasti maslac najzdraviji? Iako je cijena bademovog maslaca obično veća od kikirikijevog maslaca, znači li to da je zdravije?

Suočeni s toliko mnogo mogućnosti, zdrav izbor nije obično kristalno jasan. Raščlaniti ćemo nutritivne sadržaje masla od badema i kikirikija da bismo odredili koji ima veću zdravstvenu prednost.

Zapamtite, cijeli paket hranjivih sastojaka, a ne samo jedan ili dva, određuje koliko je hrana dobra za vaše zdravlje.

Činjenice ishrane bademovog maslaca

Bademov maslac, običan, bez dodane soli, 1 žlica

Maslac od badema naspram kikirikija: Nutritivna usporedba

Za brzi odgovor, obje maslačke orašaste plodove imaju slične hranjive vrijednosti. Maslac od badema je malo zdraviji od maslaca od kikirikija, jer sadrži više vitamina, minerala i vlakana.

Oba maslaca oraha su približno jednaka kalorijama i šećeru, ali maslac od kikirikija ima malo više proteina od bademovog maslaca.

kalorije

Većina orašastih maslaca i orašastih maslaca otprilike je ista po broju kalorija po unci. Dvije žlice maslaca od kikirikija ili badema sadrže nešto manje od 200 kalorija, tako da ako je vaša glavna briga kalorije, nema razlike.

Međutim, sve maslačke orašastih plodova smatraju se visoko kalorijskim u odnosu na ostale namirnice, zato budite oprezni s koliko se namažete po tostu.

Pobjednik? To je kravata!

Zdrave masti

Gotovo sve vrste orašastih plodova sadrže veliku količinu masti, ali to ne znači da su loše za vas. Vrsta masti je najvažniji faktor koji treba uzeti u obzir, a ovo je mjesto gdje maslac od badema ima blagi rub prema svom kikirikiju.

I bademov maslac i maslac od kikirikija sadrže visoko nezasićene masti, vrstu masti koja je povezana sa smanjenjem srčanih bolesti i boljom kontrolom šećera u krvi.

Bez obzira na to, posluživanje bademovog maslaca od 2 žlice sadrži otprilike 25 posto više nezasićenih masti od iste količine kikirikijevog maslaca.

Posluživanje maslaca od kikirikija također ima preko dvostruko više zasićenih masnoća nego porcija bademovog maslaca. Iako zasićene masnoće nisu nužno štetne za umjerenost, previše njih može povisiti kolesterol, što može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pobjednik? Maslac od badema.

Pročitajte više: Zdravstvene prednosti orahovog maslaca >>

Vitamini i minerali

Bademov maslac ponovno je pokretač kada jednom pomnije pogledate sadržaj vitamina i minerala.

Sadrži gotovo tri puta više vitamina E, dvostruko više željeza i sedam puta više kalcija od kikirikijevog maslaca.

Kao antioksidans, vitamin E pomaže zaustaviti razvoj plaka u vašim arterijama, što ih može suziti i na kraju uzrokovati srčani udar. Kalcij podupire zdravlje vaših kostiju, a željezo je neophodno za vaša crvena krvna zrnca.

Maslac od kikirikija ne nedostaje vitamina i minerala. Ima obilje vitamina E, kalcija i željeza. Jednostavno nema toliko bademovog maslaca. I maslac od kikirikija i bademi sadrže zdravu dozu kalija, biotina, magnezija i cinka.

Pobjednik? Maslac od badema.

Vlakno

Vlakna čine da se brže osjećate puni, što vam može pomoći održati zdravu težinu. Također pomaže u snižavanju kolesterola.

Srećom, svi orasi sadrže vlakna. Kada je riječ o sadržaju vlakana, bademov maslac opet izlazi na vrh u odnosu na maslac od kikirikija. Dvije žlice bademovog maslaca imaju otprilike 3,3 grama vlakana, dok 2 žlice maslaca od kikirikija ima samo 1,6 grama.

Pobjednik? Maslac od badema.

Pročitajte više: Koji je najbolji dodatak vlaknima? >>

Protein

Maslinova orašasti plodovi odličan su izvor biljnih bjelančevina. Kao što se pokazalo, maslac od kikirikija ima malu prednost u odnosu na bademov maslac u pogledu sadržaja proteina.

U obroku bademovog maslaca nalazi se 6,7 grama proteina, a u porciji maslaca od kikirikija 7,1 grama proteina. Za usporedbu, jedno veliko jaje ima nešto više od 6 grama proteina.

Pobjednik? Maslac od kikirikija.

Saznajte više: 19 visoko proteinskog povrća i kako jesti više od toga >>

Šećer

Ovdje se luka. Iako bademov maslac ima manje šećera, prirodni bademov maslac i maslac od kikirikija obojica su prilično niski u šećeru. Međutim, imajte na umu da su neke marke maslinovih oraščića zaslađene dodatkom šećera.

Za koji god orašasti maslac odlučite, težite prirodnoj verziji. Drugim riječima, provjerite naljepnicu sastojaka i provjerite je li na njoj šećer.

Pobjednik? To je kravata!

Što istraživanje kaže

Istraživanje je iznova i iznova pokazalo da ljudi koji redovito uključuju orašaste plodove ili orašaste masti u prehrani imaju manje vjerojatnosti da će imati srčane bolesti ili dijabetes tipa 2 od onih koji ne jedu redovito orahe.

Istraživanja također pokazuju da redovno konzumiranje orašastih plodova ne pridonosi pretilosti, unatoč činjenici da su orasi bogati kalorijama.

Većina studija utvrđuje da vrsta oraha ili orahovog maslaca nije bitna. Na primjer, studija na preko 6 000 žena s dijabetesom tipa 2 otkrila je da jedenje pet ili više obroka bilo orašastih plodova, bilo maslaca od kikirikija tjedno, značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Pročitajte više: Zdravstvene prednosti orahovog maslaca >>

Polet

Na strogo prehrambenoj osnovi, presuda je da je bademov maslac zdraviji od maslaca od kikirikija, ali samo po malo.

S obzirom da je bademov maslac teže pogoditi vaš novčanik, osim ako nemate posebnu sklonost bademima, maslac od kikirikija i dalje je odličan zdrav izbor. Ako baš niste sigurni, naizmjenično je razumno rješenje.

Sjetite se samo odabrati maslinovog oraha bez dodanog šećera, djelomično hidrogeniranih ulja ili trans masti ili umjetnih sastojaka. Na etiketi bi trebao biti samo jedan sastojak: „kikiriki“ ili „bademi“ (a možda i prstohvat soli). Kao i kod svake vrste hrane, umjerenost je ključna.

Ako ste uvjereni da je bademov maslac najbolji put, ili želite eksperimentirati s ogromnom lepezom orašastih maslaca koja su danas dostupna, možete pokušati napraviti svoj vlastiti proizvod u prehrambenom prerađivaču ili kupiti veliko na mreži kako biste smanjili troškove.