Gledajte kako Alison Brie Crush This Mine Butt vježba kao da je NBD

Sadržaj

• Pregled za

Ako ste pregledali Instagram feed Alison Brie, onda znate da ona vrijedno radi u teretani. Glumica je objavila snimku na kojoj izvodi izazovne vježbe poput zgibova s ​​utezima, povlačenja s jednom rukom i potiskivanja saonicama. Sada je pokazala novi potez koji je naučila: nagazne navale. (Vezano: Vježbe koje je Alison Brie trenirala za sezonu "GLOW")

Alison je na Instagramu objavila video zapis na kojem izgleda da iskorištavanje izgleda gotovo bez napora. "Svaki dan naučiš nešto novo ... novi potez ljubaznošću @rismovement donio mi je lepinje na [vatrene emotikone]", napisala je u svom naslovu. (Vezano: Netko je rekao Alison Brie da bi trebala 'peći kolačiće koji ne ljuljaju trzaje')

Ako niste upoznati s nagaznim minama, one su postavljene s bazom pričvršćenom na metalnu cijev u koju možete postaviti uteg kako biste stvorili polugu. Odatle možete dodati utege kao što je to učinila Brie. U svakom slučaju, ne biste trebali zanemariti dio opreme. "Mina je fantastičan komad opreme iz mnogo razloga, ali veliki za mene je njena sposobnost da tradicionalne linearne pokrete učini trodimenzionalnijim", rekao nam je Matt Delaney, trener Equinox Tier X.

Nagazne nabacane nagazne mine prvenstveno ciljaju vaše četveronoške i gluteuse, zajedno s bedrima i teladima, kaže Kasumi Miyake, osobni trener u PureGymu. Općenito, kurtizirani iskoraci aktiviraju gluteuse više nego obični obrnuti iskoraci, kaže ona, i izvrsni su za aktiviranje onih teških ciljanih manjih mišića stražnjice poput gluteus mediusa. (Povezano: Kako je Alison Brie stvorila vlastiti plan vježbanja dok je snimala usred ničega)

Međutim, vježba ne radi samo na vašim nogama i stražnjici. "Kako se sama težina nalazi ispred tijela dok se bacate, nagazne mine također aktiviraju vašu jezgru", kaže Miyake. "Budući da im više dijelova tijela istovremeno radi, odlična su opcija u odnosu na neke vježbe za noge koje se temelje na stroju u kojima možete sjediti i ciljati samo jednu mišićnu skupinu." Brieina varijacija u pokretu uključivala je podizanje koljena, što također dodaje izazov stabilnosti.

Evo ga: Brie je opet izvela bolesnu vježbu koju svakako vrijedi ukrasti za vlastitu rutinu.

Pregled za